Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của làn da. Việc ăn sáng giúp cơ thể và não bộ hoạt động tốt hơn, cung cấp năng lượng cho cơ thể để làm việc và hoạt động cho suốt ngày dài. Sau đây là 4 Món ĂN SÁNG đơn giản giúp bạn da sáng, dáng đẹp.

1. Bữa ăn sáng có quan trọng không?

Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn sáng với sức khỏe tốt, bao gồm tăng trí nhớ và khả năng tập trung, giảm mức cholesterol LDL “xấu” và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và thừa cân. Tuy nhiên, chưa thể xác định chính xác bữa ăn sáng có tạo ra những lợi ích tuyệt vời này, hay là do những người thường ăn sáng có lối sống lành mạnh hơn. Nhưng có một điều rõ ràng là: Bỏ qua bữa ăn buổi sáng có thể khiến bạn bị rối loạn ăn uống.

Khi bạn đang ngủ, cơ thể vẫn “bận rộn” tiêu hóa bữa ăn tối hôm trước, nên cần rất nhiều nhiên liệu vào buổi sáng hôm sau. Trải qua một đêm dài, bụng đã trống và cơ thể cũng thiếu hụt năng lượng. Khi thức dậy, lượng đường trong máu thường ở mức thấp. Trong khi cơ thể lại cần đường cho cơ và não hoạt động. Ăn sáng giúp bổ sung lượng đường này. Nếu cơ thể không nhận được nhiên liệu từ thức ăn, bạn không thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiều khả năng sẽ ăn quá mức vào cuối ngày.

Bữa sáng cũng tạo cho bạn có cơ hội nhận được một số vitamin và chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm lành mạnh như sữa, ngũ cốc và trái cây. Nếu bỏ qua bữa ăn quan trọng này, bạn sẽ không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Nhiều người bỏ bữa ăn sáng vì vội vã ra khỏi nhà. Đó là một sai lầm. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy gần 31% người có một thói quen nguy hiểm là bỏ bữa sáng. Bạn cần thức ăn trong cơ thể vì giờ ăn trưa còn rất lâu mới đến. Nếu không ăn sáng, bạn có thể cảm thấy đói sớm và ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều đường. Nếu bạn luôn cảm thấy đói cồn cào trước giờ ăn trưa thì hãy cân nhắc thói quen ăn sáng của bản thân.

Cuối cùng, thiếu bữa ăn quan trọng nhất trong ngày sẽ ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của tuyến giáp, đồng thời làm suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho bệnh tật tấn công.

Xem thêm: Tập thể dục vào sáng sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

2. 4 Món ĂN SÁNG đơn giản giúp bạn da sáng, dáng đẹp

Bạn không cần phải ăn quá no hay quá thịnh soạn cho bữa sáng, thay vào đó là ăn một món nhẹ nhàng trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Ngay cả thức ăn thừa của đêm qua được đặt trong lò vi sóng cũng có thể dùng cho bữa sáng. Sau đây là 4 món ăn sáng đơn giản bạn nên ăn thử

✅ Trứng

Trứng rất tốt cho sức khỏe của da và tóc, cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lòng trắng trứng chứa nhiều axit amin lysine và proline giúp se khít lỗ chân lông, hỗ trợ giảm tiết nhờn đồng thời ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, proline trong lòng trắng trứng cũng đóng vai trò quan trọng giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể, mang lại làn da tươi trẻ, đàn hồi.

Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời từ TRỨNG GÀ cho sức khỏe của bạn

✅ Trái cây

Một cốc sinh tố, smothie, salad trái cây hoặc đĩa trái cây sẽ cung cấp cho bạn bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm bổ sung protein, chất sơ khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân bằng các dưỡng chất cho cơ thể.

Xem thêm: 4 Loại TRÁI CÂY là"thần dược" giúp trẻ hóa làn da của bạn

✅ Salad rau củ

Salad cho bữa sáng đang là xu hướng hiện nay vì nhiều lý do khác nhau. Sự kết hợp của rau xanh và các loại củ cung cấp nhiều vitamin thiết yếu, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ chất lượng, do đó salad rau củ là món ăn sáng thích hợp để kéo dài tuổi thọ.

Xem thêm: 5 Tác dụng của RAU CẢI XOONG - một loại rau có sức sống mãnh liệt như cây cỏ đối với sức khỏe

✅ Yến mạch

Lựa chọn yến mạch trong bữa ăn sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da.

Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa gluten, cung cấp dồi dào chất xơ, chất chống oxy hóa và các thành phần vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe làn da. Nhờ đó mà da có thể duy trì vẻ căng mịn vốn có, hạn chế tình trạng mụn viêm, đồng thời bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể kết hợp yến mạch cùng một chút mật ong vừa giúp món ăn thêm ngon miệng, vừa có tác dụng tăng cường độ ẩm cho da.

Nhìn chung, không nên chọn bánh ngọt hoặc bánh rán, mà tốt nhất là kết hợp các loại thực phẩm có carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Carb sẽ cung cấp cho bạn năng lượng ngay lập tức, và protein sẽ cung cấp dần dần. Trong khi đó, chất xơ giúp bạn cảm thấy no.

Theo một khảo sát, có tới 92% người thích bữa ăn sáng nấu chín, nhưng thực tế xà lách, rau sống hoặc sinh tố rau quả là những lựa chọn tốt hơn. Hãy thử một số loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và trái cây, hoặc một ly sinh tố làm từ sữa chua ít béo, trái cây và một thìa nhỏ cám lúa mì. Ăn trứng và bột yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng cả ngày. Các loại hạt cũng là những lựa chọn tiện lợi cho bữa sáng. Nhìn chung, bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn thay đổi tâm trạng và làm việc hiệu quả hơn.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!