Làm thế nào để đối phó với căng cơ khi tập luyện?
Báo Sức Khỏe Đời Sống - Căng cơ là những chấn thương phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện thể thao. Căng cơ khiến người tập đau nhức, khó vận động và giảm hiệu suất tập luyện. Vậy đâu là cách đối phó?
1. Nguyên nhân gây căng cơ khi tập luyện
Căng cơ là tình trạng xảy ra khi cơ bị căng giãn quá mức, vượt giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp ở cổ, tay, chân, thắt lưng.
Nguyên nhân gây căng cơ khi tập luyện là do:
- Không khởi động và giãn cơ đúng cách.
- Tập luyện quá mức.
- Sử dụng cơ bắp sai cách.
Ngoài ra, căng cơ có thể dễ tái phát nếu không điều trị triệt để, không phục hồi cơ bắp, quay lại tập luyện quá sớm.
Triệu chứng căng cơ thường là đau đột ngột, dữ đội, khó di chuyển cơ, không cử động khớp bình thường được, sưng, bầm tím ở chỗ tổn thương.
Căng cơ là những chấn thương phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện thể thao.
Xem thêm: Đau đầu căng cơ - Bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng
2. Đối phó với căng cơ thế nào?
Sau khi bị căng cơ, cần nhanh chóng để điều trị cơn đau và sưng tấy, bằng cách:
- Nghỉ ngơi, tránh cử động các cơ bị căng trong vài ngày.
- Chườm lạnh vào tổn thương có thể giúp giảm sưng. Sử dụng khăn, hoặc túi đựng đá lạnh chườm lên phần cơ đang bị căng trong 15 phút/giờ, từ 1-3 ngày. Sau đó chườm cứ 3 đến 4 giờ cho những ngày tiếp theo.
Xem thêm: Những lưu ý đối với người bị tràn dịch khớp gối khi chườm nóng - chườm lạnh
- Băng bó cơ để bảo vệ vùng căng cơ, tránh tổn thương nặng hơn. Không nên băng quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu.
- Sau ba ngày, có thể luân phiên chườm nóng và chườm đá.
- Nâng chi bị căng cơ lên cao hơn tim nếu có thể.
- Có thể uống các thuốc giảm đau, chống viên không kê đơn như tylenol (acetaminophen) để thể cải thiện cơn đau và sưng tấy.
- Sau khi cơn đau bắt đầu dịu đi, hãy kết hợp giãn cơ và hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
- Nếu sưng nhiều ở vùng cơ bị căng, vết sưng nặng hơn, di chuyển chân, tay, khớp khó khăn, cơn đau không thuyên giảm trong vài tuần… cần liên hệ với bác sĩ để kịp thời xử trí tránh tổn thương thêm.
Chườm lạnh vào vị trí căng cơ để giảm sưng, đau.
Xem thêm: Hướng dẫn bạn xử lý căng cơ khi tập thể thao tại nhà hiệu quả
3. Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ?
Để ngăn ngừa căng cơ, người tập nên:
- Khởi động cơ thể kỹ trước khi tập luyện, giúp giãn cơ mà không ảnh hưởng đến cơ bắp.
- Bắt đầu tập chậm, sau đó mới tăng mức độ vận động, có thể đi bộ năm phút trước khi chạy bộ.
- Thực hiện các động tác giãn cơ sau khi khởi động, giữ các động tác kéo giãn ít nhất 15 đến 30 giây mỗi lần và không nảy trong các động tác giãn cơ.
- Khi kết thúc buổi tập, nên thực hiện các động tác giãn cơ. Điều này giúp đưa cơ thể trở lại nhiệt độ và nhịp tim bình thường, điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ về tim. Đồng thời làm tăng khả năng đàn hồi của cơ.
- Tập đúng kỹ thuật: Trong tập luyện cần tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh căng cơ, đảm bảo hiệu suất của buổi tập.
- Tránh tập luyện quá mức.
- Uống đủ nước có thể giúp cơ thể điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp, tránh chuột rút, giảm đau nhức các cơ.
- Nên nghỉ ngơi, thư giãn giữa các bài tập. Nếu các cơ bắp không được nghỉ ngơi rất dễ gây tổn thương và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ.
Theo báo www.suckhoedoisong.vn
(Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-doi-pho-voi-cang-co-khi-tap-luyen-169230831130338929.htm)
❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!
Gãy xương gót chân: Chấn thương dễ để lại biến chứng nếu chủ quanGãy xương gót chân là một trong những chấn thương khá nghiêm trọng ở vùng bàn chân và cổ chân, thường xảy ra sau tai nạn té ngã từ trên cao hoặc chấn thương mạnh khi chơi thể thao, lao động. Không chỉ gây đau đớn và ảnh hưởng lớn đến khả năng đi lại, gãy xương gót còn có nguy cơ để lại biến chứng kéo dài nếu điều trị không đúng cách hoặc phục hồi quá sớm. Nhiều người sau chấn thương thường nghĩ chỉ cần bó bột là đủ, nhưng thực tế xương gót đóng vai trò rất quan trọng trong việc chịu lực và giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. Vậy gãy xương gót chân nguy hiểm như thế nào, bao lâu thì hồi phục và cần lưu ý gì trong quá trình điều trị? Bài viết dưới đây, Starsmec sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại chấn thương này dưới góc nhìn y học và phục hồi chức năng.
Đọc thêm
Starsmec 8 Năm: Hành Trình Phụng Sự Bằng Sự Tử Tế Và Đồng Hành Cùng Người Đau Cơ Xương KhớpHôm nay, Starsmec chính thức bước sang tuổi thứ 8 — một hành trình không quá dài, nhưng đủ để chúng tôi hiểu rằng điều quý giá nhất trong nghề y không chỉ là điều trị, mà là sự lắng nghe, đồng hành và phụng sự bằng sự tử tế. 8 năm qua, Starsmec đã gặp hàng ngàn câu chuyện đau nhức, chấn thương và cả những hành trình phục hồi đầy cảm xúc. Nhân dịp đặc biệt này, chúng tôi muốn gửi lời cảm ơn chân thành đến tất cả Quý khách hàng đã tin tưởng, đồng hành và cho Starsmec cơ hội được chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp một cách tận tâm nhất.
Đọc thêm
Tập cardio hay tập tạ ”đốt mỡ” nhiều hơn?SKĐS - Nhiều người dành hàng giờ chạy bộ với hy vọng giảm cân nhanh, người khác lại ưu tiên tập tạ để siết dáng và tăng cơ. Vậy đâu là cách tập luyện giúp đốt mỡ hiệu quả nhất?
Đọc thêm
Tập thể dục 10 phút mỗi ngày có đủ để đốt mỡ?SKĐS - Chỉ 10 phút tập luyện mỗi ngày đang trở thành lựa chọn của nhiều người bận rộn. Tuy nhiên, liệu với gian ngắn ngủi này có đủ giúp đốt mỡ, cải thiện thể lực và mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt hay không?
Đọc thêm
Những sai lầm thường gặp khi ăn nhãn nhiều người vẫn mắc phảiNhãn là loại trái cây quen thuộc của mùa hè, được nhiều người yêu thích nhờ vị ngọt đậm và mùi thơm đặc trưng. Tuy nhiên, bên cạnh giá trị dinh dưỡng, nhãn cũng thường gắn với quan niệm “ăn nhiều dễ nóng”, nổi mụn hoặc gây khó chịu cho cơ thể. Thực tế, không chỉ bản thân quả nhãn mà cách ăn, lượng ăn và thời điểm ăn mới là yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Nhiều người hiện nay vẫn mắc những sai lầm khi ăn nhãn mà không để ý. Vậy ăn nhãn thế nào mới hợp lý? Những thói quen nào dễ gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu rõ hơn.
Đọc thêm
Thịt gà ác có tốt cho sức khỏe không? Những công dụng nhiều người chưa hiểu hếtGà ác từ lâu đã được xem là loại thực phẩm bổ dưỡng và thường xuất hiện trong các món ăn bồi bổ sức khỏe như gà ác hầm thuốc bắc hay cháo gà ác. Không chỉ trong dân gian, nhiều người hiện nay cũng quan tâm đến giá trị dinh dưỡng của thịt gà ác nhờ hàm lượng protein và vi chất khá đặc biệt. Tuy nhiên, liệu thịt gà ác có thực sự “bổ” như nhiều lời truyền miệng? Loại thịt này mang lại những lợi ích gì cho cơ thể và nên ăn thế nào để phù hợp hơn với sức khỏe? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu rõ hơn dưới góc nhìn dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe.
Đọc thêm