Bạn có biết, giấc ngủ giúp bạn hồi phục chức năng cho não bộ? Khi bạn ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ tỉnh táo và có đầy đủ năng lượng cho các hoạt động sống hàng ngày. Nhiều người than rất khó để có được một giấc ngủ ngon, mà ngủ không ngon ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Ở bài viết này, Starsmec sẽ bật mí với bạn 2 LOẠI HẠT giúp NGỦ NGON hơn.

1. Lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe

Bên cạnh việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng thì giấc ngủ ngon còn mang đến rất nhiều lợi ích. Đặc biệt giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng và có tác động rất lớn đến các tế bào não.

Ngủ ngon giấc sẽ khiến bộ não của bạn được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. Giấc ngủ sâu và liền mạch sẽ giúp bộ não nghỉ ngơi và lọc sạch những chất chuyển hóa được tích tụ trong hệ thần kinh của chu kỳ ngủ.

Hơn thế, các tế bào thần kinh đệm trong não sẽ co lại trong khi ngủ. Chính vì điều này sẽ làm tăng kích thước khoảng trống tế bào não, hỗ trợ đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch những chất độc hại.

Khi bạn ngủ đủ giấc, não bộ sẽ tổ chức lại các luồng xung động thần kinh bị rối loạn trong giấc ngủ chậm chuyển dần sang trạng thái thức tỉnh và chuẩn bị tiếp nhận các thông tin mới.

Trí nhớ ngắn hạn sẽ được não bộ chuyển thành trí nhớ dài hạn và giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác hơn nếu bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng.

Một giấc ngủ ngon có tác động rất lớn, đóng vai trò bảo đảm cho các nguồn phát xung động để kích thích vỏ não và bảo đảm các cảm xúc đang diễn ra trong giấc mơ của bạn thích ứng được với môi trường xung quanh khi thức tỉnh.

Chưa hết, một giấc ngủ ngon vào đêm hôm trước sẽ mang đến cho bạn một buổi sáng hôm sau tràn đầy năng lượng và khuyến khích óc sáng tạo bởi khi đó não bạn sẽ hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, ngủ say, ngủ ngon giấc sẽ giúp bạn khỏe hơn, da đẹp hơn, tiêu thụ calo ít hơn, tăng cường miễn dịch, cải thiện chỉ số cảm xúc,.. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.

2. Bật mí với bạn 2 LOẠI HẠT giúp NGỦ NGON hơn

2.1. Hạt sen giúp bạn có giấc ngủ ngon

Hạt sen có nhiều magie, phốt pho, kali và protein, trong khi lượng natri, chất béo bão hòa và cholesterol khá ít. Đây được xem là một nguyên liệu, dược liệu tốt để điều trị các bệnh như thần kinh suy nhược, ăn không ngon, khó ngủ và khó tiêu hóa.

Hạt sen còn được gọi là liên nhục, có vị ngọt, tính bình và thành phần chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Trong y học cổ truyền, hạt sen có tác dụng dưỡng tâm an thần, ích thận, bổ tỳ, có thể cải thiện tình trạng di tinh, mộng tinh ở nam giới hay bệnh tiêu chảy, mất ngủ, chậm tiêu, đầy bụng, ăn kém, chữa khát do sốt cao, mất nước.

Tim sen (liên tâm) là phần mầm nhỏ màu xanh và mọc ở giữa hạt sen già. Đây được xem là một loại thảo dược với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Tim sen có vị đắng, tính lạnh nên giúp hạ hỏa. Từ đó làm giảm căng thẳng, chữa mất ngủ, giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

2.2. Hạt hạnh nhân giúp bạn có giấc ngủ ngon

Hạnh nhân là một loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạnh nhân cung cấp hormone melatonin - một loại hormone giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và điều hòa giấc ngủ.

Bên cạnh đó, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể. Tiêu thụ đủ lượng magie mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc lượng giấc ngủ.

3. Gợi ý thêm một số loại thực phẩm giác giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

3.1. Cá béo (Cá giàu omega - 3)

có thể giúp cải thiện giấc ngủ vì chúng là nguồn cung cấp vitamin D và axit béo omega-3 dồi dào, hai chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh serotonin. Serotonin chịu trách nhiệm chính trong việc thiết lập một chu kỳ ngủ - thức cố định.

Xem thêm: Ăn cá béo có thực sự tốt cho hệ tim mạch?

3.2.Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược phổ biến được làm từ hoa của cây hoa cúc với hương vị tinh tế, hơi ngọt và mùi thơm nhẹ nhàng. Hoa cúc được ưa chuộng vì đặc tính làm dịu và thư giãn, được xem là một phương thuốc cổ truyền chữa chứng mất ngủ.

Bạn có thể uống trà hoa cúc nóng hoặc lạnh tùy theo sở thích. Cách dùng thông thường: uống 8-10g hoa cúc/ngày, có thể dùng ngoài rửa mắt hoặc đắp mụn nhọt.

Do có thành phần an thần và giãn cơ tự nhiên nên trà hoa cúc thường được coi là loại trà thảo dược hoàn hảo. Từ việc thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn đến giảm viêm, trà hoa cúc là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Dù thưởng thức vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ, một tách trà hoa cúc là cách hoàn hảo để thư giãn và hỗ trợ quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể.

3.3. Quả óc chó

Quả óc chó chứa một số hợp chất thúc đẩy và điều hòa giấc ngủ, bao gồm melatonin, serotonin và magiê.

3.4. Rau xà lách

Các nhà nghiên cứu tin rằng hầu hết tác dụng an thần của rau xà lách là do thành phần n-butanol trong cây, đặc biệt là trong một hợp chất gọi là lactucin. Trong một nghiên cứu năm 2013, những con chuột được sử dụng chế phẩm chứa phần n-butanol đã có thời gian ngủ tăng lên và giảm độ trễ khi ngủ hoặc thời gian đi vào giấc ngủ. 

3.5. Quả Kiwi

Quả kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi bật là vitamin C, E, kali và folate.

Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn kiwi giúp cải thiện giấc ngủ. Tác dụng cải thiện giấc ngủ của kiwi được cho là có liên quan đến các chất chống oxy hóa và serotonin có trong kiwi.

Những người ăn kiwi trước khi ngủ cho thấy họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

3.6. Hạt bí ngô

Nếu bạn hay trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm, hãy thử ăn vài hạt bí ngô trước khi đi ngủ. Hạt bí cung cấp nguồn tryptophan tự nhiên dồi dào - một loại axit amin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

3.7. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan dồi dào.

Sữa đã được chứng minh là loại thực phẩm làm cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xem thêm: 5 Lợi ích TUYỆT VỜI khi ăn SỮA CHUA hàng ngày đối với cơ thể bạn

3.8. Mật ong

Mật ong được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não gây tăng sự hưng phấn.

Chính vì vậy, sử dụng mật ong giúp ổn định giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tuyệt vời.

4. Một số lưu ý cần ghi nhớ để có giấc ngủ ngon

Bên cạnh một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ kể trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng.

Bạn cũng nên chú ý một số điều sau đây để có một giấc ngủ ngon:

• Hạn chế cafein, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối.
• Hạn chế uống rượu bia vì có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
• Tránh ăn quá muộn để cho thức ăn được tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày - thực quản. Đặc biệt nên tránh thức ăn cay, béo vào buổi tối.
• Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn nệm, gối, ga, giường và kiểu trang trí phù hợp và hạn chế các thiết bị điện tử để thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Hãy thêm các loại thực phẩm trên vào trong chế độ ăn của mình để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!