Tập thể dục vào sáng sớm là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là những người lớn tuổi. Tập thể dục lúc sáng sớm với các bài tập như đi bộ, đạp xe, yoga... có thể cung cấp năng lượng, tăng sự tập trung và nâng cao tinh thần cho một ngày dài. Tuy nhiên, việc tập thể dục vào lúc sáng sớm cũng tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe nếu chúng ta không làm đúng cách. Vậy tập thể dục vào sáng sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết này.

1. Tập thể dục vào sáng sớm có lợi cho sức khỏe như thế nào?

Tăng sự tỉnh táo

Tập thể dục buổi sáng phù hợp hơn với sự dao động nội tiết tố của cơ thể bạn.

Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Nó thường được gọi là hormone căng thẳng, nhưng nó chỉ gây ra vấn đề khi có quá nhiều hoặc quá ít.

Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối. Nó đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Vì vậy việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và minh mẫn cả ngày.

Thêm năng lượng tổng thể

Tập thể dục thường xuyên là cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi bạn tập thể dục, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tim và phổi của bạn. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch, độ bền và sức chịu đựng tổng thể của bạn.

Bằng cách tập thể dục sớm, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Tập trung tốt hơn

Hoạt động thể chất cũng cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, bất kể bạn thực hiện nó vào lúc nào. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung trong ngày, thì một buổi tập thể dục buổi sáng có thể sẽ giúp ích cho bạn.

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, cho thấy tập thể dục buổi sáng giúp cải thiện sự chú ý, học hỏi trực quan và việc ra quyết định.

Kết quả cho thấy, những người tập thể dục 30 phút mỗi sáng có hiệu suất làm việc hiệu quả hơn những người khác.

Tâm trạng tốt hơn

Hoạt động thể chất là một phương thuốc tự nhiên cho căng thẳng. Trong khi tập thể dục, não của bạn tạo ra nhiều endorphin hơn - một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế.

Tập thể dục buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực, mang lại cho bạn một cái nhìn lạc quan suốt ngày dài.

Hỗ trợ giảm cân

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015 được công bố trên tạp chí EBioMedicine,10 nam thanh niên tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối theo các lịch riêng biệt.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, với những người tập thể dục vào buổi sáng, nhất là trước khi ăn sáng, thì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.

Kiểm soát sự thèm ăn

Tập thể dục giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm tăng kích thích các chất tạo cảm giác no, như peptide YY và peptide-1 giống glucagon.

Và tất nhiên, việc tập thể dục vào buổi sáng còn có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn hơn nữa.

Nghiên cứu về Mối liên hệ giữa Y học - Khoa học trong Thể thao và Tập thể dục, được đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2012, đã đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng.

Nhóm người tham gia là những người có cơ thể khoẻ mạnh và những người béo phì, họ cùng nhau đi bộ nhanh trong 45 phút. Kết quả nghiên cứu cho thấy, cả hai nhóm người này đều ít bị ảnh hưởng bởi đồ ăn ngon hơn so với ngày họ không tập thể dục.

Xem thêm: Dinh dưỡng phục hồi sau tập luyện: Nhiều hậu quả lâu dài nếu không thực hiện đúng cách

Kiểm soát đường huyết

Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường đã chỉ ra rằng, ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục sớm có thể chỉ là những gì bạn cần để có một đêm ngon giấc. Cùng một nghiên cứu năm 2014 tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chứng minh rằng, người lớn ngủ ngon hơn vào những ngày họ tập thể dục lúc 7 giờ sáng.

Sau buổi tập thể dục buổi sáng, những người tham gian nghiên cứu dành nhiều thời gian hơn để ngủ và ít bị thức giấc vào ban đêm hơn. Họ cũng rất dễ đi vào giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp tăng mức melatonin vào ban đêm, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

2. Tập thể dục vào sáng sớm có thể gặp những tác hại ít ngờ nào?

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Tập thể dục vào sáng sớm có thể nguy hiểm đối với những người lớn tuổi mắc chứng tăng huyết áp. Huyết áp có xu hướng tăng một cách tự nhiên trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Nghiên cứu được công bố trên chuyên trang của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, cho thấy những người bị huyết áp cao có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp không nên tập luyện quá sớm, hãy chọn thời điểm thích hợp chẳng hạn như buổi chiều hoặc cuối ngày.

Ngoài ra, việc tập thể dục ngay khi thức dậy sẽ ngăn cản việc cung cấp năng lượng và lượng nước cho cơ thể. Chính vì vậy, nếu muốn tập thẻ dục vào lúc sáng sớm hãy dành thời gian nạp năng lượng cho cơ thể như ăn uống nhẹ nhàng, uống đủ nước.

Xem thêm: Làm thế nào để tránh mất nước khi tập luyện thể thao?

Hạ đường huyết

Người mắc bệnh tiểu đường cần đặc biệt cẩn trọng với việc tập thể dục vào lúc sáng sớm. Đây là thời điểm rất dễ khiến cho đường huyết bị hạ, đặc biệt nếu chưa ăn bữa sáng trước khi tập luyện. Hiệp hội Đái tháo đường Mỹ khuyến nghị người bị hạ đường huyết nên có kế hoạch tập luyện khoa học, bổ sung liều lượng insulin hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục để đảm bảo lượng đường trong máu ở mức an toàn. Đây cũng là cách giúp cơ thể cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình tập luyện, đặc biệt là vào buổi sáng sớm khi cơ thể đang dần phục hồi sau một đêm dài.

Dễ gây mệt mỏi

Tập thể dục vào sáng sớm, đặc biệt khi chưa ăn sáng có thể không tốt cho những người đang muốn tập luyện cường độ cao. Cơ bắp hoạt động hiệu quả nhất khi được cung cấp đủ carbohydrate (tinh bột). Thức dậy sau một đêm không được ăn uống, cơ thể đang trong tình trạng thiếu năng lượng, thiếu nước và carbohydrate. Việc tập thể dục ngay sẽ khiến cơ bắp phải làm việc để tích trữ chất béo khiến cơ trở nên chậm chạp hơn. Nếu đang lên kế hoạch cho một buổi tập cường độ cao và hiệu quả, hãy ăn nhẹ với món giàu carbohydrate từ 15 đến 30 phút trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

3. Tập thể dục vào sáng sớm cần tránh những điều gì?

Tập thể dục vào sáng quá sớm

Vào mùa đông, nhiệt độ vào buổi sáng rất thấp nên nếu tập vào lúc quá sớm sẽ bị trúng gió và cảm lạnh. Đặc biệt nguy hiểm là người già, bởi sức đề kháng của họ đã rất yếu rồi và tập quá sớm chỉ khiến sức khỏe đi xuống hơn mà thôi.

Tốt nhất, bạn hãy chờ lúc bình minh ló dạng rồi hẵng tập. Lúc này, mặt trời lên sẽ làm cho không khí ấm lên và có chất lượng tốt hơn, sức khỏe cũng nhờ vậy mà cải thiện.

Tập thể dục lúc đói

Khi dậy sớm, nhiều người thường lựa chọn việc đi tập thể dục trước rồi về ăn sáng sau. Nhưng đây là một lỗi cực kỳ sơ đẳng mà ai cũng cho là vô hại. Theo các chuyên gia cho hay, nếu số lượng bài tập nhiều thì sẽ làm cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Nếu người tập mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ kéo theo bệnh tim mạch lẫn nhồi máu não.

Thế nên, trước khi đi tập bạn cần uống 1 ly nước mật ong hoặc ăn lót bụng để tránh các trường hợp đột quỵ không đáng có. Nếu không có gì hoặc không muốn ăn, hãy tập các bài thể dục cường độ nhẹ để tránh chấn thương.

Tập thể dục cường độ cao

Tập thể dục buổi sáng chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai trước khi bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng nhiều người thường làm những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh vào buổi sáng. Nhưng bạn cần phải biết rằng, tập quá độ chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày chứ không khỏe thêm chút nào.

Nếu sau khi tập mà bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Nhưng nếu chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn thì đây là hậu quả của việc tập thể dục buổi sáng quá mức. Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể.

Xem thêm: Xử trí khi đau đầu gối sau tập thể dục, thể thao

Tập vội vàng sau khi ngủ dậy

Lúc vừa tỉnh giấc, cơ thể cần một vài phút để lấy lại cân bằng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nhiều người do dậy muộn nên vừa thức giấc đã bắt cơ thể phải tập thể dục ngay, thậm chí còn không thay đồ ngủ thành đồ thể thao. Nhưng đây là điều rất cấm kỵ bởi lúc này, cơ thể vẫn còn rất yếu nên nếu tập đột ngột sẽ gây bong gân hoặc làm tâm trạng stress thêm mà thôi.

Theo đó, nếu bạn không thể dậy đúng giờ thì có thể tập ít lại hoặc để sang hôm khác. Trước khi tập nên khởi động nhẹ trước để cơ thể tỉnh táo lại đã, tránh việc đang mơ màng lại vùng đi tập ngay.

Đổ quá nhiều mồ hôi

Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng quá nhiều nên cơ thể luôn phải tiết ra mồ hôi để làm mát. Nhưng ít ai biết rằng, vào sáng sớm thì nhiệt độ vẫn còn thấp, lỗ chân lông đang mở rộng nên nếu đổ mồ hôi quá nhiều sẽ dẫn đến cảm lạnh.

Cần lưu ý rằng, phải thay ngay quần áo và lau sạch mồ hôi sau khi tập để tránh cảm lạnh. Đừng mặc nguyên đồ vậy mà nghỉ ngơi nhé, sẽ chỉ khiến cơ thể ốm thêm mà thôi.

Tắm ngay sau khi tập thể dục

Sau khi tập thì cơ thể đang rất bẩn, nên nhiều người thường lựa chọn hình thức tắm để "tẩy trần" bụi bẩn. Nhưng hãy cẩn thận, bởi nếu tắm ngay lập tức có thể khiến bạn đột quỵ.

Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường, lỗ chân lông mở rộng… mà tắm ngay sẽ đẩy cơ thể đến các chứng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí tử vong do vỡ mạch máu. Tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!