Bài viết chuyên môn

Làm thế nào để đối phó với căng cơ khi tập luyện?

Báo Sức Khỏe Đời Sống - Căng cơ là những chấn thương phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện thể thao. Căng cơ khiến người tập đau nhức, khó vận động và giảm hiệu suất tập luyện. Vậy đâu là cách đối phó?

1. Nguyên nhân gây căng cơ khi tập luyện

Căng cơ là tình trạng xảy ra khi cơ bị căng giãn quá mức, vượt giới hạn chịu đựng của cơ. Căng cơ thường gặp ở cổ, tay, chân, thắt lưng.

Nguyên nhân gây căng cơ khi tập luyện là do:

  • Không khởi động và giãn cơ đúng cách.
  • Tập luyện quá mức.
  • Sử dụng cơ bắp sai cách.

Ngoài ra, căng cơ có thể dễ tái phát nếu không điều trị triệt để, không phục hồi cơ bắp, quay lại tập luyện quá sớm.

Triệu chứng căng cơ thường là đau đột ngột, dữ đội, khó di chuyển cơ, không cử động khớp bình thường được, sưng, bầm tím ở chỗ tổn thương.

Làm thế nào để đối phó với căng cơ khi tập luyện? - Ảnh 2.

Căng cơ là những chấn thương phổ biến có thể xảy ra khi tập luyện thể thao.

Xem thêm: Đau đầu căng cơ - Bệnh lý thường gặp ở dân văn phòng

2. Đối phó với căng cơ thế nào?

Sau khi bị căng cơ, cần nhanh chóng để điều trị cơn đau và sưng tấy, bằng cách:

- Nghỉ ngơi, tránh cử động các cơ bị căng trong vài ngày.

Chườm lạnh vào tổn thương có thể giúp giảm sưng. Sử dụng khăn, hoặc túi đựng đá lạnh chườm lên phần cơ đang bị căng trong 15 phút/giờ, từ 1-3 ngày. Sau đó chườm cứ 3 đến 4 giờ cho những ngày tiếp theo. 

Xem thêm: Những lưu ý đối với người bị tràn dịch khớp gối khi chườm nóng - chườm lạnh

- Băng bó cơ để bảo vệ vùng căng cơ, tránh tổn thương nặng hơn. Không nên băng quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu.

- Sau ba ngày, có thể luân phiên chườm nóng và chườm đá.

- Nâng chi bị căng cơ lên cao hơn tim nếu có thể.

- Có thể uống các thuốc giảm đau, chống viên không kê đơn như tylenol (acetaminophen) để thể cải thiện cơn đau và sưng tấy. 

- Sau khi cơn đau bắt đầu dịu đi, hãy kết hợp giãn cơ và hoạt động thể chất nhẹ nhàng. 

Nếu sưng nhiều ở vùng cơ bị căng, vết sưng nặng hơn, di chuyển chân, tay, khớp khó khăn, cơn đau không thuyên giảm trong vài tuần… cần liên hệ với bác sĩ để kịp thời xử trí tránh tổn thương thêm.

Làm thế nào để đối phó với căng cơ khi tập luyện? - Ảnh 3.

Chườm lạnh vào vị trí căng cơ để giảm sưng, đau.

Xem thêm: Hướng dẫn bạn xử lý căng cơ khi tập thể thao tại nhà hiệu quả

3. Làm thế nào để ngăn ngừa căng cơ?

Để ngăn ngừa căng cơ, người tập nên:

- Khởi động cơ thể kỹ trước khi tập luyện, giúp giãn cơ mà không ảnh hưởng đến cơ bắp.

- Bắt đầu tập chậm, sau đó mới tăng mức độ vận động, có thể đi bộ năm phút trước khi chạy bộ.

- Thực hiện các động tác giãn cơ sau khi khởi động, giữ các động tác kéo giãn ít nhất 15 đến 30 giây mỗi lần và không nảy trong các động tác giãn cơ.

 - Khi kết thúc buổi tập, nên thực hiện các động tác giãn cơ. Điều này giúp đưa cơ thể trở lại nhiệt độ và nhịp tim bình thường, điều chỉnh lưu lượng máu từ cơ về tim. Đồng thời làm tăng khả năng đàn hồi của cơ.

- Tập đúng kỹ thuật: Trong tập luyện cần tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh căng cơ, đảm bảo hiệu suất của buổi tập.

- Tránh tập luyện quá mức.

- Uống đủ nước có thể giúp cơ thể điều chỉnh thân nhiệt, bôi trơn các khớp, tránh chuột rút, giảm đau nhức các cơ.

- Nên nghỉ ngơi, thư giãn giữa các bài tập. Nếu các cơ bắp không được nghỉ ngơi rất dễ gây tổn thương và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ.

BS. Nguyễn Trọng Thủy

Theo báo www.suckhoedoisong.vn

(Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/lam-the-nao-de-doi-pho-voi-cang-co-khi-tap-luyen-169230831130338929.htm)

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT/ Zalo: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.

❣️ Thân ái!!!

Bài viết liên quan
  • 5 Nhóm người “đại kỵ” với tiết lợn, cần chú ý
    5 Nhóm người “đại kỵ” với tiết lợn, cần chú ý

    Tiết canh lợn là món ăn ngon bổ dưỡng được nhiều người yêu thích. Tiết lợn nếu ăn đúng cách và vừa đủ sẽ mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn được món này. Sau đây là 5 Nhóm người “đại kỵ” với tiết lợn, cần chú ý.

    Đọc thêm
  •  Tác dụng của CÂY MÃ ĐỀ đối với sức khỏe
    Tác dụng của CÂY MÃ ĐỀ đối với sức khỏe

    Từ lâu, mọi người đã sử dụng cây mã đề như một vị thuốc dân gian để chữa một số bệnh nhỏ thông thường. Vậy loài cây nhỏ nhỏ mọc dại này có tác dụng gì đối với sức khỏe? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin nhé!

    Đọc thêm
  • Cách đối phó với chấn thương khi tập luyện
    Cách đối phó với chấn thương khi tập luyện

    Báo Sức Khỏe Đời Sống - Chấn thương khi tập luyện có thể xảy ra với bất kỳ ai. Khi gặp chấn thương trong quá trình tập luyện thể thao, việc sơ cấp cứu đúng cách là rất quan trọng để giảm nguy cơ biến chứng và tăng cơ hội phục hồi nhanh chóng.

    Đọc thêm
  • Thuốc và các phương pháp điều trị chấn thương lách
    Thuốc và các phương pháp điều trị chấn thương lách

    Báo Sức Khỏe Đời Sống - Lá lách là một cơ quan quan trọng trong cơ thể, tham gia vào việc lọc máu và chống nhiễm trùng. Chấn thương lách là một tình trạng y khoa nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

    Đọc thêm
  • Coi chừng chấn thương do tạo các tư thế yoga quá sức
    Coi chừng chấn thương do tạo các tư thế yoga quá sức

    Báo Tuổi trẻ - Các bệnh viện tiếp nhận ngày càng nhiều bệnh nhân bị chấn thương do tạo các tư thế yoga quá sức. Gần đây yoga ngày càng biến đổi với những động tác vượt quá khả năng chịu đựng của người bình thường.

    Đọc thêm
  • Khi nào cần tiêm corticoid trị viêm khớp gối?
    Khi nào cần tiêm corticoid trị viêm khớp gối?

    Báo Sức Khỏe Đời Sống – Viêm khớp gối thường gây cho người bệnh đau đớn, khó chịu khi vận động. Việc tiêm corticoid trị viêm khớp gối giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và giảm tác dụng phụ toàn thân. Tuy nhiên, khi nào cần tiêm corticoid?

    Đọc thêm