Pickleball – môn thể thao lai giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn – đang ngày càng phổ biến trên toàn thế giới. Tuy nhiên, bên cạnh niềm vui vận động, không ít người gặp phải chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball, đặc biệt là những ai chơi thường xuyên hoặc sai kỹ thuật.

Tình trạng đau nhức khuỷu tay, thường được gọi là “elbow pain” hoặc “tennis elbow”, có thể khiến người chơi mất hứng, thậm chí phải tạm ngưng luyện tập. Hãy cùng Starsmec tìm hiểu rõ nguyên nhân, cách sơ cứu, điều trị và phòng ngừa chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball hiệu quả nhất.

1. Vì sao người chơi Pickleball dễ bị chấn thương khuỷu tay?

1.1. Do kỹ thuật cầm vợt sai

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là cầm vợt sai tư thế. Khi bạn nắm quá chặt hoặc không đúng góc cổ tay, lực tác động sẽ dồn lên nhóm gân và cơ ở khuỷu tay. Lâu ngày, điều này gây viêm gân, đau mỏi và tổn thương vùng khuỷu.

1.2. Do chơi quá sức hoặc luyện tập sai cách

Chơi pickleball liên tục mà không khởi động hoặc nghỉ ngơi hợp lý khiến cơ – gân quanh khuỷu tay bị căng kéo quá mức. Đây là nguyên nhân chính gây viêm gân duỗi cổ tay (lateral epicondylitis) – tình trạng thường gặp ở vận động viên thể thao cầm vợt.

1.3. Dụng cụ thi đấu không phù hợp

Vợt quá nặng, tay cầm không vừa hoặc dây đeo cổ tay quá chặt cũng có thể gây áp lực lên khuỷu tay. Những người mới chơi thường chưa biết chọn vợt phù hợp, dẫn đến đau cơ và chấn thương sớm.

1.4. Thiếu khởi động và giãn cơ sau khi chơi

Không khởi động kỹ trước khi chơi và bỏ qua bước giãn cơ sau khi chơi là lỗi rất phổ biến. Việc này khiến cơ, gân không được làm nóng, dẫn đến dễ rách vi sợi cơ hoặc viêm gân quanh khuỷu tay.

Xem thêm: Vì sao chơi pickleball dễ chấn thương, cần chú ý điều gì?

2. Dấu hiệu nhận biết chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball

• Đau nhói hoặc âm ỉ ở mặt ngoài khuỷu tay
• Cảm giác yếu khi cầm nắm hoặc đánh bóng
• Đau lan dọc theo cẳng tay, đặc biệt khi xoay cổ tay hoặc nâng đồ vật
• Cứng khớp khuỷu tay, đặc biệt vào buổi sáng hoặc sau khi vận động mạnh
• Sưng nhẹ hoặc cảm giác nóng rát ở vùng khuỷu

Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng trên sau khi chơi, rất có thể bạn đã bị viêm gân hoặc căng cơ khuỷu tay – một dạng chấn thương phổ biến ở người chơi pickleball.

3. Những chấn thương khuỷu tay thường gặp khi chơi pickleball

Chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball có nhiều dạng, nhưng phổ biến nhất là các vấn đề liên quan đến gân và cơ quanh khớp. Một số tình trạng bạn dễ gặp gồm:

3.1. Hội chứng tennis elbow (viêm lồi cầu ngoài)

Đây là chấn thương kinh điển của những môn thể thao dùng vợt và pickleball cũng không ngoại lệ. Hội chứng tennis elbow xảy ra khi gân bám ở mặt ngoài khuỷu tay bị viêm do lặp lại động tác đánh bóng, đặc biệt là cú backhand hoặc đánh mạnh bằng cổ tay. Triệu chứng điển hình là đau ở mặt ngoài khuỷu tay, lan xuống cẳng tay, khó cầm nắm đồ vật.

Xem thêm: Điều trị Hội chứng Tennis Elbow hiệu quả ngay lần đầu tiên

3.2. Hội chứng golfer’s elbow (viêm lồi cầu trong)

Ngược lại với tennis elbow, hội chứng golfer’s elbow ảnh hưởng đến gân ở mặt trong khuỷu tay. Nguyên nhân thường do xoay cổ tay và cánh tay vào trong quá nhiều hoặc cầm vợt không đúng cách. Người bị viêm lồi cầu trong thường đau ở phía trong khuỷu tay, yếu lực khi nắm chặt và đôi khi kèm tê lan xuống cẳng tay.

3.3. Căng cơ hoặc bong gân quanh khuỷu

Khi khuỷu tay phải chịu lực đột ngột hoặc vặn xoắn quá mức, cơ và dây chằng xung quanh có thể bị căng hoặc rách nhẹ. Triệu chứng gồm sưng, đau, khó duỗi hoặc gập tay, đặc biệt khi cố đánh bóng hoặc nâng đồ.

4. Cách sơ cứu chấn thương khuỷu tay tại chỗ khi chơi Pickleball

Khi vừa bị đau, hãy ngưng chơi ngay lập tức và thực hiện quy tắc R.I.C.E – một phương pháp sơ cứu chấn thương thể thao phổ biến:

4.1. R – Rest (Nghỉ ngơi)

Dừng mọi hoạt động liên quan đến tay bị đau. Việc cố tiếp tục chơi có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn.

4.2. I – Ice (Chườm lạnh)

Chườm túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng khuỷu tay trong 15–20 phút, mỗi 3–4 giờ/lần trong 2 ngày đầu.
→ Giúp giảm viêm, giảm sưng và giảm đau hiệu quả.

4.3. C – Compression (Băng ép nhẹ)

Dùng băng thun quấn quanh khuỷu tay để hạn chế sưng. Tuy nhiên, tránh quấn quá chặt vì có thể làm giảm lưu thông máu.

4.4. E – Elevation (Kê cao)

Khi nằm hoặc ngồi, nên kê khuỷu tay cao hơn tim để giảm sưng và thúc đẩy tuần hoàn máu.

5. Phương pháp điều trị chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball

5.1. Thuốc giảm đau, kháng viêm

Thường dùng nhóm thuốc NSAIDs (ibuprofen, naproxen…) hoặc dạng bôi tại chỗ giúp giảm sưng, viêm quanh khuỷu tay. Tuy nhiên, việc sử dụng cần theo chỉ định của bác sĩ để tránh tác dụng phụ.

Xem thêm: Những lưu ý quan trọng khi sử dụng THUỐC GIẢM ĐAU trong chẩn thương thể thao

5.2. Tiêm điều trị (PRP, HA):

PRP (Platelet-Rich Plasma – huyết tương giàu tiểu cầu): Sử dụng chính máu của người bệnh, tách lấy phần huyết tương giàu tiểu cầu và tiêm vào vùng tổn thương. PRP chứa các yếu tố tăng trưởng giúp tái tạo gân, mô và giảm viêm hiệu quả.

HA (Hyaluronic Acid): Thường dùng trong các trường hợp tổn thương khớp khuỷu, giúp bôi trơn, giảm ma sát, cải thiện biên độ vận động.

Hai phương pháp này đặc biệt hữu ích cho các trường hợp viêm gân mạn tính, hội chứng tennis elbow hoặc golfer’s elbow không đáp ứng tốt với điều trị thông thường.

5.3. Vật lý trị liệu phục hồi chức năng

Vật lý trị liệu phục hồi chức năng vô cùng quan trọng đối với chấn thương thể thao để đảm bảo người bệnh hồi phục nhanh chóng và vận động linh hoạt trở lại ở vùng tổn thương. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như gập, duỗi khuỷu tay, xoay cẳng tay bằng tạ nhẹ hoặc dây kháng lực. Các bài tập cần tăng dần cường độ cho đến khi hết đau, tập trung vào tăng sức bền và sự linh hoạt của cánh tay.

Tuy nhiên, tập sai cách có thể khiến tổn thương nghiêm trọng hơn và chấn thương lâu khỏi hơn. Người bệnh cần tập dưới sự hướng dẫn của kỹ thuật viên y tế và tránh trở lại sân pickleball quá sớm để phòng ngừa tái phát chấn thương.

5.4. Nẹp hỗ trợ

Sử dụng nẹp hoặc băng quấn chuyên dụng cho tennis elbow/golfer’s elbow nhằm giảm tải áp lực lên gân, giúp khuỷu tay nghỉ ngơi và phục hồi nhanh hơn. Nẹp có thể dùng khi chơi thể thao hoặc khi làm việc để bảo vệ khuỷu tay khỏi tổn thương thêm.

6. Cách phòng ngừa chấn thương khuỷu tay khi chơi Pickleball

Phòng ngừa luôn tốt hơn điều trị. Dưới đây là 6 cách giúp bạn hạn chế tối đa chấn thương khuỷu tay:

6.1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Hãy dành ít nhất 10–15 phút để làm nóng cơ thể, đặc biệt là cổ tay, vai và khuỷu tay. Một vài động tác xoay khớp nhẹ, ép tay, hoặc đánh vợt giả sẽ giúp gân cơ linh hoạt hơn.

6.2. Học kỹ thuật cầm vợt đúng

Nếu bạn là người mới, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn tư thế cầm và đánh bóng chuẩn để tránh tạo áp lực sai lên khuỷu tay.

6.3. Lựa chọn vợt phù hợp

Nên chọn vợt trọng lượng nhẹ (200–240g), tay cầm vừa vặn với kích cỡ bàn tay, có độ nảy ổn định để giảm chấn động khi đánh bóng.

6.4. Duy trì thể lực và luyện cơ cẳng tay

Tăng sức mạnh cho các nhóm cơ cẳng tay, vai và cổ tay giúp phân tán lực đều hơn khi va chạm, từ đó giảm áp lực lên khuỷu.

6.5. Nghỉ ngơi hợp lý

Không nên chơi quá nhiều giờ liên tiếp. Cứ sau 30–45 phút nên nghỉ 5–10 phút để thư giãn gân cơ.

6.6. Giãn cơ sau khi chơi

Sau mỗi buổi chơi, hãy thực hiện các bài giãn cơ nhẹ nhàng để phục hồi gân cơ và tránh tình trạng co cứng.

7. Khi nào cần gặp bác sĩ?

Bạn nên đến cơ sở y tế nếu:

• Đau kéo dài hơn 1 tuần dù đã nghỉ ngơi.
• Khuỷu tay sưng to, đỏ hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.
• Cảm giác tê bì, yếu liệt hoặc không duỗi thẳng được tay.

Chẩn đoán sớm sẽ giúp điều trị nhanh hơn và tránh biến chứng thành viêm gân mạn tính hoặc rách gân.

Chấn thương khuỷu tay khi chơi pickleball là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể sơ cứu, điều trị và phòng ngừa hiệu quả nếu biết cách.
Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể, khởi động kỹ, dùng vợt phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý. Đừng để những cơn đau nhỏ cản trở niềm vui trên sân – hãy chơi pickleball một cách thông minh và an toàn nhất!

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!