Tập xà vốn là bộ môn được khuyến khích tập luyện đối với những nguồi bị thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách có thể dẫn đến tổn thương lưng. Cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai bên lưng cùng lúc và kéo dài trong khoảng từ 1 - 2 ngày, có khi là cả tuần. Nếu người bệnh bị đau lâu ngày không có biện pháp xử lý hoặc điều trị sai cách thì rất dễ để lại biến chứng nguy hiểm. Vậy đau lưng do tập xà - Điều trị và chăm sóc thế nào? Chúng ta hãy cùng Starsmec tìm hiểu qua bài viết này.

1. Nguyên nhân nào dẫn đến đau lưng khi chơi thể thao nói chung và khi tập xà nói riêng?

Một người bị đau thắt lưng sau khi chơi thể thao có thể là do hiện tượng căng dây chằng hoặc căng cơ ở vùng lưng. Đây thường là kết quả khi thực hiện sai kỹ thuật hoặc luyện tập với tư thế không đúng.

Bên cạnh đó, nếu bỏ qua bước khởi động ban đầu trước khi chơi bất kỳ một môn thể thao nào, chơi sai cách hoặc gắng sức quá độ đều có thể khiến cho người chơi gặp chấn thương. Đặc biệt là khi người chơi thực hiện các động tác xoay vặn, gập lưng quá mức sẽ làm cho vùng cột sống thắt lưng gặp tổn thương. 

Xem thêm: 7 NGUYÊN NHÂN gây ra tình trạng ĐAU THẮT LƯNG ở NAM GIỚI

2. Biểu hiện của đau thắt lưng do tập xà như thế nào?

Một số biểu hiện dưới đây có thể là triệu chứng của đau thắt lưng sau khi chơi thể thao:

• Đột nhiên bị đau nhói hoặc đau âm ỉ ở vùng cột sống thắt lưng;

• Cảm giác đau tăng nặng khi ngồi, đứng lâu hoặc khi chạy nhảy. Nếu nằm xuống để nghỉ ngơi thì sẽ thấy bớt đau;

• Càng để lâu thì sẽ càng đau nhiều hơn nhất là khi cử động. Cơn đau vùng lưng có thể lan dần xuống mông, đùi, hoặc háng;

• Lưng trở nên đơ cứng, khó khăn trong việc khom cúi người và phải đi ưỡn ngực.

Xem thêm: Đau lưng rồi tê lan xuống chân - Điều trị và chăm sóc thế nào?

3. Đau lưng do tập xà - Điều trị và chăm sóc thế nào?

3.1. Xử lý tại chỗ

Nếu thấy xuất hiện triệu chứng đau thắt lưng, người bệnh cần:

• Ngừng chơi thể thao ngay khi biểu hiện đau thắt lưng bắt đầu nhen nhóm;

• Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ để làm giãn cơ lưng;

• Chỉ cử động khi đã thấy bớt đau và hạn chế tối đa các động tác cũng như tư thế khiến tình trạng đau nghiêm trọng hơn;

• Nằm nghỉ theo tư thế mà người chơi cảm thấy thoải mái nhất. Không nằm quá lâu vì có thể khiến lưng càng đau hơn;

• Dùng túi chườm đá ướm vào vùng lưng bị đau;

• Nếu sau khoảng 2 ngày mà tình trạng đau vẫn không thuyên giảm, thậm chí càng đau hơn, cơn đau lan xuống chân thì bệnh nhân cần phải đi khám chuyên khoa chấn thương ngay, tránh để lâu nguy cơ biến chứng sẽ càng cao;

• Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ thăm khám lâm sàng và chỉ định chụp X-quang, loại trừ các nguyên nhân khác dẫn tới đau lưng. Sau đó người bệnh có thể được điều trị bằng vật lý trị liệu, uống thuốc giảm đau và tập những bài tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xem thêm: Đau thắt lưng ở phụ nữ và những nguy hiểm khôn lường

3.2. Các bước tập phục hồi cải thiện tình trạng đau thắt lưng sau khi tập xà

Sau khi tình trạng đau thắt lưng đã giảm bớt đáng kể, người bệnh cần áp dụng bài tập phục hồi theo 3 giai đoạn dưới đây:

✅ Giai đoạn 1:

Hồi phục các chức năng bình thường của các khớp bằng cách: vận động nhẹ nhàng, kéo căng từ từ các cơ ở lưng, đùi và háng.

✅ Giai đoạn 2:

Tập tăng cường sức mạnh ở cơ lưng và bụng đúng cách. Lấy lại sự thăng bằng cho hệ cơ xương khớp.

✅ Giai đoạn 3:

Trở lại hoạt động tập luyện và thi đấu:

• Làm nóng cơ thể kỹ lưỡng với các bài khởi động toàn thân, đặc biệt là vùng thắt lưng;

• Nên tập với mức độ nhẹ nhàng, tránh kích thích mạnh làm tái phát đau thắt lưng cột sống: bước ngắn, đánh bóng vào tường không quá 2m, không rướn người, với bóng, xoay người quá độ;

• Tăng cường độ và thời gian khi tập các động tác bóng, theo mức độ từ đơn giản tới phức tạp: tạt bóng, xoẹt nhẹ,... từ không xoay vặn lưng, hạn chế vặn lưng tới xoay nhẹ và cuối cùng là xoay tối đa.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng nào tốt nhất cho người bị đau lưng?

Vậy điều trị Đau lưng do tập xà như nào? Hãy cùng tìm hiểu trong video dưới đây cùng Bác sĩ Thể thao Nguyễn Trọng Thủy.

4. Làm thế nào để phòng tránh bị đau thắt lưng do tập xà?

Để hạn chế tình trạng đau thắt lưng sau khi chơi thể thao có thể áp dụng như sau:

• Tránh duy trì những tư thế xấu như còng, khom lưng, vặn người trong thời gian dài khi sinh hoạt hàng ngày;

• Trước khi thi đấu hay tập luyện một bộ môn thể thao nào đó đều phải làm nóng người, khởi động và làm nguội kỹ càng sau mỗi buổi tập luyện (ít nhất 10 phút);

• Thực hiện đúng động tác, nếu làm sai cần ý thức chỉnh lại cho đúng để không gây áp lực lên thắt lưng;

• Duy trì thói quen tập cơ bụng và cơ lưng ít nhất 2 lần/tuần;

• Trong lúc tập và sau khi tập luyện đều mang đai cố định cột sống;

• Cường độ tập luyện và thi đấu tăng dần một cách từ từ, không đột ngột;

• Khi thực hiện các động tác thể thao, cần tập luyện lấy lại thăng bằng thật tốt;

• Lựa chọn loại giày nhẹ, giảm sốc phù hợp với mặt sân;

Trong trường hợp bạn đang bị đau thắt lưng sau khi chơi thể thao bạn có thể liên hệ với Starsmec theo thông tin phía dưới để được để đặt lịch khám với bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị chấm dứt sớm tình trạng này. Tư vấn viên luôn sẵn sàng lắng nghe và sắp xếp lịch khám thuận tiện nhất cho bạn!

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!