Đau nhức cổ tay do dùng máy tính - Điều trị thế nào?

Trong thời đại hiện nay, thật khó để tìm ra một người không dùng máy tính. Rất nhiều người, nhất là nhân viên văn phòng thường dành phần lớn thời gian nhìn vào màn hình máy tính. Tuy nhiên với những người sử dụng máy tính thường xuyên cũng rất dễ bị đau nhức cổ tay hoặc tổn thương cổ tay. Vậy khi bị đau nhức cổ tay do sử dụng máy tính nhiều thì cần điều trị như thế nào? Mời quý độc giả hãy cùng trung tâm y học thể thao Starsmec tìm hiểu qua bài viết này.

Máy tính là một thiết bị làm việc hết sức phổ biến và trở nên không thể thiếu đối với cuộc sống của chúng ta trong thời đại hiện nay. Rất nhiều người, nhất là nhân viên văn phòng thường dành phần lớn thời gian làm việc với máy tính. Không chỉ gây đau cổ tay, những người sử dụng máy tính thường xuyên cũng rất dễ bị tổn thương cổ tay. Bạn cần bảo vệ cổ tay và ngăn ngừa chấn thương gây đau khi sử dụng máy tính quá nhiều.

1. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng đau nhức cổ tay khi dùng máy tính

- Nguyên nhân đầu tiên là do chúng ta sử dụng máy tính trong một thời gian dài, khớp xương cổ tay vì hoạt động tập trung, lặp đi lặp lại quá mức, dẫn đến bắp cơ cổ tay bị tê, sưng, đau nhức, chuột rút…

- Nguyên nhân thứ hai là do tư thế ngồi trước máy chưa thoải mái hợp lý, điều này liên đới tới việc vị trí đặt chuột hay bàn phím máy tính không hợp lý, gây nhức mỏi cổ tay.

- Nguyên nhân thứ ba là do dùng bàn phím cứng-không nhạy, chuột có kích thước to/nhỏ không vừa kích cỡ bàn tay.

2. Mách bạn một số cách để làm giảm đau nhức cổ tay khi dùng máy tính

Từ những nguyên nhân chúng ta phân tích phía trên thì có thể rút ra một số cách để giúp giảm đau nhức cổ tay khi dùng máy tính quá nhiều như sau:

- Khi chúng ta sử dụng máy tính quá nhiều thì hãy tiến hành tập các bài tập bảo vệ cổ tay, giúp cổ tay của mình đỡ mỏi và đau nhức:

◾ Động tác 1: Duỗi thẳng tay trước mặt. Nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà, sau đó hạ cổ tay để các ngón tay hướng xuống. Lặp lại ◾ động tác 10 lần.

◾ Động tác 2: Mở rộng lòng bàn tay và kéo căng các ngón tay hết mức có thể. Sau đó nắm chặt các ngón tay lại. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

◾ Động tác 3: Đặt cẳng tay lên mặt bàn và xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 5 lần. Sau đó quay theo chiều ngược lại 5 lần.

◾ Động tác 4: Đặt cổ tay và lòng bàn tay lên bàn, lòng bàn tay hướng xuống mặt bàn. Sử dụng cổ tay để xoay bàn tay, hướng lòng bàn tay lên trên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

◾ Động tác 5: Tương tự động tác 1, bạn cũng duỗi thẳng tay, nâng cổ tay để các ngón tay hướng lên trần nhà. Dùng tay phải, kéo các đầu ngón tay trái về sau để kéo dãn cổ tay. Lưu ý, kéo một cách vừa phải để không gây đau. Sau đó, gập cổ tay trái để các ngón tay hướng xuống. Dùng tay phải kéo giãn cổ tay. Thực hiện động tác 5 lần ở mỗi tay.

- Khi sử dụng máy tính chúng ta hãy lưu ý giữ đúng tư thế sẽ giúp giảm đau nhức cổ tay:

Duy trì tư thế đúng khi dành hàng giờ ngồi trên máy tính sẽ giảm sức căng cho cơ thể. Hãy thiết kế nơi làm việc giúp bạn làm việc thoải mái mà không gây đau cho cơ khớp. Sử dụng bàn có chiều cao phù hợp để có không gian di chuyển. Giữ lưng thẳng và bàn chân đặt nằm trên sàn trong suốt cả ngày. Việc tư thế ngồi làm việc đúng là một trong những cách giúp giảm đau cổ tay hiệu quả.

- Làm việc kết hợp với nghỉ ngơi đúng cách cũng là một cách giúp chúng ta giảm đau nhức cổ tay khi dùng máy tính nhiều:

Đánh máy cả ngày cùng một tư thế có thể gây tổn thương nghiêm trọng các khớp cổ tay. Để ngăn ngừa, bạn nên nghỉ khoảng 5 phút sau khi đánh máy 20 đến 30 phút để tay có thời gian phục hồi. Bạn có thể dành thời gian nghỉ để xem lại các nhiệm vụ trên màn hình hay đọc sách.

3. Điều trị đau nhức cổ tay khi dùng máy tính như thế nào?

Khi bạn bị đau nhức cổ tay do mình máy tính quá nhiều, hãy theo dõi phương pháp điều trị và chăm sóc trong video dưới đây cùng Bác sĩ Thể thao Nguyễn Trọng Thủy.