Tầm quan trọng của việc uống nước khi tập luyện thể dục, thể thao thì hầu như mọi người đều biết. Tuy nhiên, nếu bổ sung nước sai cách có thể gây rối loạn hệ thần kinh, giảm natri máu,... và dẫn tới những nguy hiểm khó lường. Vậy những LƯU Ý quan trọng khi UỐNG NƯỚC sau luyện thể thao như thế nào chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu thêm thông tin.

1. Uống nước sau khi tập luyện thể dục thể thao có lợi gì cho sức khỏe?

Tập thể dục xong uống nước có thể mang lại những lợi ích như sau: 

- Tránh mất nước: Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn đổ rất nhiều mồ hôi, nhất là khi bạn tập luyện vào những ngày hè nắng nóng. Do đó, bạn cần bổ sung nước để thay thế lượng chất lỏng đã mất đi. Không uống nước sau khi tập có thể gây ra phản ứng tích trữ nước trong cơ thể dẫn đến sưng tay, sưng chân,...

Xem thêm: Làm thế nào để tránh mất nước khi tập luyện thể thao?

- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Các bài tập vận động thể chất giúp cho cơ thể của bạn nóng lên. Bạn có thể căn bằng nhiệt độ cơ thể bằng cách uống nhiều nước sau khi tập luyện, tránh để cơ thể quá nóng dẫn đến rối loạn chuyển hóa. 

- Phòng ngừa nguy cơ chuột rút: Khoảng 75% cơ bắp là nước. Sau khi tập luyện, cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bắp sẽ bị mất nước và dễ dẫn đến tình trạng chuột rút. Với việc bổ sung lượng nước đầy đủ, cơ bắp của bạn sẽ luôn đảm bảo co giãn bình thường và có thể ngăn ngừa chứng chuột rút. 

- Giảm cân: Việc uống nước đầy đủ sau khi tập thể dục có tác dụng ngăn ngừa tình trạng tăng lượng chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, bổ sung nước sau tập sẽ đảm bảo thận và gan làm việc hiệu quả, đốt cháy nhiều calo hơn. Ngược lại, nếu để gan và thận bị mất nước trong thời gian quá lâu sẽ gây tổn thương những cơ quan này và giảm khả năng đốt cháy chất béo, dẫn tới không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. 

- Hỗ trợ chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể: Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể. Vì thế, bạn cần uống nước sau khi tập thể dục để tránh tình trạng mất nước, gây ảnh hưởng đến quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa, quá trình lưu thông máu, hấp thụ dinh dưỡng hay sản xuất nước bọt,...

2. Những LƯU Ý quan trọng khi UỐNG NƯỚC sau luyện thể thao

✅ Sau khi tập luyện thể dục, thể thao nên uống loại nước nào?

Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.

Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.

Xem thêm: Bù nước khi chơi thể thao ngày nóng thế nào

✅ Sau khi tập luyện thể dục thể thao nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.

Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.

✅ Có nên uống quá nhiều nước sau khi tập luyện thể dục, thể thao không?

Không nên uống quá nhiều nước vì có thể dẫn đến tình trạng giảm natri máu, loãng máu và gây ra những vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, tình trạng này khá hiếm gặp đối với những trường hợp tập thể dục để rèn luyện sức khỏe và thường gặp hơn ở những vận động viên thể thao, nhất là những trường hợp vận động viên điền kinh – những người thường uống nhiều nước sau một chặng đường chạy quá dài. 

Tình trạng giảm natri trong máu rất nguy hiểm, có thể gây rối loạn ý thức, lên cơn động kinh, thậm chí có thể gây tử vong nếu không được xử trí kịp thời. Cần nhận biết sớm một số dấu hiệu hạ natri trong máu như sau: Buồn nôn, chuột rút ở cơ bắp, bị mất phương hướng.

Tuy nhiên, những triệu chứng này rất giống với các biểu hiện của tình trạng mất nước, do đó, nhiều người lại uống nhiều nước hơn. Điều này hiến tình trạng hạ natri trong máu càng nghiêm trọng hơn. Bệnh nhân cần được cấp cứu kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm. Theo các chuyên gia, cách phòng tránh tình trạng giảm natri máu là bổ sung chất điện giải cho cơ thể để thay thế lượng chất lỏng vừa bị mất đi. 

Bên cạnh đó, bạn cũng nên uống nước trước khi tập thể dục. Tốt nhất nên uống 500 đến 600 ml nước vào khoảng 2-3 tiếng trước khi tập thể dục. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn cũng có thể bổ sung nước, chẳng hạn bổ sung nước sau khi khởi động hoặc bổ sung khoảng 200ml sau khoảng 30 phút tập luyện. 

Ngoài ra, trong và sau khi tập luyện thể dục, thể thao bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

+ Không nên uống rượu bia sau khi tập luyện vì nó có thể gây ra những tác dụng xấu đến quá trình hồi phục sức khỏe sau tập. Những loại đồ uống này có thể cản trở hoạt động của một số loại hormone, khiến quá trình sửa chữa các cơ bị chậm lại. Hơn nữa, Alcohol có trong rượu bia còn có thể giãn mạch máu, kích thích sưng tấy ở những trường hợp bị chấn thương mô mềm. (Xem thêm: Tăng nguy cơ bị LOÃNG XƯƠNG do sử dụng QUÁ NHIỀU RƯỢU BIA)

+ Không chỉ bổ sung nước, bạn cũng có thể bổ sung một bữa ăn nhẹ sau tập để có thể lấy lại năng lượng, phục hồi cơ bắp. Nên ăn trong khoảng 30 đến 60 phút sau tập và không nên ăn quá no. 

+ Bạn cũng nghỉ ngơi một chút sau tập để cơ thể và tinh thần được thư giãn, tránh làm việc ngay sau khi tập. 

+ Khi đồ tập đã ướt đẫm mồ hôi, bạn nên thay đồ để tránh nấm da hoặc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, không nên dùng chung quần áo tập và một số vật dụng cá nhân, dụng cụ tập với người khác. 

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.