Mục đích của tập thể dục và các môn thể thao đầu tiên đó là để rèn luyện sức khỏe tôt. Tuy nhiên, trong một số trường hợp sau khi tập luyện ở cường độ cao thì chúng ta lại bị chứng đau nửa đầu. Điều này làm khiến trạng thái tinh thần chúng ta thêm căng thẳng, lo sợ. Vậy nguyên nhân của việc đau nửa đầu khi tập luyện cường độ cao là gì? Cách khắc phục như thế nào chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Đau nửa đầu sau khi tập luyện với cường độ cao là tình trạng nhiều người gặp phải. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cho bạn biết việc cơ thể bị mất nước, hạ đường huyết,..

Đau nửa đầu sau khi tập luyện cũng là dấu hiệu cảnh báo não đang bị thiếu oxy, nguyên nhân là do sau khi tập thể dục với cường độ cao khiến nhịp tim tăng mạnh đồng thời tăng nhu cầu oxy của cơ bắp và não, dẫn đến giãn mạch máu. Sự thay đổi đột ngột này có thể làm tăng áp lực lên các mạch máu não và gây đau đầu.

1. Nguyên nhân của đau đầu khi tập luyện ở cường độ cao là gì?

- Tăng nhịp tim và giãn mạch máu: Chứng đau nửa đầu khi gắng sức được phân loại thành hai nhóm chính: nguyên phát và thứ phát. Các bác sĩ không xác định chính xác nguyên nhân gây đau đầu nguyên phát, nhưng nhiều người tin rằng nó có thể liên quan đến việc mạch máu bị co hẹp khi bạn tập thể dục.

- Đau đầu do cơ thể không đủ ấm trước khi tập thể dục

- Tập thể dục khi đói và lượng đường trong máu quá thấp: Theo nghiên cứu chỉ ra rằng lượng đường trong máu thấp là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu. Nếu buổi sáng chưa ăn đã luyện tạp, chúng ta sẽ rất dễ bị hạ đường huyết. Về cơ bản, đau nửa đầu là do não phát tín hiệu cho chúng ta biết nó cần glucose. Glucose là chất thiết yếu, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chúng có nguồn gốc từ thức ăn hàng ngày và được dự trữ trong gan (glycogen).

- Không bổ sung nước kịp thời trong khi tập luyện cường độ cao và cơ thể thiếu nước: Các tài liệu y khoa chứng minh đau đầu là triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước. Sau kết thúc luyện tập, người tập càng có nhiều khả năng rơi vào tình trạng này. Đây cũng là thời điểm cơn đau đầu dễ kéo đến. Các chuyên gia nhấn mạnh đau đầu do mất nước thậm chí phổ biến hơn khi nắng nóng, cơ thể bài tiết quá nhiều mồ hôi.

- Mất quá nhiều mồ hôi và thiếu chất điện giải.

- Khối lượng bài tập tăng đột ngột, quá sức

- Tập thể dục cường độ cao ở khu vực cao hoặc thời tiết nóng ẩm: Không chỉ nắng nóng có thể khiến cơ thể mất nước, mà việc tập luyện dưới ánh nắng trực tiếp cũng dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu.

- Người có tiền sử bị đau nửa đầu: với nhiều người, tập luyện từ nhẹ đến trung bình có thể giảm các triệu chứng đau nửa đầu, nhưng theo Migraine Trust, một số trường hợp có thể gây ra những cơn đau tương tự. Nếu có tiền sử đau nửa đầu, quan trọng nhất bạn phải bổ sung nước và ăn nhẹ trước khi chạy. Ngoài ra, chúng ta nên nâng mức luyện tập lên dần dần, tránh tập luyện quá sức.

Đau đầu sau khi tập thể dục cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang gặp một số bệnh lý nguy hiểm liên quan đến não, tủy, vì vậy khi gặp tình trạng này bạn cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

2. Cách khắc phục và phòng tránh chứng đau nửa đầu khi tập luyện cường độ cao là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây ra đau nửa đầu sau khi tập thể dục và một vài nguyên nhân trong số đó có thể rất nghiêm trọng. Ví dụ, đau đầu sau khi tập thể dục cường độ cao có thể là vấn đề liên quan tới dịch não tủy hoặc là triệu chứng của một bệnh nào đó liên quan tới các mạch máu nuôi não. Đối với trường hợp này, nguyên tắc đầu tiên mà bạn cần nhớ là nếu bạn gặp cơn đau đầu sau khi tập luyện cường độ cao và cơn đau đầu này chưa từng xuất hiện bao giờ, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức, hoặc nếu bạn đã từng bị đau đầu từ trước nhưng cơn đau đầu lần này lại thay đổi tính chất so với các cơn đau đầu bạn hay gặp, bạn cũng nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là dấu hiệu của một bệnh nguy hiểm, và hãy đi gặp bác sĩ ngay cùng ngày bạn gặp triệu chứng đau nửa đầu sau khi tập thể dục cường độ cao.

Nhưng chuyện gì sẽ xảy ra nếu như đây chỉ là một triệu chứng bình thường và không gây nguy hiểm gì tới tính mạng của bạn?

Thông thường cơn đau nửa đầu sau khi tập luyện cường độ cao có thể trị bằng một số acetaminophen hoặc dán miếng gạc ấm lên trán. Ngoài ra chúng ta cũng có thể áp dụng một số phương pháp khác nhau.

Cung cấp đủ nước cho cho thể trong cả ngày bằng cách uống nước, ăn trái cây và rau có hàm lượng nước cao. Nếu vận động ngay sau thức dậy, hãy uống một cốc nước trước khi ra khỏi cửa.

Khi luyện tập dưới trời nắng, chúng ta lưu ý nên đeo kính râm và đội mũ rộng vành để bảo vệ đầu và mắt khỏi tia nắng mặt trời.

Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate một hoặc hai giờ trước khi vận động. Nếu luyện tập vào buổi sáng, trước đó nên thử ăn chút gì đó như nửa quả chuối hoặc nửa thanh granola.

Dành thời gian kéo căng nhẹ những vùng cơ bị căng thẳng, nhất là cổ và vai.

Nếu nghi ngờ việc luyện tập ở cường độ cao gây ra chứng đau đầu, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu, chuyên về bộ môn mà bạn đang rèn luyện. Họ sẽ giúp bạn tăng cường các vùng yếu, từ đó cải thiện và phòng ngừa chứng đau nửa đầu.

Cuối cùng là khởi động và giãn cơ thích hợp trước, sau khi chạy.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.