Nước chanh mật ong là một trong những thức uống quen thuộc được nhiều người yêu thích nhờ hương vị dễ uống và những lợi ích tiềm năng đối với sức khỏe. Nhiều người lựa chọn uống vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới, trong khi một số khác lại thích dùng vào buổi tối với mong muốn thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện giấc ngủ.

Vậy uống nước chanh mật ong buổi tối hay buổi sáng tốt hơn? Thực tế, mỗi thời điểm uống lại có những điểm phù hợp riêng. Việc lựa chọn thời gian sử dụng cần dựa trên mục đích, tình trạng sức khỏe và cách pha chế. Hãy cùng Starsmec tìm hiểu ngay nhé!

1. Lợi ích khi uống nước chanh mật ong vào buổi sáng

Sau một đêm dài, cơ thể cần được bổ sung nước để bù lại lượng dịch đã mất.

Một cốc nước ấm pha vài lát chanh cùng một lượng nhỏ mật ong có thể giúp cơ thể cấp nước, đồng thời bổ sung vitamin C và một số hợp chất chống oxy hóa.

Đối với nhiều người, uống nước ấm vào buổi sáng còn giúp kích thích nhu động ruột, tạo cảm giác dễ chịu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, nước chanh mật ong pha loãng cũng là lựa chọn ít năng lượng hơn so với nhiều loại đồ uống có đường, góp phần hình thành thói quen uống đủ nước mỗi ngày.

1.1. Uống chanh mật ong mỗi sáng hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả

Chanh chứa ít calories (khoảng 6 calo) và mật ong chứa đường tự nhiên nên lượng calo là không đáng kể (khoảng 64 calo/thìa mật ong). Không những thế, chanh còn có hàm lượng vitamin C cao giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. 

Nhờ các axit amino trong mật ong sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế sử dụng các thức uống ngọt có ga chứa nhiều đường khác. Do đó, bạn nên duy trì một ly mật ong và chanh trước mỗi bữa ăn sáng và tối giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.

Xem thêm: NƯỚC CHANH MẬT ONG - Có thực sự tốt cho sức khoẻ của bạn khi dùng vào bữa sáng?

1.2. Cung cấp năng lượng cho ngày mới

Buổi sáng là thời điểm mà cơ thể cần nạp lại năng lượng bị tiêu hao trong nhiều giờ nghỉ ngơi cũng như bổ sung năng lượng cho hoạt động cả một ngày dài. Lúc này, bổ sung một ly nước chanh mật ong ấm là lựa chọn phù hợp. Thành phần glucose, vitamin A, magie, kali,... trong mật ong cùng với vitamin C trong chanh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.

1.3. Giúp hơi thở thơm tho

Sau một đêm dài, khoang miệng của bạn sẽ bị tấn công bởi các vi khuẩn gây ra tình trạng hôi miệng. Với đặc tính chống khuẩn, sự kết hợp của thức uống này sẽ giúp xua tan ngay mùi của khoang miệng, trả lại một mùi thơm tự nhiên.

Đồng thời, một cốc nước chanh mật ong còn giúp làm sạch các mảng bám trên răng nhờ tính chất tẩy trắng từ chanh. Hơn thế nữa, thức uống này cũng làm dịu cơn đau răng cũng như các chứng bệnh khác về răng miệng như viêm lợi, viêm chân răng,...

1.4. Giải độc cơ thể

Thức uống này giúp cải thiện hệ thống bạch huyết bằng cách loại bỏ các độc tố tích tụ và từ đó hỗ trợ hệ thống hoạt động hiệu quả, ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn. Bổ sung thức uống này đều đặn cũng giúp cơ thể giải độc hiệu quả và an toàn.

Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C, axit citric cùng với các chất chống oxy hóa giúp kiểm soát dầu thừa, loại bỏ các gốc tự do và các chất độc trong hệ tiêu hóa. Nhờ đó, da mặt của bạn trông sẽ sáng, khỏe hơn và cải thiện tình trạng mụn từ 2 - 3 tuần.

1.5. Cải thiện hệ tiêu hóa

Hàm lượng vitamin C cao và khoáng chất giúp cho gan sản sinh ra dịch mật hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời loại bỏ độc tố như dầu mỡ khỏi dạ dày. Bên cạnh đó, thành phần axit citric có trong chanh mật ong có tác dụng làm giảm các vi khuẩn có hại, tăng axit hỗ trợ phân hủy thực phẩm khó tiêu hóa.

Ngoài ra, việc uống nước chanh mật ong cũng kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng, giúp hệ tiêu hóa làm việc trơn tru. Từ đó, quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường hệ miễn dịch.

1.6. Tốt cho hệ hô hấp

Khi thời tiết thay đổi liên tục rất dễ gây ra các bệnh cảm vặt. Với tính chất kháng khuẩn tốt, sự kết hợp giữa mật ong và chanh là một bài thuốc dân gian giúp phòng tránh bệnh cảm cúm và các bệnh lý liên quan đến đường hô hấp.

Hơn thế nữa, uống mật ong và chanh ấm mỗi sáng có tác dụng điều trị ho hiệu quả, giúp làm sạch, giảm viêm, đau họng và tình trạng ho khan liên tục. Thức uống còn giúp người bệnh nâng cao sức đề kháng, nhanh chóng phục hồi.

1.7. Giúp tăng miễn dịch

Muốn nâng cao và duy trì được sức khỏe cơ thể thì cần phải cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Các chất enzyme có trong mật ong hữu cơ kết hợp vitamin A, C sẽ giúp tăng cường tiêu hóa, chống lại các vi khuẩn có hại.

Sử dụng nước chanh mật ong thường xuyên, nhất là trong thời điểm giao mùa sẽ có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên, tránh các bệnh truyền nhiễm, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động.

1.8. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hàm lượng vitamin C cao và một số thành phần khác trong chanh giúp nâng cao sức khỏe tim mạch. Đồng thời việc sử dụng nước chanh mật ong thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Ngoài ra, việc bổ sung thức uống này còn giúp ngăn ngừa sự hình thành xơ vữa động mạch. Vì sự kết hợp này giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, ngăn ngừa các mảng bám lắng đọng trong máu.

1.9. Ngăn ngừa hình thành sỏi thận

Trong chanh chứa nhiều citrate có tác dụng trung hòa axit. Điều này giúp nước tiểu có tính kiềm hơn và từ đó hạn chế sự hình thành sỏi axit uric và sỏi oxalat canxi trong thận. Không những thế, môi trường có tính kiềm còn giúp đào thải những viên sỏi thận kích thước nhỏ.

1.10. Làm sạch làn da

Sự kết hợp giữa axit citric chứa trong chanh cùng khả năng diệt khuẩn từ mật ong mang đến công dụng ngăn ngừa mụn lưng và kiểm soát dầu thừa. Không những thế, hàm lượng vitamin C trong chanh giúp mang đến làm da sáng khỏe vì khả năng đẩy lùi các gốc tự do và đào thải các chất độc trong hệ tiêu hóa.

1.11. Ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Trong chanh có một lượng citrate, do đó uống chanh mật ong sáng sớm có tác dụng giúp bạn giảm bớt được sự hình thành sỏi oxalat canxi và axit uric. Đồng thời giúp nước tiểu trở nên kiềm tính, trung hòa được axit, đặc biệt còn làm tan được những viên sỏi kích thước nhỏ. 

Xem thêm: 6 Lý Do Không Nên Vứt Bỏ Vỏ Chanh – Lợi Ích Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe Và Cuộc Sống

2. Uống nước chanh mật ong trước khi ngủ có lợi ích gì?

2.1. Tăng cường miễn dịch

Trong cả chanh và mật ong chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất kháng viêm, ngoài ra, còn có nhiều vitamin và dưỡng chất khác. Vì vậy, uống nước chanh mật ong đều đặn trước khi đi ngủ giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, phòng chống lại vi khuẩn, virus gây bệnh.

2.2. Hỗ trợ tiêu hóa

Với những người thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, táo bón,… uống mật ong chanh ấm có thể cải thiện tình trạng này. Thức uống này giúp tăng cường hoạt động nhu động ruột, tiêu diệt vi khuẩn và kích thích cơ thể đào thải độc tố tốt hơn trong khi ngủ, khắc phục hiệu quả các triệu chứng khó chịu vừa kể.

2.3. Phòng ngừa cao huyết áp

Uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ còn có tác dụng phòng ngừa tăng huyết áp về đêm. Nguyên nhân là do trong chanh có chứa các khoáng chất canxi và kali, còn trong mật ong giàu hợp chất chống oxy hóa. Vì vậy, uống một cốc nước chanh mật ong vừa giúp phòng ngừa, vừa có thể xử trí cấp thời tình trạng cao huyết áp trong khi ngủ.

2.4. Cải thiện da và vóc dáng

Rất nhiều chị em xây dựng thói quen uống nước chanh mật ong vào buổi tối để cải thiện các vấn đề về da cũng như duy trì vóc dáng mảnh mai, thon gọn. Đều đặn uống thức uống này giúp làm chậm quá trình lão hóa da và cơ thể tăng cường đốt cháy calo. Do đó, đây là phương pháp làm đẹp tự nhiên rất an toàn, hiệu quả.

2.5. Duy trì giấc ngủ ngon

Đây chính là lợi ích của việc uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ được nhiều người quan tâm. Theo đó, chất polyphenol có trong mật ong giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, thành phần tryptophan và glycogen trong mật ong còn có tác dụng kích thích cơ thể buồn ngủ. Chính vì vậy, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

3. Buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Hiện chưa có bằng chứng khoa học cho thấy uống nước chanh mật ong vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích hơn buổi sáng hoặc ngược lại.

Phần lớn tác dụng của thức uống này đến từ:

• Bổ sung nước cho cơ thể.
• Cung cấp một lượng nhỏ vitamin C.
• Bổ sung các hợp chất chống oxy hóa.
• Giúp việc uống đủ nước trở nên dễ dàng hơn.

Những lợi ích này không thay đổi đáng kể giữa các thời điểm trong ngày.

Vì vậy, bạn có thể lựa chọn thời điểm phù hợp với thói quen và tình trạng sức khỏe của mình.

• Nếu muốn bổ sung nước sau khi ngủ dậy, buổi sáng là lựa chọn phù hợp.
• Nếu muốn làm dịu cổ họng hoặc thư giãn, có thể uống vào buổi tối nhưng nên cách giờ đi ngủ khoảng 1-2 giờ.

4. Lạm dụng chanh mật ong gây ra hậu quả gì?

Tác hại xấu đến dạ dày

Uống nước chanh mật ong quá nhiều, đặt biệt lúc đói sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến da dày. Khiến cho dạ dày bị loét, axit ăn mòn, gây viêm hoặc xuất huyết bao tử. Chính vì vậy, bạn cần hiểu trước về sức khỏe cơ thể, tránh tình trạng xảy ra nghiêm trọng hơn. 

Sức khỏe răng miệng

Tuy rằng trong mật ong chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, góp phần tăng cường sức khỏe và có tác dụng chống oxy hóa. Tuy nhiên, trong chanh chứa các hàm lượng axit citric có thể gây tác hại ăn mòn men răng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe răng miệng. 

Gây cảm giác lờ đờ, mệt mỏi

Uống quá nhiều chanh mật ong trong một ngày còn với mong muốn chữa ho hoặc giảm cân có thể gây ra tình trạng mệt mỏi, bồn chồn, khó chịu nguyên một ngày dài. 

Xuất hiện tình trạng ợ nóng

Lạm dụng quá nhiều chanh mật ong trong 1 ngày còn khiến bạn ợ nóng, đau dạ dày. Tính axit trong chanh chính là tác nhân của những biểu hiện trên. Chính vì vậy bạn cần cân nhắc thật kỹ khi sử dụng nhé! 

5. Ai không nên sử dụng chanh mật ong vào buổi sáng?

Nhiều người thường pha chanh mật ong cùng nước ấm uống vào buổi sáng để đào thải chất độc trong cơ thể cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dùng thức uống này vào buổi sáng, cụ thể bao gồm:

• Người bị trào ngược dạ dày thực quản và trào ngược axit: Chanh chứa nhiều axit và có thể gây ra chứng ợ nóng. Do đó, nếu bạn đang mắc bệnh này thì không nên uống chanh mật ong vào buổi sáng.
• Người có vấn đề về răng: Trong chanh có nhiều axit, cụ thể là axit citric dễ gây bào mòn men răng, nhất là với những ai đang có vấn đề về sức khỏe răng miệng.
• Người bị loét miệng: Uống nước chanh khi đang bị loét miệng sẽ làm tăng sự đau rát, nhức nhối và vết loét lâu lành hơn.
• Người bị chứng đau nửa đầu: Một số nghiên cứu cho thấy trong chanh có chứa chất tyramine liên quan đến đau đầu. Do đó, những người bị đau nửa đầu không nên dùng quá nhiều nước chanh.
• Người bị loét dạ dày: Vào sáng sớm, dạ dày thường trống rỗng nên nếu uống mật ong chanh có thể khiến bao tử khó chịu, đặc biệt với những ai bị loét dạ dày.
• Người bị loãng xương: Trong chanh chứa nhiều axit citric liên quan đến sự bài tiết canxi và làm giảm lượng canxi trong máu. Do đó, người bị loãng xương nên hạn chế hoặc tránh uống chanh.

6. Những lưu ý khi uống nước chanh mật ong

Để sử dụng thức uống này an toàn và hiệu quả, nên lưu ý:

• Chỉ nên dùng khoảng 1 thìa cà phê mật ong cho mỗi cốc nước ấm để tránh nạp quá nhiều đường.
• Không nên pha với nước quá nóng vì có thể làm ảnh hưởng đến một số thành phần có lợi trong mật ong.
• Người bị trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày hoặc thường xuyên ợ nóng nên thận trọng khi uống lúc đói hoặc trước khi ngủ.
• Không nên uống quá nhiều nước ngay trước giờ đi ngủ.
• Nước chanh mật ong không có tác dụng "thải độc", "đốt mỡ" hay thay thế các phương pháp điều trị bệnh.

Uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ và những lưu ý

Như chia sẻ, việc uống nước chanh mật ong trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý:

• Thời điểm uống tốt nhất là sau bữa ăn tối 2 giờ, khi lượng thức ăn trong bữa tối được tiêu hóa hoàn toàn và trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng. Không nên uống vào đêm muộn, gần sát giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn cảm thấy nặng bụng, buồn tiểu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Lượng nước chanh mật ong vừa phải, khoảng 200 - 300ml cho một lần uống. Không nên uống nhiều hơn để tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa và hệ tiết niệu.
• Mỗi lần uống chỉ sử dụng 1 - 2 thìa mật ong nguyên chất và pha trong nước ấm, không pha trong nước nóng để tránh làm mất tác dụng của mật ong. 
• Lưu ý, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng cho người bị viêm loét dạ dày, người bị bệnh thận, người đang bị rối loạn tiểu tiện như tiểu đêm...
• Chú ý vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi uống, tuy nhiên, không nên đánh răng ngay khi vừa mới uống xong để tránh làm suy yếu và phá hủy men răng. 
• Duy trì uống nước chanh mật ong vào buổi tối một cách đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng lợi ích của nước chanh mật ong phụ thuộc nhiều hơn vào việc sử dụng điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh, thay vì chỉ dựa vào thời điểm uống trong ngày.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!