Giãn dây chằng là chấn thương khá phổ biến trong thể thao và sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt ở người thường xuyên chạy bộ, đá bóng, tập gym hoặc vận động cường độ cao. Tuy nhiên, nhiều người sau khi bị giãn dây chằng vẫn cố gắng tiếp tục chơi thể thao vì nghĩ rằng chấn thương không quá nghiêm trọng. Chính sự chủ quan này có thể khiến tình trạng đau kéo dài, dây chằng tổn thương nặng hơn hoặc làm tăng nguy cơ mất ổn định khớp về lâu dài. Vậy giãn dây chằng có chơi thể thao được không? Khi nào nên nghỉ và khi nào có thể quay lại tập luyện? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu nhé!

1. Giãn dây chằng là gì?

Dây chằng là các dải mô liên kết có nhiệm vụ giữ ổn định khớp và kết nối xương với nhau. Khi dây chằng bị kéo căng quá mức do chấn thương hoặc vận động sai cách, tình trạng giãn dây chằng sẽ xảy ra.

Đây là dạng tổn thương rất thường gặp ở:

• Cổ chân
• Đầu gối
• Cổ tay
• Vai

Nguyên nhân phổ biến gồm:

• Tiếp đất sai tư thế
• Xoay khớp đột ngột
• Té ngã khi chơi thể thao
• Vận động quá tải

Nhiều người nhầm lẫn giữa giãn dây chằng và đứt dây chằng. Thực tế, giãn dây chằng là mức độ nhẹ hơn, nhưng nếu không xử lý đúng vẫn có thể tiến triển nghiêm trọng.

Xem thêm: Đứt Dây Chằng Chéo Trước (ACL): Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị Hiệu Quả

2. Giãn dây chằng có chơi thể thao được không?

Câu trả lời là: không nên chơi thể thao ngay khi dây chằng chưa hồi phục

Việc tiếp tục chơi thể thao sau khi bị chùng giãn dây chằng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, tuy nhiên khi dây chằng đã bị tổn thương thì bạn nên hạn chế vận động và sớm có phương pháp điều trị để phục hồi dây chằng. Việc tiếp tục tập luyện mạnh có nguy cơ dẫn đến đứt rách dây chằng. Cụ thể cần thời gian cần nghỉ ngơi như sau: 

2.1. Mức độ nghiêm trọng của tổn thương

• Chùng giãn dây chằng nhẹ: Có thể tiếp tục chơi thể thao nhẹ nhàng sau 1-2 tuần, nhưng cần chú ý khởi động kỹ và tập luyện đúng cách.
• Chùng giãn dây chằng nặng: Cần nghỉ ngơi hoàn toàn ít nhất 6-8 tuần, sau đó tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quay lại chơi thể thao.

2.2. Vị trí dây chằng bị tổn thương

• Dây chằng chéo trước (ACL): Thường cần thời gian phục hồi lâu hơn và có nguy cơ tái phát cao hơn nếu không được điều trị đúng cách.
• Dây chằng khác: Thường có thời gian phục hồi nhanh hơn và ít nguy cơ tái phát hơn.

2.3. Môn thể thao bạn chơi

• Môn thể thao có cường độ cao, đòi hỏi nhiều vận động khớp gối: Trường hợp của bạn là môn bóng đá thì nên tránh cho đến khi dây chằng được phục hồi hoàn toàn.
• Môn thể thao nhẹ nhàng, ít vận động khớp gối: Có thể tiếp tục chơi sau khi đã giảm đau và sưng tấy.

2.4. Quá trình phục hồi của bạn

• Bạn cần tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ về việc nghỉ ngơi, tập vật lý trị liệu và sử dụng thuốc.
• Khi bạn đã có thể đi lại bình thường và không còn cảm thấy đau nhức, bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

Xem thêm: Phục hồi chức năng sau mổ DÂY CHẰNG CHÉO TRƯỚC ACL như thế nào?

Giãn dây chằng tưởng là chấn thương nhẹ, nhưng nếu quay lại chơi thể thao quá sớm, khớp có thể lỏng hơn, đau kéo dài, dễ tái chấn thương và thậm chí ảnh hưởng đến sụn khớp về sau. Trong video này, Bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ sẽ giúp bạn hiểu rõ: khi nào giãn dây chằng có thể chơi thể thao lại, dấu hiệu nào cho thấy chưa nên vận động mạnh, và vì sao phục hồi chức năng đúng cách quan trọng hơn việc chỉ uống thuốc giảm đau hay nghỉ ngơi vài ngày. Điều quan trọng không phải là “có chơi được không”, mà là khớp của bạn đã đủ vững, đủ khỏe và đủ an toàn để quay lại hay chưa. Starsmec – Khớp Khỏe. Trẻ Lâu. Kéo Dài Tuổi Thọ.

3. Một vài lưu ý khi bị giãn dây chằng

• Tự ý tiếp tục chơi thể thao khi dây chằng chưa được phục hồi hoàn toàn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đứt dây chằng, thoái hóa khớp...
• Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quay lại chơi thể thao sau khi bị chùng giãn dây chằng.

• Khi bị chùng giãn dây chằng bạn nên chủ động bổ sung sớm collagen type 1, bởi hơn 80% trọng lượng khô của gân và dây chằng là loại collagen này. Việc chủ động bổ sung sớm sẽ giúp dây chằng phục hồi nhanh hơn, đàn hồi tốt hơn. Bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ chứa thành phần chính từ màng vỏ trứng rất giàu collagen type 1. Trong màng vỏ trứng còn chứa các dưỡng chất cho khớp là chondroitin, glucosamine, acid hyaluronic giúp bổ sung dưỡng chất cho khớp, tăng tiết dịch bôi trơn, hỗ trợ tái tạo sụn khớp. Bạn nên lựa chọn sản phẩm hỗ trợ chứa màng vỏ trứng được chiết xuất bằng công nghệ Lượng tử giúp làm sạch, sàng lọc bụi bẩn trong màng vỏ trứng, từ đó chiết xuất hàm lượng dưỡng chất tinh khiết nhất, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. 

Xem thêm: Đứt bán phần dây chằng chéo trước - Điều trị và chăm sóc thế nào?

4. Góc nhìn thực tế: Đừng xem nhẹ chấn thương dây chằng

Nhiều người trẻ hiện nay có xu hướng:

• Tập luyện cường độ cao
• Chơi thể thao liên tục
• Cố vượt ngưỡng đau

Tuy nhiên, việc bỏ qua tín hiệu từ cơ thể có thể khiến chấn thương kéo dài nhiều tháng hoặc để lại hậu quả lâu dài cho khớp.

Trong nhiều trường hợp, nghỉ đúng lúc và phục hồi đúng cách lại giúp bạn quay lại thể thao nhanh và bền vững hơn.

Giãn dây chằng có chơi thể thao được không phụ thuộc vào mức độ tổn thương và quá trình hồi phục của từng người. Tuy nhiên, trong giai đoạn dây chằng chưa ổn định, việc cố gắng vận động mạnh hoặc chơi thể thao quá sớm có thể khiến chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Điều quan trọng không phải là quay lại nhanh đến đâu, mà là quay lại an toàn và bền vững. Khi biết lắng nghe cơ thể, phục hồi đúng cách và tập luyện hợp lý, bạn sẽ giảm đáng kể nguy cơ tái chấn thương và bảo vệ khớp tốt hơn trong lâu dài.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!