Trong cuộc sống có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như lối sống và chế độ ăn, tư thế ngủ cũng có những tác động nhất định đến sức khỏe của bạn. Thông thường, chúng ta có các tư thế ngủ phổ biến là nằm ngủ nghiêng, nằm ngủ sấp hoặc ngửa. Mặc dù không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho biết tư thế ngủ nói lên điều gì, nhưng nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng, ngủ ngáy và tần suất giật mình trong đêm.Vậy tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào đến cột sống của mọi người, mời các bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Tư thế ngủ gối đầu quá cao hoặc quá thấp

Khi bạn nằm trên một chiếc gối quá cao:

Khi ngủ, bạn nằm trên gối cao là nguyên nhân dễ gây nên bệnh thoái hóa đốt sống cổ, với các triệu chứng thường gặp như: đau nhức đầu, nửa đầu, chóng mặt, buồn nôn, tê thần kinh, tim đập nhanh, gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến công việc và học tập. Đặc biệt, nếu kéo dài khiến bệnh ngày càng trầm trọng và khó điều trị.

Nằm gối cao cũng là sở thích mà nhiều bạn vẫn hay sử dụng bởi thói quen thích nằm nghiêng. Đây cũng là một thói quen không tốt, gây ảnh hưởng rất xấu đến thần kinh, sức khỏe về sau này. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, nằm gối cao sẽ khiến đầu gập về phía trước, còn khi nằm nghiêng phần cổ sẽ bị kéo căng, dễ dẫn đến bị vẹo cổ.

Khi bạn nằm trên một chiếc gối quá thấp:

Với việc chọn gối quá cao khiến đau các đốt sống cổ, còn nằm một chiếc gối quá thấp sẽ khiến máu dồn xuống não nhiều, làm cho bạn bị chứng tụ máu. Hậu quả khi ngủ dậy sẽ có những triệu chứng như sưng mặt, mắt híp, hoa mắt, chóng mắt. Nếu nằm gối thấp trong một thời gian cũng gây nên chứng cổ bị co cứng, xương cổ cũng bị ảnh hưởng không nhỏ.

Vậy bạn nên chọn một chiếc gối đúng cách để có một giấc ngủ ngon

Gối rất quan trọng cho giấc ngủ của chúng ta. Chính vì vậy, hãy chọn cho mình một chiếc gối tốt theo một số mẹo hay sau đây:

- Khi chọn gối hãy chọn một chiếc gối có chiều dài và rộng phù hợp. Tiêu chuẩn gối   thoải mái nhất thường có kích thước độ rộng từ 8 đến 15 cm và dài 30 – 60 cm.

- Gối không nên chọn quá cứng hoặc quá mềm. Nếu quá mềm, phần đầu sẽ bị lún xuống, ảnh hưởng đến hô hấp khi nằm nghiêng. Còn chọn gối quá cứng, phần đầu sẽ gây cảm giác đau, tê, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn não, gây thiếu máu lên não.

2. Nằm ngủ sấp

Nằm sấp giữ cho đường thở trên rộng mở, nhờ vậy giảm ngáy ngủ. Nhưng nếu nằm lâu ở tư thế này, có thể có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, đồng thời gây đau và tê liệt cơ. Nếu bạn bị khó ngủ, tư thế nằm ngủ sấp trên bụng sẽ làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ khó nằm yên và liên tục trở mình hoặc xoay người để thoải mái khi nằm ngủ sấp. Tư thế này cũng có thể làm căng, tạo áp lực cho vùng cổ và lưng dưới của bạn.

Không ít người lại có sở thích nằm sấp khi ngủ vì cảm thấy thoải mái nhưng thực tế tư thế này rất tai hại.

Nằm sấp sẽ khiến tim bị ép và khiến hệ hô hấp khó hoạt động, khiến người bệnh bị khó thở, đồng thời vùng cơ cổ và thắt lưng bị căng cứng khiến cột sống bị cong vẹo và lâu dần thành thoái hóa cột sống.

Nếu thích nằm ngủ sấp, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng một chiếc gối thật mềm mại hoặc không cần dùng gối để giữ cho cổ được thoải mái.

3. Nằm nghiêng ở 1 tư thế quá lâu

Mặc dù ngủ nghiêng rất tốt, nhưng cũng có thể dẫn đến lão hóa da do trọng lực đè lên và dễ gây đau cổ. hi ngủ, bạn được quyền đổi nhiều tư thế để cột sống không bị đau. Nếu bạn chỉ nằm nghiêng ở 1 tư thế duy nhất thì nguy cơ cao là cột sống sẽ bị cong vẹo, đốt sống bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu và phần dịch nhầy đĩa đệm cũng vậy. Triệu chứng đầu tiên sau khi ngủ dậy bạn sẽ thấy co cứng phần cơ ở cổ vai gáy, đau nhức thắt lưng, mỏi cổ vai gáy,…

Tư thế ngủ có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, nếu tư thế ngủ sai tư thế trong một thời gian dài có thể khiến cột sống của bạn bị cong vẹo hoặc chèn ép dây thần kinh. Trên đây là ba tư thế ngủ bạn lưu ý nên điều chỉnh để tốt cho sức khỏe của mình nhé.