Nước ép lựu có tốt cho tim mạch không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi loại nước uống này ngày càng phổ biến trong chế độ ăn lành mạnh. Lựu chứa nhiều hợp chất thực vật có hoạt tính chống oxy hóa, cùng vitamin và khoáng chất. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận những tác động tiềm năng của lựu đối với huyết áp và sức khỏe mạch máu.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa uống càng nhiều nước ép lựu thì tim mạch càng khỏe. Nước ép lựu vẫn chứa đường tự nhiên, ít chất xơ hơn so với ăn cả quả và có thể không phù hợp với một số người hoặc khi dùng cùng một số loại thuốc.

Vậy nước ép lựu có tác dụng gì đối với tim mạch, nên uống bao nhiêu và uống thế nào để có lợi hơn cho sức khỏe? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu ngay nhé!

1.Thông tin về nước ép lựu

Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, nước ép lựu ngoài thơm ngon, bổ dưỡng, giúp giải khát hiệu quả mà còn có thể giúp mang lại tác dụng giúp ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ hệ miễn dịch.

Nước ép lựu còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể bạn chống lại virus và giảm thiếu nguy cơ ung thư. Hơn nữa, quả lựu còn là nguồn cung cấp vitamin rất dồi dào, đặc biệt là vitamin A, vitamin C, vitamin E và axit folic. Tuyệt vời hơn, loại trái cây này còn chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa nhiều gấp ba lần so với rượu vang và trà xanh. Vậy bạn có biết nước ép lựu có tác dụng gì không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Những chất dinh dưỡng có trong quả lựu

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, quả lựu có ít calo, chất béo, protein nhưng lại rất giàu chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất. Dưới đây là những chất dinh dưỡng có trong 282 g hạt lựu:

• 234 kcal.
• Carbohydrate: 52 g;
• Đường: 38,6 g;
• Chất xơ: 11,3 g;
• Chất đạm: 4,7 g;
• Chất béo: 3,3 g;
• Canxi: 28,2 mg;
• Sắt: 0,85 mg;
• Magne: 33,8 mg;
• Phốt pho: 102 mg;
• Kali: 666 mg;
• Vitamin C: 28,8 mg.

Xem thêm: Lưu ý 3 THÓI QUEN khi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn

2. Uống nước ép lựu lúc nào tốt nhất?

Hiện chưa có đủ bằng chứng để khẳng định một thời điểm cụ thể trong ngày là tốt nhất để uống nước ép lựu nhằm hỗ trợ tim mạch.

Bạn có thể uống nước ép cùng bữa ăn hoặc một bữa nhẹ. Cách này giúp đồ uống chứa đường tự nhiên được sử dụng cùng các thực phẩm giàu protein, chất xơ hoặc chất béo không bão hòa, từ đó tạo nên khẩu phần cân bằng hơn.

Điều này đặc biệt đáng lưu ý với người mắc đái tháo đường hoặc đang cần kiểm soát đường huyết.

Một số người lựa chọn uống nước ép lựu trước khi tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ năm 2014 sử dụng chiết xuất lựu cho người tham gia trước khi tập thể dục, không phải nước ép lựu. Vì vậy, chưa thể kết luận uống nước ép lựu trước khi vận động là thời điểm tối ưu.

Nhìn chung, duy trì khẩu phần hợp lý quan trọng hơn việc cố tìm một “giờ vàng” để uống nước ép lựu.

Xem thêm: Ăn BƠ ít nhất 2 LẦN MỖI TUẦN giúp giảm nguy cơ mắc bệnh TIM MẠCH

3. Tác dụng của nước ép lựu là gì?

3.1. Giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch

Nếu bạn uống nước ép lựu thường xuyên sẽ giúp cơ thể duy trì lượng máu chảy thông suốt bên trong cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Các tổn hại bởi sự dày lên và xơ cứng thành động mạch có thể được hỗ trợ bằng việc tiêu thụ nước ép lựu. Do đó, nước ép lựu cũng mang lại tác dụng giúp làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, làm loãng các cục máu đông, giữ cho động mạch hoạt động và lưu thông tốt hơn.

3.2. Phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư

Nước ép lựu có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa có tên flavonoid, có hiệu quả trong việc chống lại các gốc tự do gây ung thư. Đối với những người có nguy cơ đối mặt với các bệnh như ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú, nước ép lựu sẽ giúp họ giảm nguy cơ phát triển các tế bào xấu. Thói quen thường xuyên uống nước ép lựu còn có khả năng làm giảm nồng độ PSA trong cơ thể, giúp bạn hỗ trợ chống lại các tế bào ung thư.

3.3. Nước ép lựu tốt cho sức khỏe răng miệng

Những lợi ích rất tốt của nước ép lựu chứa nhiều dưỡng chất kháng khuẩn, kháng virus, làm giảm thiểu tối đa những tác động của các mảng bám trên răng từ đó bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh về răng miệng.

3.4. Giúp giảm viêm xương khớp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tiêu thụ nước ép lựu thường xuyên sẽ giúp giảm nhẹ mức độ của nhiều bệnh khác nhau, trong đó có viêm xương khớp. Việc uống nước ép lựu thường xuyên có thể giúp hỗ trợ điều trị khỏi những tổn hại do sự dày lên và xơ cứng sụn khớp, ngăn chặn việc tạo ra các enzyme gây phá vỡ các mô liên kết bên trong cơ thể.

3.5. Nước ép lựu tốt cho người bị thiếu máu

Nước ép lựu là nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời cho máu, làm giảm triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược và suy giảm chức năng nghe.

3.6. Giảm nguy cơ mắc biến chứng của bệnh tiểu đường

Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, đối với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, việc uống nước ép lựu có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành ở những vị trí khác nhau, giảm xơ cứng động mạch, hạn chế sự phát triển của các vấn đề tim mạch.

3.7. Tăng sức bền và tăng thể lực

Ngoài ra, tiêu thụ nước ép lựu còn có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện quá trình phục hồi sức mạnh, làm giảm sự tổn hại do oxy hóa gây ra bởi việc tập thể dục. Không những thế, nước ép lựu còn cung cấp vitamin C, vitamin E cùng các dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh tật và chống nhiễm trùng.

Xem thêm: Lợi ích khi ăn một quả lựu mỗi ngày – Bí quyết vàng cho sức khỏe & làn da rạng rỡ

4. Vì sao nước ép lựu được quan tâm về sức khỏe tim mạch?

Nước ép lựu chứa nhiều polyphenol, trong đó có anthocyanin. Đây là những hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa, có thể góp phần bảo vệ tế bào trước stress oxy hóa.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy các hợp chất trong lựu có thể hỗ trợ quá trình sản xuất hoặc duy trì oxit nitric. Chất này tham gia vào quá trình giãn mạch và hỗ trợ lưu thông máu.

Đáng chú ý, một phân tích tổng hợp công bố năm 2023, gồm 14 thử nghiệm với 573 người, ghi nhận việc uống nước ép lựu có liên quan đến mức giảm huyết áp tâm thu trung bình khoảng 5,02 mmHg.

Tuy nhiên, kết quả giữa các nghiên cứu không hoàn toàn đồng nhất và vẫn cần thêm bằng chứng để đánh giá tác động lâu dài.

Nước ép lựu cũng cung cấp kali, khoáng chất tham gia vào quá trình điều hòa huyết áp. Một số nghiên cứu khác xem xét tác động của lựu đối với cholesterol và triglyceride, nhưng bằng chứng hiện tại chưa đủ chắc chắn để xem đây là lợi ích chính.

Do đó, không nên uống nước ép lựu với kỳ vọng thay thế thuốc hạ huyết áp, thuốc điều trị cholesterol hoặc các biện pháp chăm sóc tim mạch khác.

5. Nước ép lựu có tốt cho tim mạch không?

Có một số bằng chứng cho thấy lựu và nước ép lựu có thể hỗ trợ một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch, nhưng không nên xem đây là phương pháp điều trị bệnh tim.

Lựu giàu các hợp chất polyphenol, đặc biệt là nhóm punicalagin và ellagitannin, có hoạt tính chống oxy hóa mạnh.

Các hợp chất này được nghiên cứu về khả năng ảnh hưởng đến quá trình oxy hóa, chức năng nội mô và các yếu tố liên quan đến sức khỏe mạch máu.

Một số nghiên cứu lâm sàng cũng ghi nhận nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp ở một số nhóm người. Tuy nhiên, kết quả giữa các nghiên cứu không hoàn toàn đồng nhất và hiệu quả có thể phụ thuộc vào lượng sử dụng, thời gian sử dụng cũng như tình trạng sức khỏe của từng người.

Vì vậy, cách hiểu phù hợp nhất là:

Nước ép lựu có thể là một phần của chế độ ăn tốt cho tim mạch, nhưng không phải thuốc điều trị bệnh tim.

Xem thêm: Những loại ĐỒ UỐNG tốt cho sức khoẻ tim mạch và phòng chống đột quỵ hiệu quả

6. Mỗi ngày nên uống bao nhiêu?

Một khẩu phần khoảng 120-240 ml nước ép lựu 100% mỗi ngày được sử dụng trong nhiều nghiên cứu và tài liệu đề cập đến lợi ích sức khỏe của loại đồ uống này.

Tuy nhiên, không nên hiểu rằng uống càng nhiều sẽ càng tốt. Nước ép lựu vẫn chứa đường tự nhiên và năng lượng. Uống quá nhiều có thể khiến tổng lượng đường và calo trong khẩu phần tăng lên.

Khi mua nước ép đóng chai, nên ưu tiên sản phẩm ghi rõ 100% nước ép lựu, không thêm đường. Các sản phẩm có đường bổ sung hoặc pha thêm nhiều loại nước ép có thể làm tăng đáng kể lượng đường và năng lượng.

Nếu mục tiêu là bổ sung chất xơ, ăn hạt lựu nguyên quả sẽ có lợi thế hơn so với chỉ uống nước ép.

7. Ai cần thận trọng khi uống nước ép lựu?

Người khỏe mạnh có thể sử dụng nước ép lựu ở mức vừa phải. Tuy nhiên, một số nhóm cần đặc biệt lưu ý.

Người mắc đái tháo đường: Nên tính lượng đường và năng lượng từ nước ép vào tổng khẩu phần hằng ngày. Ưu tiên nước ép 100% không thêm đường và sử dụng với lượng phù hợp.

Người đang dùng thuốc: Nước ép lựu có khả năng tương tác với một số loại thuốc. Người đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống đông máu, statin hoặc các thuốc khác nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu muốn uống thường xuyên.

Người đang điều trị bệnh tim mạch hoặc tăng huyết áp: Không tự ý giảm liều hoặc ngừng thuốc để thay thế bằng nước ép lựu. Đây chỉ nên được xem là một phần của chế độ ăn uống, không phải phương pháp điều trị.

8. Uống nước ép lựu thế nào hợp lý?

Nước ép lựu có thể được bổ sung vào chế độ ăn theo những cách đơn giản:

• Uống khoảng 120-240 ml cùng bữa sáng hoặc bữa trưa.
• Chọn sản phẩm 100% nước ép, không thêm đường.
• Có thể pha loãng với nước để dễ uống và kiểm soát khẩu phần.
• Kết hợp cùng bữa ăn có protein, chất xơ và chất béo không bão hòa.
• Thay một phần nước ép bằng lựu nguyên quả để tăng lượng chất xơ.

Quan trọng hơn, không nên đặt quá nhiều kỳ vọng vào một loại thực phẩm hoặc đồ uống. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, cần kết hợp chế độ ăn nhiều rau quả và chất xơ, vận động thường xuyên, hạn chế muối và đường bổ sung, đồng thời kiểm soát huyết áp, cholesterol và cân nặng khi cần thiết.

9. Những sai lầm khi uống nước ép lựu

9.1. Nghĩ rằng càng uống nhiều càng tốt

Đây là sai lầm phổ biến.

Nước ép lựu có các hợp chất thực vật có lợi nhưng vẫn chứa năng lượng và đường tự nhiên.

9.2. Chọn nước ép có nhiều đường bổ sung

Một số sản phẩm đóng chai có thể chứa thêm đường hoặc siro.

Hãy đọc bảng thành phần trước khi mua.

9.3. Dùng nước ép thay thuốc

Không nên dùng nước ép lựu để thay thế thuốc huyết áp, thuốc cholesterol hoặc các thuốc tim mạch được bác sĩ kê đơn.

9.4. Chỉ uống nước ép mà bỏ qua trái cây nguyên quả

Điều này làm giảm lượng chất xơ trong khẩu phần và khiến chế độ ăn kém đa dạng.

9.5. Tin vào quảng cáo "thải độc, làm sạch mạch máu"

Các tuyên bố như vậy thường đơn giản hóa quá mức hoạt động của cơ thể và không nên được xem là bằng chứng y khoa.

10. Muốn bảo vệ tim mạch, ngoài nước ép lựu cần làm gì?

Một chế độ ăn và lối sống tốt cho tim mạch cần nhiều yếu tố phối hợp.

Nên duy trì:

Ăn nhiều rau củ và trái cây: Ưu tiên đa dạng thay vì tập trung vào một loại thực phẩm.

Tăng thực phẩm giàu chất xơ: Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau và trái cây nguyên quả.

Hạn chế chất béo bão hòa và thực phẩm siêu chế biến: Đặc biệt những món chứa nhiều muối, đường và chất béo không có lợi.

Vận động thường xuyên: Hoạt động thể chất phù hợp giúp duy trì sức khỏe tim mạch và cân nặng.

Không hút thuốc: Đây là một trong những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Kiểm soát huyết áp, đường huyết và cholesterol: Đặc biệt ở người có nguy cơ tim mạch cao.

Nước ép lựu chỉ là một phần rất nhỏ trong bức tranh tổng thể này.

Nước ép lựu có tốt cho tim mạch không? Một số bằng chứng cho thấy nước ép lựu có thể hỗ trợ một số yếu tố liên quan đến sức khỏe tim mạch, trong đó có huyết áp. Lợi ích tiềm năng này được quan tâm nhờ hàm lượng polyphenol và các hợp chất thực vật khác trong quả lựu.

Tuy nhiên, nước ép lựu không phải thuốc chữa bệnh tim, không thay thế thuốc điều trị và không phải cứ uống càng nhiều càng tốt.

Nếu muốn sử dụng, hãy ưu tiên nước ép nguyên chất không thêm đường, uống với khẩu phần hợp lý và cân đối với tổng chế độ ăn. Khi có thể, ăn lựu nguyên quả cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhờ lượng chất xơ cao hơn.

Đặc biệt, người mắc đái tháo đường, bệnh thận hoặc đang sử dụng thuốc điều trị thường xuyên nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống nước ép lựu với lượng lớn hoặc sử dụng thường xuyên.

Một chế độ ăn đa dạng, vận động đều đặn và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ vẫn là nền tảng quan trọng hơn bất kỳ loại nước ép riêng lẻ nào.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!