Phần lớn cơ thể chúng ta đều là nước , tuy vậy trong quá trình tập luyện thể dục thể thao thì thường cơ thể của bạn  sẽ mất đi một lượng nước không nhỏ. Việc mất nước khi tập thể thao gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của người tập gây ra những hệ lụy như: cơ thể mệt mỏi, dễ bị chuột rút.Và câu hỏi đặt ra là làm thế nào để cơ thể không bị mất nước trong khi tập thể thao? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu 1 số cách để khắc phục vấn đề trên nhé.

1. Những tác hại khi cơ thể bị mất nước là gì?

Thông thường, nếu bạn tập thể thao thì việc mất nước trong và sau khi rèn luyện là chuyện không thể tránh khỏi.

Khi cơ thể bị mất nước thì sẽ không đủ đáp ứng các sinh hoạt thể chất, sẽ có những triệu chứng như đau đầu, khô da hay chóng mặt, cơ thể mệt mỏi, dễ bị chuột rút...

Việc mất nước thường xuyên sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy khác như buồn ngủ, khô miệng, nước tiểu ít hơn. Nguy hiểm hơn là mất nước mãn tính sẽ gây hại như thay đổi thể trạng, táo bón và sỏi thận.

2. Những dấu hiệu báo cơ thể của bạn bị mất nước là gì?

Cách nhận biết cơ thể đang thiếu nước đơn giản nhất là nhìn vào màu sắc nước tiểu. Khi cơ thể chúng ta bình thường sẽ bài tiết nước tiểu có màu vàng nhạt, nhưng khi cơ thể bị mất nước thì màu của nước tiểu sẽ chuyển sang vàng đậm, vàng nâu. Và chúng ta nên bổ sung thêm nước cho cơ thể.

Biểu hiện dễ nhận thấy nhất ngay thời điểm đó là người tập sẽ cảm thấy đau đầu, khô da hay chóng mặt, cơ thể mệt mỏi, dễ bị chuột rút...

3. Làm thế nào để tránh mất nước khi tập luyện thể thao?

Bạn cần biết cách chọn đồ uống đúng

Theo các chuyên gia nếu bạn là người tập luyện bình thường thì uống nước trước khi tập thể dục là tốt nhất. Nhưng đối với những người tập luyện với cường độ lớn và bạn dành nhiều hơn ba tiếng đồng hồ để tập luyện thì nên uống thêm sữa sô cô la. Bởi trong những loại đồ uống này có chứa thêm muối khoáng và can-xi, khi chúng ta mất đi khi chúng ta đổ mồ hôi. Đồng thời những đồ uống này cũng có các carbs để tiếp nhiên liệu và cung cấp năng lượng và có cả protein, giúp hồi phục cơ bắp.

Nếu cảm thấy việc uống nước lọc nhàm chán thì bạn có thể thay thế bằng những thực phẩm nhiều nước như cam, quýt, dưa hấu, nên ăn chuối, dâu giúp cơ thể tránh tình trạng mất nước trong phòng tập.

Nếu bạn không muốn uống nước hoặc sữa thì bạn có thể uống đồ uống thể thao, nước dừa, hoặc đồ uống khác cũng tốt.

Bạn nên uống đúng liều lượng

Theo như các chuyên gia thì việc cung cấp lượng nước nhất định để bạn nên uống trong quá trình tập thể dục, và thay vào đó bạn nên uống để khỏi bị khát. Bên cạnh đó cũng có nhiều cách để bạn có thể tính toán được tỷ lệ đổ mồ hôi của bạn trong đó bao gồm cả việc tự cân trước và có thể làm một vài phép tính. Thông thường nếu bạn mất một lít mồ hôi trong một giờ thì bạn nên uống một ly nước khoảng 250ml nước mỗi 15 phút.

Bạn có thể bổ sung uống protein và carbs

Trong quá trình luyện tập thường xảy ra một số tế bào nhỏ hoặc mô bị thiệt hại sau khi tập luyện. Bởi vậy, Protein có thể giúp sửa chữa bất kỳ thiệt hại, do đó các chuyên gia cũng khuyên bạn nên uống một thức uống giàu chất đạm sau mỗi lần tập luyện lâu và nặng.

Tuy nhiên bạn cần bổ sung không chỉ mỗi protein. Bởi vì bạn tiêu tốn một lượng đáng kể năng lượng khi tập thể dục, nên bạn cũng cần  carbs khoảng ba lần nhiều hơn protein đó là lý do tại sao mà các chuyên gia thường đề nghị bạn uống sữa có hương vị thay thế chất lỏng.

Bạn hãy nhớ uống trước và trong khi tập thể dục

Một lời khuyên khác đó là bạn nên uống nước trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, đặc biệt nếu bạn tập luyện những môn đòi hỏi nhiều sức chịu đựng và sức bền. Và bạn cũng nên uống nước trong quá trình tập thể lực để không bị thiếu hụt nước của cơ thể.

- Bổ sung nước trước khi tập: Uống từ 250ml – 500 ml nước trái cây pha loãng hay các loại nước uống thể thao trước 1 tiếng khi tập. Nên uống từng ngụm nhỏ tránh bị cứng khớp và chuột rút khi tập.

- 30 phút trước khi tập: Nên uống 1 ly nước thể thao hay nước tinh khiết. Không uống trái cây vì sẽ gây đau bao tử.

- Trong khi tập: Thường xuyên bổ sung 1 ly nước mỗi 15 – 20 phút.

- Sau khi tập: Việc bổ sung nước sau khi tập để chống mất nước khi tập thể thao là rất quan trọng. Lượng nước hợp lý bạn có thể nạp vào là từ 600ml nên uống từ từ, đừng dồn một lần sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày như:

- Tăng lượng rau trong khẩu phần ăn.

- Thêm bột rau xanh vào nước uống.

- Sử dụng các loại nước detox.

- Hạn chế rượu bia.

Đó là một vài lưu ý để bổ sung nước và tránh mất nước khi tập. Với những chia sẻ trên hị vọng sẽ giúp bạn luôn vui khỏe và tràn đầy năng lượng.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.