Chạy bộ là một trong những môn thể dục, thể thao phổ biến nhất hiện nay. Có người chạy bộ để nâng cao sức khỏe, có người chạy để giữ gìn vóc dáng, cũng có người chạy để làm cho tinh thần phấn chấn hơn. Nếu bạn cũng là một người yêu thích hoặc đang làm quen với bộ môn này, thì việc chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp là vô cùng quan trọng nếu muốn bắt đầu với bộ môn này để phòng tránh những chấn thương khi tập luyện. Sau đây là những SAI LẦM cần tránh khi lựa chọn GIÀY CHẠY BỘ

1. Những SAI LẦM cần tránh khi lựa chọn GIÀY CHẠY BỘ

1.1. Lựa chọn giày càng mềm càng tốt

Đây dường như là một sai lầm khá phổ biến, bởi mọi người nghĩ rằng giày càng mềm thì sẽ càng thoải mái khi mang. Nhưng đối với người mới tập chạy, giày chạy bộ đế mềm sẽ thiếu lực nâng đỡ, dễ bị bung, nhất là khi cơ bắp chân, cổ chân chưa đủ khỏe, dễ gây ra các tình huống nguy hiểm như bong gân, trượt chân.

1.2. Chọn size giày như giày thông thường

Nếu bạn chọn cỡ giày chạy bộ theo cỡ giày da hoặc giày thông thường mà bạn mang hàng ngày, bàn chân của bạn sẽ bị thâm đen do tụ máu, phồng rộp và các vết thương khác. Do khi chạy, bàn chân của chúng ta sẽ bị sung huyết và sưng lên, vì vậy khi chọn giày để chạy bộ, bạn phải chọn size lớn hơn so với bình thường.

1.3. Chỉ quan tâm đến bề ngoài của giày

Khi chọn giày chạy bộ, bạn không nên chỉ để ý đến kiểu dáng, màu sắc của giày mà cần quan tâm đến các tính năng mà nó mang lại. Để có một trải nghiệm thoải mái nhất khi chạy bộ, bạn nên tìm hiểu đến thiết kế và các tính năng của giày trước, rồi sau đó mới chọn màu sắc của giày theo gu thẩm mỹ của bản thân.

Xem thêm: Đau chân khi chạy bộ - Nguyên nhân và phương pháp điều trị?

1.4. Chọn giày dựa trên đánh giá của người khác

Các yếu tố quan trọng nhất khi mua giày là: vừa vặn, cảm giác và chức năng !

Mọi người thường rủ bạn bè, người thân đi mua giày cùng. Tuy nhiên, cảm giác của bạn thử giày sẽ khác hoàn toàn bạn của bạn thử giày, đôi khi họ phủ nhận cảm giác của bạn bằng cách nhận xét về giày không đúng. Chúng ta dễ bị lời nói của người khác tác động đến tâm lý, mặc dù bạn tôn trọng lời nhận xét của bạn bè nhưng đối với chạy bộ là đi kèm với các chấn thương thì bạn nên nghe theo cảm giác, cảm nhận của mình sẽ tốt hơn !

1.5. Mua theo hiệu ứng đám đông

Đừng mua giày theo hiệu ứng đám đông, thấy nhiều người mua thì mua theo. Giày bạn mua để bạn đi chứ không phải để họ đi. Bạn nên nhớ rằng, chân của mỗi người là khác nhau, giày phù hợp với nhiều người nhưng chưa chắc đã phù hợp với bạn !

1.6. Phải mua giày đắt mới chất lượng

Nhiều người lầm tưởng rằng cần mua giày chạy càng đắt càng tốt vì nghĩ rằng giá tiền đi kèm với chất lượng. Điều này là đúng, tuy nhiên, bạn cần xem xét, cân nhắc đến nhu cầu của mình trước khi mua để tránh lãng phí tiền. 

Ví dụ như nếu bạn chỉ là một người mới tập chạy bộ, có thể những đôi giày chạy bộ đắt tiền thường được sử dụng cho vận động viên chuyên nghiệp không phải là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.  thì đừng mua những đôi giày đua đắt tiền hơn. Giày chạy cho vận động viên chuyên nghiệp được thiết kế để chạy nhanh nhất có thể, do đó sẽ không phù hợp với mục tiêu khi chạy bộ của bạn. 

Xem thêm: Ghi nhớ 5 nguyên tắc dưới đây giúp phòng tránh chấn thương khi chạy bộ

1.7. Giày càng nhẹ càng tốt

Sai lầm này cũng giống như suy nghĩ “càng mềm càng tốt” ở phía trên. Đúng là khi mua giày, một trong những đặc điểm phổ biến nhất là giày phải nhẹ. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ tùy thuộc vào trình độ chạy bộ của bạn. Những người mới bắt đầu nên tìm kiếm những đôi giày chạy bộ có sự hỗ trợ và ổn định tốt. 

Đối với hầu hết người chạy bộ, giày chạy ổn định là lựa chọn tốt nhất, để làm giảm tác động của mặt đường lên đầu gối, và do loại giày này có thiết kế đế giữa dày nên tổng trọng lượng của chúng sẽ nặng hơn các mẫu giày để chạy bộ nam siêu nhẹ khác. Giày chạy siêu nhẹ có thể giúp bạn chạy nhanh hơn, nhưng có thể làm tăng khả năng chấn thương đầu gối với những người mới bắt đầu.

Xem thêm: Qúa tải xương chày do chạy bộ - Điều trị và chăm sóc thế nào?

2. Làm thế nào để chọn một đôi giày chạy bộ đúng cách?

Trước khi mua giày chạy, trước tiên bạn cần phải hiểu loại chân của mình là gì. Theo mức độ thụt vào của lòng bàn chân, vòm của mọi người được chia thành: vòm cao, vòm trung bình và vòm thấp.

Dựa theo hình dạng chân, những người có vòm trung bình có thể chọn giày chạy tăng ổn định (stability shoes) và có đệm, người có vòm cao nên chọn giày có đệm và những người có vòm thấp nên chọn giày chạy kiểm soát chuyển động(motion-control shoes) để thoải mái nhất khi chạy bộ. Bên cạnh đó, nếu bạn có tạng người to con thì hãy chọn loại giày chạy bộ có nhiều đệm, người nhỏ con thì có thể chọn đôi ít đệm hơn.

Từ trái qua: vòm trung bình và bàn chân trung bình, vòm cao và bàn chân lõm, vòm thấp và bàn chân phẳng. Nếu bạn không biết mình có loại bàn chân gì để chọn giày chạy bộ, bạn có thể thực hiện một phương pháp tự kiểm tra rất đơn giản: hãy làm ướt bàn chân của bạn rồi đứng tự nhiên trên một tờ giấy và để lại dấu chân. Sau đó, bạn có thể so sánh với hình ảnh phía trên để xác định vòm bàn chân của mình.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!