Cầu lông là môn thể thao yêu thích của nhiều người vì tính linh hoạt và lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc chơi cầu lông không đúng kỹ thuật hoặc quá sức có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là đau vai – tình trạng phổ biến ở cả người mới tập lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Vậy nguyên nhân đau vai do chơi cầu lông là gì? Làm sao để điều trị và phòng tránh hiệu quả? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân gây đau vai khi chơi Cầu Lông

Sau đây là 5 nguyên nhân chính gây đau khớp vai khi chơi cầu lông:

1.1. Tập luyện sai tư thế

Ở những người bắt đầu chơi cầu lông hoặc tự luyện tập tại nhà, đa phần đều mắc lỗi kỹ thuật như xoay và trở cánh tay liên tục, đưa hai tay lên xuống thường xuyên vô thức, khiến bả vai bị tổn thương, hình thành cơn đau cấp hoặc mãn tính. Cùng với đó, nếu không khởi động hay giãn cơ trước và sau khi chơi cầu lông thì nguy cơ đau khớp vai trong tương lai rất cao.

1.2. Cường độ luyện tập quá sức

Ở vận động viên chuyên nghiệp có tần suất luyện tập và thi đấu thường xuyên, cường độ vận động lặp đi lặp lại trong thời gian dài là nguyên nhân khiến cơ chóp xoay vai, gân, dây chằng và ổ khớp bị tổn thương, gây ra đau nhức, khó chịu.

1.3. Sử dụng vợt không phù hợp

Nhiều trường hợp đánh cầu lông bị đau vai là do sử dụng vợt không phù hợp. Cụ thể, nếu vận động viên chọn vợt quá đầu, điều này gây ra hội chứng chèn ép khoang dưới mỏm cùng vai và có thể dẫn đến rách gân chóp xoay. Biểu hiện thường gặp là xuất hiện cơn đau vào ban đêm, đau từ vai đến cổ, mặt ngoài cánh tay và khi nằm nghiêng, bả vai dễ bị nhức, buốt.

1.4. Té ngã, va đập

Đau vai khi chơi cầu lông còn có nguyên nhân đến từ chấn thương, té ngã khi chạy hoặc va chạm với đồng đội, làm cho vùng vai bị tác động vật lý mạnh, dẫn đến tình trạng đau nhức.

1.5. Ảnh hưởng của bệnh lý

Vận động viên khi mắc phải bệnh lý cơ xương khớp như thoái hóa khớp, viêm quanh khớp vai thì nguy cơ đau bả vai khi đánh cầu lông rất cao. Ngoài ra, nếu người bệnh có tiền sử chấn thương trong quá khứ thì chơi lại cầu lông khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng.

2. Triệu chứng đau vai do chơi cầu lông

• Đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng vai trước, sau khi chơi.

• Đau tăng lên khi vung vợt, giơ tay cao hoặc đưa tay ra sau lưng.

• Khó khăn trong các động tác sinh hoạt thường ngày như chải tóc, mặc áo.

• Có cảm giác yếu vai hoặc tiếng “lục cục” khi vận động.

• Trường hợp nặng có thể sưng nề, mất khả năng vận động khớp vai.

3. Các chấn thương vai thường gặp khi chơi Cầu Lông

Một số chấn thương vai thường gặp khi chơi cầu lông cần phải lưu ý gồm:

• Giãn, rách dây chằng bao khớp: vận động quá mạnh khi chơi cầu lông có thể khiến dây chằng và bao khớp vai bị tổn thương, rách và khớp lỏng lẻo dẫn tới các cơn đau dữ dội;
• Viêm, rách gân cơ xoay: Có thể gây ra chứng đau vai cấp và mãn tính làm hạn chế sự vận động của vai. Nếu để lâu thậm chí còn gây mất chức năng vận động của vùng vai và cánh tay;
• Chấn thương cơ chóp xoay: Chức năng chính của cơ chóp xoay là kết nối các xương trong khớp vai lại với nhau, tạo điều kiện cho khớp vai được hoạt động dễ dàng. Vì vậy, nếu cơ chóp xoay bị tổn thương sẽ khó lòng mà di chuyển tay hoặc nhấc tay lên xuống được;
• Rách gân: Là một trong những chấn thương vai phổ biến khi chơi cầu lông, thường xảy ra ở vận động viên chuyên nghiệp hoặc người đã có tuổi do lão hoá.

4. Đau khớp vai sau khi chơi Cầu Lông có nguy hiểm không? Khi nào cần đi gặp Bác sĩ?

Khớp vai có nhiều dây thần kinh và mạch máu chi phối nên mỗi khi cơn đau xuất hiện, điều này khiến bệnh nhân cực kỳ khó chịu. Lúc đầu, triệu chứng đau diễn ra âm thầm, mức độ nhẹ và không ảnh hưởng đến vận động nhưng về lâu dài, nếu không có biện pháp khắc phục thì cơn đau trở nên nghiêm trọng, để lại biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc y học thể thao khi:

• Đau vai kéo dài hơn 1 tuần không giảm.

• Có dấu hiệu sưng nề, yếu tay hoặc không thể vận động vai.

• Có tiền sử chấn thương hoặc phẫu thuật vai trước đó.

• Nghe thấy tiếng “khục” kèm đau khi di chuyển vai.

5. Các bước điều khi đau vai sau khi chơi Cầu Lông như thế nào?

Để xử trí các chấn thương vai khi chơi cầu lông, vận động viên cần chú ý một số phương pháp sau:

• Chườm nóng và chườm lạnh: Là phương pháp khá hiệu quả để thư giãn cơ, giảm đau và chống sưng viêm;
• Nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện: Có một tỷ lệ lớn các chấn thương vai khi chơi cầu lông là luyện tập quá sức. Do đó việc dành thời gian nghỉ ngơi để cân bằng cơ thể là vô cùng cần thiết để tránh chấn thương;
• Sử dụng thuốc giảm đau theo đơn của bác sĩ: Tuyệt đối không nên lạm dụng hay tự ý sử dụng thuốc mà không có lời khuyên của chuyên gia;
• Thực hiện các bài tập dành cho người bị đau vai: Các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả có thể giúp thư giãn cơ bắp, vận động nhẹ vùng khớp vai để hạn chế cứng khớp;
• Phẫu thuật: Các trường hợp nặng bệnh nhân có thể cần được chỉ định phẫu thuật, đặc biệt là các trường hợp đứt, rách cơ hay tổn thương nặng.

Xem thêm: Tác hại nghiêm trọng khi sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau

Những đêm trằn trọc vì đau vai sau khi chơi cầu lông khiến bạn kiệt sức? Cảm giác tuyệt vọng khi thử mọi cách nhưng vẫn không khỏi? Bạn không đơn độc trong cuộc chiến này! Hàng triệu người chơi cầu lông trên thế giới đang đối mặt với tình trạng tương tự. Trong video này, Bác sĩ Thể thao sẽ tiết lộ 3 bước đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà để giảm đau vai tức thì. Không cần thiết bị đắt tiền, không cần kỹ thuật phức tạp. Chỉ cần 5 phút là bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Lấy lại giấc ngủ ngon và niềm đam mê cầu lông của bạn!

Đau Vai do Cầu Lông Khiến Bạn Mất Ngủ? Các Bước Đơn Giản Giảm Đau Tức Thì! | Y học Thể thao Starsmec

6. Cách phòng ngừa đánh cầu lông đau bả vai

Để hạn chế đau khớp vai khi chơi cầu lông, vận động viên nên tuân thủ 7 nguyên tắc “vàng” dưới đây:

• Khởi động thật kỹ trước khi chơi cầu lông, dù cho đang luyện tập hay thi đấu.
• Không vận động quá sức, liên tục trong thời gian dài, để khớp vai ít gặp phải áp lực và chấn thương.
• Khi xuất hiện cơn đau, bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi và thả lỏng khớp vai, để tránh tình trạng trở nên nghiêm trọng.
• Tránh tập luyện sai kỹ thuật, tốt nhất là có người theo dõi và điều chỉnh động tác đối với người mới tham gia.
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giảm lực trên vai như băng dán cơ Rocktape, có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ, bảo vệ vùng khớp vai, cũng như giảm nguy cơ chấn thương khi luyện tập và thi đấu.
• Xây dựng chế độ ăn khoa học, bổ sung thực phẩm giàu protein (trứng, ức gà, sữa chua, thịt), canxi (hải sản có vỏ, đậu phụ, cải xoăn, rau có xanh lá) và vitamin D (cá hồi, nấm, lòng đỏ trứng, tôm) để duy trì cơ, xương, khớp và dây chằng khỏe mạnh.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ để tầm soát dấu hiệu bất thường và điều trị bệnh kịp thời (nếu có).

Đau vai do chơi cầu lông là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả nếu phát hiện sớm. Việc chơi thể thao đúng cách, tập luyện khoa học và biết lắng nghe cơ thể là chìa khóa để duy trì sức khỏe vai và phong độ trên sân. Nếu bạn đang gặp tình trạng đau vai, đừng chủ quan – hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y học thể thao để được chẩn đoán và hướng dẫn điều trị đúng cách.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!