Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, khi chúng ta ngủ không đủ giấc đều có nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý, đặc biệt là các bệnh về tim mạch. Để tránh chứng vấn đề trên các chuyên gia khuyên chúng ta cần lưu ý 3 THÓI QUEN khi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.

1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ tim mạch như thế nào?

Nếu bạn phải trở người nhiều lần trong đêm, bạn nhận ra mất ngủ có ảnh hưởng đến năng suất làm việc ban ngày thì chứng tỏ giấc ngủ đã làm giảm đi chất lượng cuộc sống. Các nghiên cứu đã cho thấy ngủ không đủ giấc liên tục sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch.

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ từ chín tiếng trở lên mỗi đêm có nhiều canxi tích tụ trong thành động mạch tim và các động mạch ở chân sẽ bị cứng hơn so với những người thường ngủ bảy tiếng mỗi đêm.

Xem thêm: Ăn BƠ ít nhất 2 LẦN MỖI TUẦN giúp giảm nguy cơ mắc bệnh TIM MẠCH

Một cơ chế khác có liên quan đến bệnh tim mạch và giấc ngủ, cụ thể là ngủ không đủ giấc có liên quan đến béo phì. Các chuyên gia giải thích rằng những người thiếu ngủ có xu hướng ăn vặt và ăn thức ăn nói chung nhiều hơn so với người khác. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm suy giảm các hệ thống khen thưởng của não như hệ thống chi phối năng lượng, khả năng phán đoán và lựa chọn thực phẩm. Một số nghiên cứu cho thấy những người thiếu ngủ ăn ít rau và bị hấp dẫn nhiều hơn đối với thực phẩm ngọt, béo. Bên cạnh đó do thiếu ngủ nên họ thường mệt mỏi cũng có thể khiến họ không tập thể dục. Từ các lý giải trên, người ngủ ít có nguy có mắc béo phì và dẫn tới bệnh lý tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim.

2. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với hệ tim mạch?

Theo các chuyên gia về giấc ngủ thì ngủ đủ giấc bảo vệ trái tim như sau:

• Giấc ngủ có chất lượng tốt làm giảm khối lượng công việc của tim do huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm.
• Những người bị thiếu ngủ cho thấy nhịp tim thường duy trì ở mức cao, đây không phải là một dấu hiệu tốt mà có thể là triệu chứng của căng thẳng tăng cao.
• Thiếu ngủ có thể làm tăng sức đề kháng insulin, đây là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ phát triển của bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.
• Giấc ngủ ngắn có thể làm tăng CRP hoặc protein phản ứng C được giải phóng khi căng thẳng và viêm. Nếu CRP tăng cao là yếu tố nguy cơ đối với bệnh về tuần hoàn và tim mạch. Giấc ngủ ngắn cũng cản trở sự điều chỉnh sự thèm ăn dẫn tới bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn hoặc ăn các thực phẩm ít lành mạnh cho trái tim.

Xem thêm: 3 BIẾN CHỨNG cực nguy hiểm khi TIM ĐẬP NHANH

3. Lưu ý 3 THÓI QUEN khi ngủ có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch của bạn

✅ Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Ngủ không đủ giấc có thể khiến sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch gặp nguy hiểm. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu trên thế giới đã phát hiện ra rằng, những người trưởng thành có thói quen ngủ không điều độ có nhiều khả năng mắc các bệnh tim mạch cao hơn.

Cụ thể, nghiên cứu tại Mỹ đã xem xét sức khỏe ở những người thiếu ngủ trong khoảng thời gian nhất định và nhận thấy các trường hợp này có nhiều khả năng bị xơ vữa động mạch vành hơn những người có thói quen ngủ đều đặn.

Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều (hơn 9 tiếng mỗi đêm) cũng không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu tại Mỹ cho biết, những người ngủ nhiều có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 56% so với những người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Xem thêm: Thiếu ngủ - Ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

✅ Sử dụng điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ

Hiện nay, ngày càng có nhiều người dành quá nhiều thời gian để xem điện thoại. Điều này làm rối loạn nhịp sinh học và chu kỳ thức ngủ, có thể dẫn đến rối loạn quá trình tiêu hóa, đặc biệt là khi bạn vừa ăn vừa nhìn vào tivi, điện thoại hoặc bất kỳ màn hình kỹ thuật số nào khác.

Hơn nữa, thói quen này cũng gây ra tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ dễ dẫn đến hệ lụy cho sức khỏe tim mạch.

✅ Thói quen ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể gây ra tình trạng ngưng thở khi ngủ. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết, nếu một người ngưng thở từ 5-30 lần hoặc nhiều hơn mỗi giờ trong khi ngủ sẽ gây nhịp tim bất thường. Điều này khiến không khí không được đưa đều đặn vào cơ thể, dẫn đến loạn nhịp tim, huyết áp cao, thậm chí suy tim.

4. Làm thế nào để giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn?

✅ Thở đúng cách

Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khối lượng lớn không khí có thể dễ dàng thoát ra ngoài và cải thiện lưu thông máu. Biện pháp này cũng có thể cải thiện nồng độ và độ bão hòa oxy trong phổi, giúp cơ thể thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ.

✅ Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chức năng tim. Các tư thế yoga như tư thế em bé, các tư thế đảo ngược như gác chân lên tường, tư thế lạc đà, tư thế cây cầu... được khuyến khích để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tim mạch.

✅ Ăn uống điều độ

Một điều quan trọng khác giúp bạn có giấc ngủ ngon và ngăn ngừa bệnh tim là ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh giàu chất dinh dưỡng như chất xơ, chất đạm, chất béo, chất bột đường, các khoáng chất và vitamin.

Xem thêm: Ăn cá béo có thực sự tốt cho hệ tim mạch?

Ngoài ra hãy bám sát lịch trình ngủ cố định. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.

• Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào sáng sớm. Hãy thử đi bộ buổi sáng hoặc buổi trưa.
• Tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ bằng cách sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh độc hại (blue light filter) trên máy tính hoặc điện thoại thông minh.
• Giữ cho phòng ngủ thoáng mát và yên tĩnh.
• Xin ý kiến của bác sĩ để xác định những vấn đề gây cản trở giấc ngủ ngon như các vấn đề về bệnh lý.

Vì giấc ngủ với mỗi người đều rất quan trọng nên khi mất ngủ hoặc xuất hiện các dấu hiệu rối loạn giấc ngủ bạn nên đi thăm khám để các bác sĩ đưa ra phương án điều trị tốt nhất.

Xem thêm: Những thói quen dinh dưỡng nào gây hại cho hệ xương khớp?

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!