Đau háng là tình trạng khá phổ biến ở người chơi bóng đá, từ cầu thủ chuyên nghiệp đến người chơi phong trào. Ban đầu, cơn đau có thể chỉ âm ỉ nhẹ sau trận đấu, nhưng nếu tiếp tục vận động quá sức hoặc xử lý sai cách, tình trạng này có thể kéo dài nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng. Điều đáng nói là đau háng khi đá bóng không chỉ đơn thuần do căng cơ mà còn có thể liên quan đến gân, khớp háng hoặc chấn thương vùng chậu. Vậy vì sao đá bóng dễ gây đau háng và khi nào cần đi khám? Bài viết dưới đây, Starsmec sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn dưới góc nhìn y học thể thao và phục hồi chức năng.

1. Vì sao đá bóng dễ gây đau háng?

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi:

• Chạy tốc độ cao
• Đổi hướng liên tục
• Sút bóng mạnh
• Và xoay hông thường xuyên

Những chuyển động này khiến vùng háng phải chịu áp lực rất lớn.

Đặc biệt, nhóm cơ khép đùi và cơ quanh khớp háng hoạt động liên tục để:

• Giữ thăng bằng
• Tăng tốc
• Phanh đột ngột
• Và kiểm soát chuyển động chân

Nếu cơ chưa đủ khỏe, khởi động không kỹ hoặc vận động quá tải, nguy cơ đau háng sẽ tăng lên đáng kể.

Xem thêm: Đau háng do đá bóng - Điều trị thế nào?

2. Nguyên nhân nào gây đau cơ háng khi đá bóng?

Trước hết ta cần phải hiểu rõ nguyên nhân gây các cơn đau ở cơ háng. Một vài nguyên nhân thường gặp gồm:

2.1. Cơ háng kéo căng quá mức

Khi người bệnh kéo căng cơ đùi quá mức hoặc hoạt động với cường độ mạnh sẽ gây nên tình trạng đau cơ háng và đau hông.

2.2. Viêm bao hoạt dịch ở khớp háng

Là lớp đệm lót bao quanh khớp giúp bôi trơn, nuôi dưỡng và nâng đỡ sụn xương. Khi chuyển động sai tư thế hoặc hoạt động quá mức sẽ gây ức chế, kích thích lên bao hoạt dịch khiến cho bộ phận này bị viêm. Bao hoạt dịch bị viêm sẽ, chức năng đệm lót bị giảm đi, các xương ma sát vào nhau gây cảm giác đau âm ỉ ở khớp háng.

2.3. Sái, trật khớp háng

Hiện tượng này xảy ra chủ yếu do bị ngã hoặc va đập mạnh khi chơi thể thao. Trật, sai khớp háng là khi chỏm xương đùi bị lệch khỏi vị trí của nó, không những gây đau háng mà còn tiềm ẩn nhiều những biến chứng nguy hiểm khác như thoái hóa khớp, hoại tử khớp háng.

Xem thêm: Thoái hóa khớp háng - Điều trị chăm sóc như thế nào?

2.4. Viêm khớp háng

Viêm khớp háng gây sưng, đau dữ dội, hạn chế cử động của đôi chân người bệnh. Nguyên nhân gây ra vấn đề này cũng là do bị ngã bất ngờ hoặc những cú va chạm mạnh.

2.5. Tổn thương xương cụt

Là phần cuối cùng của xương sống, có chức năng điều chỉnh hoạt động ngồi của cơ thể. Khi bị tổn thương (thường là do ngã ngồi) phần xương cụt có thể gãy, bầm tím làm cho toàn bộ vùng khớp háng, mông và hông bị đau nhức.

2.6. Hội chứng Iliopsoas

Xảy ra khi phần khớp háng bị uốn cong liên tục và quá mức. Hội chứng này bao gồm viêm bao hoạt dịch Iliopsoas và viêm gân Iliopsoas, khiến cho người bệnh đau khớp háng, đùi trên và hông ê nhức khi vận động mạnh, căng cứng.

2.7. Chứng thoát vị thể thao

Chứng thoát vị thể thao hay còn gọi là triệu chứng đau bụng thể thao. Chứng này làm suy yếu thành bụng dưới (nơi các cơ và gân mỏng xuất hiện dày đặc). Đây cũng là nguyên nhân gây đau khớp háng. Điều trị chứng thoát vị thể thao có thể sẽ phải can thiệp phẫu thuật nếu các phương pháp điều trị thông thường không hiệu quả.

3. Những ai dễ bị đau háng khi đá bóng?

Nguy cơ đau háng cao hơn ở:

• Người ít khởi động
• Người mới chơi bóng
• Người cơ yếu hoặc cứng cơ
• Và người từng chấn thương trước đó

Ngoài ra:

• Tuổi tác tăng
• Thiếu vận động nền
• Hoặc thừa cân

Cũng khiến vùng háng dễ bị quá tải hơn khi chơi bóng.

Nhiều người chỉ chơi bóng cuối tuần nhưng cơ thể lại thiếu sự chuẩn bị cần thiết nên nguy cơ chấn thương khá cao.

4. Điều trị khi đá bóng bị đau háng như thế nào?

Khi bị đau háng do đá bóng ta nên có những cách can thiệp và chữa trị một cách kịp thời, không nên để lâu gây thêm những vấn đề nghiêm trọng khác. Dưới đây sẽ là một vài cách mà nhà thuốc Long Châu mách bạn để kịp thời “đối phó” với những cơn đau:

• Uốn cong, xoay hông: Các bài tập uốn cong hông, xoay hông sẽ giúp hông và háng giảm đau, làm căng giãn cơ đùi, máu huyết lưu thông dễ dàng, giảm các chứng đau khớp háng khi chơi thể thao, tăng độ dẻo dai cho các bộ phận này.
• Dừng việc tập luyện, vận động: Vận động, tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe nhưng khi gặp bất cứ vấn đề gì về xương, khớp chúng ta nên dừng ngay lại việc tập luyện để tránh gây thêm các vấn đề nghiêm trọng.
• Chườm lạnh: Chườm lạnh luôn là cách đối phó với các vấn đề về xương, khớp vô cùng hiệu quả mà lại đơn giản. Duy trì chườm lạnh 3 lần/ngày và trong vòng 3 ngày sau khi bị chấn thương, chườm từ 10 - 15 phút.
• Tìm gặp bác sĩ: Để chắc chắn bạn vẫn nên đi khám bác sĩ để biết về thể trạng của mình. Nếu có bất cứ vấn đề gì, gặp bác sĩ để có thể can thiệp và điều trị một cách kịp thời.

Bạn thường xuyên bị đau háng khi đá bóng nhưng nghĩ chỉ là căng cơ nhẹ? Rất nhiều cầu thủ phong trào và cả vận động viên chuyên nghiệp đã phải dừng thi đấu vì chủ quan với dấu hiệu này. Theo các nghiên cứu từ Mayo Clinic và BJSM (British Journal of Sports Medicine), đau háng có thể liên quan đến tổn thương cơ khép, viêm gân, thậm chí là thoát vị thể thao nếu không được phát hiện sớm.

Trong video này, Bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ sẽ giúp bạn:

• Hiểu đúng nguyên nhân gây đau háng khi chơi bóng
• Nhận biết dấu hiệu nguy hiểm cần đi khám ngay
• Những sai lầm khiến chấn thương kéo dài nhiều tháng
• Giải pháp phục hồi KHÔNG DÙNG THUỐC: vật lý trị liệu, phục hồi chức năng
• Cách quay lại sân bóng an toàn, tránh tái phát

Thông điệp quan trọng: Đau háng không chỉ là đau – đó là cảnh báo sớm của chấn thương sâu hơn. Nếu xử lý đúng, bạn có thể phục hồi hoàn toàn mà không cần phẫu thuật.

5. Đau háng khi đá bóng có nên tiếp tục chơi?

Nhiều người nghĩ chỉ cần “khởi động kỹ hơn” là có thể chơi tiếp.

Tuy nhiên, nếu:

• Cơn đau rõ rệt
• Tăng dần
• Hoặc ảnh hưởng vận động

Việc cố tiếp tục đá bóng có thể khiến:

• Rách cơ nặng hơn
• Viêm gân kéo dài
• Hoặc chấn thương mạn tính

Cơ thể thường phát tín hiệu khi vùng háng đang bị quá tải. Cố chịu đau để thi đấu tiếp đôi khi lại khiến thời gian hồi phục lâu hơn rất nhiều.

6. Làm thế nào để phòng tránh đau khớp háng khi đá bóng

Phòng vẫn hơn chữa bệnh. Khi vận động, chơi thể thao bạn nên lưu ý một số điều dưới đây để không gặp phải các vấn đề về xương, khớp.

• Luôn khởi động, giãn gân cốt đúng cách trước khi tập luyện.
• Có mức độ tập hợp lý, không tập quá sức.
• Có giày tập thể thao phù hợp, chất lượng.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, luôn bổ sung nước, chất điện giải khi chơi thể thao, vận động.
• Không thay đổi chuyển động đột ngột hoặc chuyển động quá nhanh.
• Mức độ vận động tăng dần, từ ít lên nhiều, từ nhẹ đến nặng, chậm đến nhanh.

7. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nên đi khám nếu:

• Đau kéo dài trên vài ngày
• Đau tăng dần
• Khó đi lại
• Hoặc không thể tiếp tục chơi thể thao

Đặc biệt nếu có:

• Sưng lớn
• Bầm tím
• Yếu chân
• Hoặc đau sâu trong khớp háng

Cần kiểm tra sớm để loại trừ:

• Rách cơ
• Tổn thương gân
• Hoặc vấn đề ở khớp háng

Việc chẩn đoán sớm thường giúp hồi phục tốt hơn và tránh chấn thương mạn tính.

Đau háng khi đá bóng là tình trạng khá phổ biến nhưng không nên xem nhẹ, đặc biệt khi cơn đau kéo dài hoặc tái phát nhiều lần. Trong nhiều trường hợp, đây không chỉ là đau cơ đơn thuần mà còn liên quan đến gân, khớp háng hoặc tổn thương vùng chậu do vận động quá tải. Việc cố gắng thi đấu khi cơ thể đang đau có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn và kéo dài thời gian hồi phục. Điều quan trọng là cần lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý và phục hồi đúng cách để bảo vệ khả năng vận động lâu dài và duy trì phong độ khi chơi thể thao.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!