Những SAI LẦM cần tránh khi lựa chọn GIÀY CHẠY BỘ
Chạy bộ là một trong những môn thể dục, thể thao phổ biến nhất hiện nay. Có người chạy bộ để nâng cao sức khỏe, có người chạy để giữ gìn vóc dáng, cũng có người chạy để làm cho tinh thần phấn chấn hơn. Nếu bạn cũng là một người yêu thích hoặc đang làm quen với bộ môn này, thì việc chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp là vô cùng quan trọng nếu muốn bắt đầu với bộ môn này để phòng tránh những chấn thương khi tập luyện. Sau đây là những SAI LẦM cần tránh khi lựa chọn GIÀY CHẠY BỘ
1. Những SAI LẦM cần tránh khi lựa chọn GIÀY CHẠY BỘ
1.1. Lựa chọn giày càng mềm càng tốt
Đây dường như là một sai lầm khá phổ biến, bởi mọi người nghĩ rằng giày càng mềm thì sẽ càng thoải mái khi mang. Nhưng đối với người mới tập chạy, giày chạy bộ đế mềm sẽ thiếu lực nâng đỡ, dễ bị bung, nhất là khi cơ bắp chân, cổ chân chưa đủ khỏe, dễ gây ra các tình huống nguy hiểm như bong gân, trượt chân.
1.2. Chọn size giày như giày thông thường
Nếu bạn chọn cỡ giày chạy bộ theo cỡ giày da hoặc giày thông thường mà bạn mang hàng ngày, bàn chân của bạn sẽ bị thâm đen do tụ máu, phồng rộp và các vết thương khác. Do khi chạy, bàn chân của chúng ta sẽ bị sung huyết và sưng lên, vì vậy khi chọn giày để chạy bộ, bạn phải chọn size lớn hơn so với bình thường.
1.3. Chỉ quan tâm đến bề ngoài của giày
Khi chọn giày chạy bộ, bạn không nên chỉ để ý đến kiểu dáng, màu sắc của giày mà cần quan tâm đến các tính năng mà nó mang lại. Để có một trải nghiệm thoải mái nhất khi chạy bộ, bạn nên tìm hiểu đến thiết kế và các tính năng của giày trước, rồi sau đó mới chọn màu sắc của giày theo gu thẩm mỹ của bản thân.
Xem thêm: Đau chân khi chạy bộ - Nguyên nhân và phương pháp điều trị?
1.4. Chọn giày dựa trên đánh giá của người khác
Các yếu tố quan trọng nhất khi mua giày là: vừa vặn, cảm giác và chức năng !
Mọi người thường rủ bạn bè, người thân đi mua giày cùng. Tuy nhiên, cảm giác của bạn thử giày sẽ khác hoàn toàn bạn của bạn thử giày, đôi khi họ phủ nhận cảm giác của bạn bằng cách nhận xét về giày không đúng. Chúng ta dễ bị lời nói của người khác tác động đến tâm lý, mặc dù bạn tôn trọng lời nhận xét của bạn bè nhưng đối với chạy bộ là đi kèm với các chấn thương thì bạn nên nghe theo cảm giác, cảm nhận của mình sẽ tốt hơn !
1.5. Mua theo hiệu ứng đám đông
Đừng mua giày theo hiệu ứng đám đông, thấy nhiều người mua thì mua theo. Giày bạn mua để bạn đi chứ không phải để họ đi. Bạn nên nhớ rằng, chân của mỗi người là khác nhau, giày phù hợp với nhiều người nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn !
1.6. Phải mua giày đắt mới chất lượng
Nhiều người lầm tưởng rằng cần mua giày chạy càng đắt càng tốt vì nghĩ rằng giá tiền đi kèm với chất lượng. Điều này là đúng, tuy nhiên, bạn cần xem xét, cân nhắc đến nhu cầu của mình trước khi mua để tránh lãng phí tiền.
Ví dụ như nếu bạn chỉ là một người mới tập chạy bộ, có thể những đôi giày chạy bộ đắt tiền thường được sử dụng cho vận động viên chuyên nghiệp không phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. thì đừng mua những đôi giày đua đắt tiền hơn. Giày chạy cho vận động viên chuyên nghiệp được thiết kế để chạy nhanh nhất có thể, do đó sẽ không phù hợp với mục tiêu khi chạy bộ của bạn.
Xem thêm: Ghi nhớ 5 nguyên tắc dưới đây giúp phòng tránh chấn thương khi chạy bộ
1.7. Giày càng nhẹ càng tốt
Sai lầm này cũng giống như suy nghĩ “càng mềm càng tốt” ở phía trên. Đúng là khi mua giày, một trong những đặc điểm phổ biến nhất là giày phải nhẹ. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ tùy thuộc vào trình độ chạy bộ của bạn. Những người mới bắt đầu nên tìm kiếm những đôi giày chạy bộ có sự hỗ trợ và ổn định tốt.
Đối với hầu hết người chạy bộ, giày chạy ổn định là lựa chọn tốt nhất, để làm giảm tác động của mặt đường lên đầu gối, và do loại giày này có thiết kế đế giữa dày nên tổng trọng lượng của chúng sẽ nặng hơn các mẫu giày để chạy bộ nam siêu nhẹ khác. Giày chạy siêu nhẹ có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, nhưng có thể làm tăng khả năng chấn thương đầu gối với những người mới bắt đầu.
Xem thêm: Qúa tải xương chày do chạy bộ - Điều trị và chăm sóc thế nào?
2. Làm thế nào để chọn một đôi giày chạy bộ đúng cách?
Trước khi mua giày chạy, trước tiên bạn cần phải hiểu loại chân của mình là gì. Theo mức độ thụt vào của lòng bàn chân, vòm của mọi người được chia thành: vòm cao, vòm trung bình và vòm thấp.
Dựa theo hình dạng chân, những người có vòm trung bình có thể chọn giày chạy tăng ổn định (stability shoes) và có đệm, người có vòm cao nên chọn giày có đệm và những người có vòm thấp nên chọn giày chạy kiểm soát chuyển động(motion-control shoes) để thoải mái nhất khi chạy bộ. Bên cạnh đó, nếu bạn có tạng người to con thì hãy chọn loại giày chạy bộ có nhiều đệm, người nhỏ con thì có thể chọn đôi ít đệm hơn.
Từ trái qua: vòm trung bình và bàn chân trung bình, vòm cao và bàn chân lõm, vòm thấp và bàn chân phẳng. Nếu bạn không biết mình có loại bàn chân gì để chọn giày chạy bộ, bạn có thể thực hiện một phương pháp tự kiểm tra rất đơn giản: hãy làm ướt bàn chân của bạn rồi đứng tự nhiên trên một tờ giấy và để lại dấu chân. Sau đó, bạn có thể so sánh với hình ảnh phía trên để xác định vòm bàn chân của mình.
❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!
5 Cách Phòng Bệnh Đường Hô Hấp Mùa Mưa Lũ Hiệu Quả NhấtMỗi khi mùa mưa lũ đến, thời tiết ẩm thấp, nhiệt độ thay đổi thất thường và môi trường ô nhiễm là điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn gây bệnh đường hô hấp phát triển mạnh. Các bệnh thường gặp như cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản, viêm phổi, hen suyễn, viêm xoang… gia tăng nhanh chóng, đặc biệt ở trẻ em, người già và người có hệ miễn dịch yếu. Do đó, việc chủ động phòng bệnh đường hô hấp mùa mưa lũ là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Dưới đây Starsmec chia sẻ 5 cách phòng ngừa đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng nhất mà bạn nên thực hiện hằng ngày.
Đọc thêm
5 loại đậu càng ăn càng sống lâu: Bí quyết trường thọ từ thiên nhiênĐậu không chỉ là nguồn thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày mà còn được xem là “thực phẩm trường thọ” nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, ít chất béo và nhiều chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu dinh dưỡng trên thế giới, đặc biệt tại Nhật Bản, Địa Trung Hải và vùng Okinawa – nơi có nhiều người sống thọ nhất thế giới, đều cho thấy việc ăn các loại đậu thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường và ung thư. Vậy những loại đậu nào “càng ăn càng sống lâu”? Hãy cùng Starsmec khám phá 5 loại đậu tốt nhất cho sức khỏe mà các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên trong thực đơn hằng ngày.
Đọc thêm
Điều gì xảy ra khi ăn bưởi thường xuyên? Sự thật bạn nên biếtBưởi là loại trái cây quen thuộc trong đời sống người Việt, không chỉ có vị thanh mát, ít calo mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ít ai biết rằng ăn bưởi thường xuyên có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể — từ hỗ trợ giảm cân, tăng cường miễn dịch cho đến cải thiện tim mạch và làn da. Nhưng song song đó, nếu ăn bưởi sai cách hoặc lạm dụng, bạn vẫn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là khi đang sử dụng thuốc điều trị bệnh. Vậy điều gì thật sự xảy ra khi ăn bưởi thường xuyên? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để hiểu rõ hơn về công dụng, tác hại và cách ăn bưởi đúng cách tốt cho sức khỏe.
Đọc thêm
So sánh chạy bộ trên máy và chạy ngoài trời: Cái nào tốt hơn cho sức khỏe?Chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe đơn giản và hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn nên chạy bộ trên máy hay chạy ngoài trời sẽ mang lại lợi ích tốt hơn cho cơ thể. Mỗi hình thức có những ưu điểm và hạn chế riêng, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện, khả năng đốt calo và sức khỏe xương khớp. Hãy cùng Starsmec so sánh chi tiết chạy bộ trên máy và chạy ngoài trời, từ đó lựa chọn hình thức phù hợp nhất với mục tiêu của mình.
Đọc thêm
Đau cùi chỏ khi chơi Pickleball? Cách khắc phục an toàn & hiệu quảPickleball là môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông – đang ngày càng phổ biến nhờ tính giải trí cao và phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, người chơi pickleball – đặc biệt là người mới bắt đầu – rất dễ gặp tình trạng đau cùi chỏ sau mỗi trận đấu. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, mà nếu kéo dài còn dẫn đến viêm gân, thoái hóa khớp khuỷu tay hoặc hội chứng “tennis elbow” (viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay). Vậy nguyên nhân thực sự là gì? Dấu hiệu nhận biết ra sao? Và làm thế nào để khắc phục đau cùi chỏ khi chơi pickleball một cách an toàn và hiệu quả? Hãy Starsmec cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.
Đọc thêm
Mì chính có hại không? Sự thật khoa học về “gia vị gây tranh cãi” trong căn bếp ViệtMì chính (hay còn gọi là bột ngọt, MSG – Monosodium Glutamate) là loại gia vị được sử dụng phổ biến trong hàng triệu bữa ăn Việt. Từ món canh, xào, kho đến súp, mì chính giúp làm dậy vị umami – vị ngọt tự nhiên của thịt, cá, rau củ, khiến món ăn thơm ngon và hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, trong nhiều năm qua, câu hỏi “Mì chính có hại không?” vẫn là chủ đề gây nhiều tranh cãi. Có người cho rằng mì chính gây đau đầu, chóng mặt, hại thần kinh, trong khi các nghiên cứu khoa học lại cho thấy mì chính an toàn nếu dùng đúng liều lượng. Vậy mì chính thực sự có hại cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu toàn bộ sự thật khoa học trong bài viết dưới đây.
Đọc thêm