Vitamin A được biết đến rộng rãi với tác dụng bảo vệ thị lực. Nhưng không chỉ có thể, vitamin A còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác cho sức khỏe. Đặc biệt, vi chất này được ứng dụng khá phổ biến trong lĩnh vực làm đẹp. Vậy VITAMIN A đối có tác dụng thế nào đối với với sức khỏe và làn da của mọi người, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

1. Vitamin A là gì?

Mặc dù vitamin A thường được coi là một chất dinh dưỡng đơn lẻ, nhưng trên thực tế vitamin A là tên của một nhóm các hợp chất hòa tan trong chất béo, bao gồm retinol, retinal và retinyl ester. Có hai dạng vitamin A được tìm thấy trong các loại thực phẩm chúng ta thường ăn.

Thứ nhất là vitamin A đã chuyển hóa - retinol và retinyl ester - chỉ xuất hiện trong các sản phẩm động vật, như sữa, gan và cá. Trong khi đó, dạng thứ hai là tiền chất vitamin A- các carotenoids có nhiều trong thực phẩm thực vật như trái cây, rau và dầu . Để sử dụng chúng, cơ thể phải chuyển đổi cả hai dạng vitamin A thành retinal và acid retinoic, các dạng hoạt động của vitamin.

Vì vitamin A tan trong chất béo nên nó được lưu trữ trong mô cơ thể để sử dụng sau.

Hầu hết vitamin A trong cơ thể được tích trữ trong gan dưới dạng este retinyl. Các este này sau đó được phân hủy thành all-trans-retinol, liên kết với protein liên kết với retinol (RBP). Sau đó nó đi vào máu, tại thời điểm đó cơ thể bạn có thể sử dụng vitamin A.

2. Vitamin A có tác dụng như thế nào đối với sức khỏe?

Bảo vệ thị lực

Vitamin A rất cần thiết để bảo vệ thị lực của bạn. Loại vitamin này cần thiết để chuyển đổi ánh sáng chiếu vào mắt bạn thành tín hiệu điện có thể gửi đến não của bạn.

Trên thực tế, một trong những triệu chứng đầu tiên của tình trạng thiếu vitamin A có thể là quáng gà, được gọi là chứng giật nhãn cầu. Quáng gà xảy ra ở những người bị thiếu vitamin A, vì vitamin này là thành phần chính của sắc tố rhodopsin. Rhodopsin được tìm thấy trong võng mạc mắt của bạn và cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng.

Những người mắc bệnh này vẫn có thể nhìn bình thường vào ban ngày, nhưng bị giảm thị lực trong bóng tối do mắt họ phải vật lộn để nhận ánh sáng ở mức độ thấp hơn.

Ngoài việc ngăn ngừa bệnh quáng gà, ăn đủ lượng beta-carotene có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực mà một số người gặp phải khi có tuổi

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở các nước phát triển. Mặc dù nguyên nhân chính xác của nó vẫn chưa được biết, nhưng nó được cho là kết quả của tổn thương tế bào đối với võng mạc, do stress oxy hóa

Nghiên cứu về bệnh mắt liên quan đến tuổi tác cho thấy rằng việc cho những người trên 50 tuổi bị thoái hóa thị lực bổ sung chất chống oxy hóa (bao gồm beta-carotene) giúp giảm 25% nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng tiến triển

Tuy nhiên, một đánh giá gần đây của Cochrane cho thấy rằng chỉ riêng chất bổ sung beta-carotene sẽ không ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự suy giảm thị lực do AMD gây ra.

Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Ung thư xảy ra khi các tế bào bất thường bắt đầu phát triển hoặc phân chia một cách không kiểm soát được.

Vì vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào của bạn, nên các nhà khoa học quan tâm đến ảnh hưởng của nó đối với nguy cơ ung thư và vai trò trong phòng ngừa ung thư

Trong các nghiên cứu quan sát, ăn nhiều vitamin A ở dạng beta-carotene có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư hạch Hodgkin, cũng như ung thư cổ tử cung, phổi và bàng quang

Tuy nhiên, mặc dù lượng vitamin A hấp thụ cao từ thực phẩm thực vật có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư, nhưng thực phẩm động vật chứa các dạng vitamin A hoạt động lại không được liên kết theo cùng một cách

Tuy nhiên, bằng chứng hiện tại cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin A, đặc biệt là từ thực vật, rất quan trọng đối với sự phân chia tế bào khỏe mạnh và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Điều này bao gồm các rào cản chất nhầy trong mắt, phổi, ruột và bộ phận sinh dục của bạn giúp bẫy vi khuẩn và các tác nhân truyền nhiễm khác.

Nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất và chức năng của các tế bào bạch cầu, giúp bắt giữ và loại bỏ vi khuẩn cũng như các mầm bệnh khác khỏi máu của bạn.

Điều này có nghĩa là sự thiếu hụt vitamin A có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng và làm chậm quá trình hồi phục khi bạn bị ốm

Trên thực tế, ở những quốc gia phổ biến các bệnh nhiễm trùng như sởi và sốt rét, việc điều chỉnh tình trạng thiếu vitamin A ở trẻ em đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh này.

Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Các chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh khi bạn già đi là protein, canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bổ sung đủ vitamin A cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển xương, và sự thiếu hụt vitamin này có liên quan đến sức khỏe của xương kém.

Trên thực tế, những người có lượng vitamin A trong máu thấp có nguy cơ bị gãy xương cao hơn những người có lượng vitamin A khỏe mạnh

Ngoài ra, một phân tích tổng hợp gần đây của các nghiên cứu quan sát cho thấy những người có tổng lượng vitamin A cao nhất trong chế độ ăn uống của họ giảm 6% nguy cơ gãy xương

Tuy nhiên, hàm lượng vitamin A thấp có thể không phải là vấn đề duy nhất khi nói đến sức khỏe của xương. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người hấp thụ quá nhiều vitamin A cũng có nguy cơ bị gãy xương cao hơn

Cần lưu ý rằng chỉ tình trạng vitamin A không quyết định nguy cơ gãy xương của bạn và tác động của việc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác, như vitamin D.

Xem thêm: Những thói quen dinh dưỡng nào gây hại cho hệ xương khớp?

Hỗ trợ cơ quan sinh sản

Vitamin A rất cần thiết để duy trì hệ thống sinh sản khỏe mạnh ở cả nam và nữ, cũng như đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của phôi thai trong thai kỳ.

Các nghiên cứu về chuột kiểm tra tầm quan trọng của vitamin A đối với sinh sản của nam giới đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt sẽ ngăn cản sự phát triển của các tế bào tinh trùng, gây vô sinh

Tương tự như vậy, các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin A ở con cái có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh sản bằng cách làm giảm chất lượng trứng và ảnh hưởng đến quá trình làm tổ của trứng trong tử cung

Ở phụ nữ mang thai, vitamin A cũng tham gia vào quá trình tăng trưởng và phát triển của nhiều cơ quan và cấu trúc chính của thai nhi, bao gồm bộ xương, hệ thần kinh, tim, thận, mắt, phổi và tuyến tụy.

Tuy nhiên, mặc dù ít phổ biến hơn nhiều so với tình trạng thiếu vitamin A, nhưng quá nhiều vitamin A trong thời kỳ mang thai cũng có thể gây hại cho em bé đang lớn và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh

Do đó, nhiều cơ quan y tế khuyến cáo phụ nữ nên tránh các loại thực phẩm có chứa lượng vitamin A đậm đặc, chẳng hạn như pa-tê và gan, cũng như các chất bổ sung có chứa vitamin A khi mang thai.

3. Vitamin A có tác dụng như thế nào đối với làn da?

Cho dù được tiêu thụ thông qua thực phẩm và chất bổ sung, hoặc bôi qua kem và kem bôi tại chỗ, vitamin A có nhiều công dụng, thậm chí có thể giải quyết một số vấn đề về da nhất định. Một số trong những số đó được liệt kê dưới đây:

Ngăn ngừa lão hóa sớm

Khi bạn ăn thực phẩm có chứa beta carotene và provitamin A carotenoids, đặc tính chống oxy hóa của chúng sẽ tiêu diệt các gốc tự do chịu trách nhiệm phá vỡ collagen (dẫn đến nếp nhăn). Do đó, vitamin A ngăn ngừa lão hóa sớm.

Bảo vệ chống lại thiệt hại từ ánh nắng mặt trời

Tiêu thụ đủ lượng Vitamin A có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại tia UV của mặt trời. Từ đó sẽ làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi cháy nắng và nám.

Xem thêm: Tác dụng của ánh nắng mặt trời đối với hệ xương khớp của bạn

Thúc đẩy tái tạo tế bào khỏe mạnh

Các carotenoid có trong Vitamin A - retinol và axit retinoic, rất quan trọng cho việc sản xuất các tế bào khỏe mạnh. Vitamin A cũng là một chất kích thích được biết đến đối với các nguyên bào sợi, tế bào phát triển các mô chịu trách nhiệm cho sự săn chắc của da ở cấp độ hạ bì.

Vitamin A thúc đẩy sản xuất tế bào khỏe mạnh, giúp củng cố lớp ngoài của da, hàng rào đầu tiên chống lại nhiễm trùng, vi khuẩn và ô nhiễm. Việc thiếu carotenoids và Vitamin A có thể làm suy yếu làn da của bạn và dẫn đến các vấn đề như vết thương chậm lành và da bị khô hoặc ngứa.

Giảm và làm mịn nếp nhăn

Một số sản phẩm thuốc mua không cần đơn kê (OTC) chống lão hóa và kem do bác sĩ da liễu kê đơn có chứa retinol (Vitamin A) ở dạng bôi ngoài da. Retinol và axit retinoic là những thành phần đã được chứng minh giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa sớm. Chúng giúp tạo ra các tế bào và collagen mới. Những thành phần này kích thích được sự sản xuất collagen, có thể bị phá vỡ do các yếu tố bên ngoài như tia UV và ô nhiễm.

Giúp da sáng và đều màu da

Sử dụng các loại kem có chứa Vitamin A có thể giúp giảm sắc tố và mang lại làn da tươi sáng. Các loại kem này giúp tăng khả năng tái tạo tế bào, loại bỏ các tế bào chết và hư hỏng. Các tế bào khỏe mạnh hơn, trẻ hơn và mới hơn trồi lên bề mặt, làm đều màu da.

Retinoids có trong các loại kem Vitamin A hoạt động như chất ngăn chặn enzyme sản xuất melanin, sắc tố mang lại màu sắc cho làn da của chúng ta. Giảm sản xuất melanin đồng nghĩa với một làn da săn chắc và tươi sáng.

Xem thêm: Những BỆNH LÝ thường gặp đối với người bị DA KHÔ

Kiểm soát và loại bỏ mụn trứng cá

Mụn hình thành do lỗ chân lông bị tắc, vi khuẩn, bã nhờn dư thừa và tế bào da chết. Các lỗ chân lông bị tắc này là nơi vi khuẩn gây mụn, vi khuẩn Propionibacterium Acnes có thể sinh sôi, dẫn đến mụn và vết thâm. Kem vitamin A giúp kích thích sản xuất tế bào và làm chậm quá trình sản xuất dầu ngăn ngừa sự hình thành mụn.

Cho dù OTC hoặc được bác sĩ da liễu kê đơn, các loại kem và thuốc mỡ retinoid có thể làm giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa sự xuất hiện trở lại, vì chúng có bản chất là kháng viêm. Retinoids cũng có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, ngăn ngừa sự tái phát của lỗ chân lông bị tắc. Retinoids tại chỗ có hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá cho thanh thiếu niên và người lớn theo nghiên cứu.

4. Nếu thừa vitamin A sẽ gây ra những tác hại gì?

Đối với người lớn

Khi lạm dụng quá nhiều Vitamin A, loại dưỡng chất này sẽ tích tụ dưới da, khiến làn da bị vàng.

Thừa Vitamin A, sẽ dẫn đến các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu, nôn mửa, kinh nguyệt không đều…

Đối với trẻ nhỏ

Theo Sở Y Tế Hà Giang, trẻ nhỏ sẽ chậm phát triển xương và có triệu chứng đau xương, nếu sử dụng lượng Vitamin A vượt quá mức cơ thể cần.

Bên cạnh đó, thừa Vitamin A có thể gây nên bệnh viêm da vảy cá ở trẻ. Ngoài ra, trẻ sẽ chậm phát triển về cân nặng.

Đối với phụ nữ có thai

Phụ nữ có thai khi sử dụng quá nhiều Vitamin A, dẫn đến dư thừa, sẽ gây quái thai ở thai nhi.

Bên cạnh đó, thừa Vitamin A sẽ làm cho người mẹ sinh khó do rối loạn các cơ, khiến tử cung khó co bóp.

5. Bổ sung Vitamin A như thế nào?

Bổ sung vitamin A từ thực phẩm

Làn da bạn có thể trở nên căng mọng, trẻ đẹp nhờ chế độ ăn uống bao gồm các thực phẩm giàu vitamin A.

Các retinoid (dẫn xuất của vitamin A) giúp tăng cường sản sinh collagen để làn da mịn màng, săn chắc dồi dào trong các sản phẩm động vật và thực vật như:

Sản phẩm động vật giàu retinoid (hay vitamin A):

• Cá hồi
• Gan bò
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như bơ và pho mát
• Trứng
• Cá
• Dầu gan cá
• Tôm

Ăn thực phẩm giàu vitamin A giúp làn da bạn trẻ đẹp, mịn màng hơn, giảm mụn và nếp nhăn

Carotenoid (tiền chất của vitamin A) giúp làn da trẻ đẹp "không tuổi" có trong những loại rau củ, trái cây bạn ăn hàng ngày như:

• Cà rốt
• Cà chua
• Khoai lang
• Lá rau xanh
• Trái cây như xoài, mơ, mận

Kem bôi chứa Vitamin A

Năm 1996, người ta đã kết luận chứng minh rằng, Vitamin A như một thành phần bôi ngoài da có khả năng lập trình lại chức năng tế bào. Không chỉ giúp bạn có làn da trong sáng, mà quan trọng hơn, để làn da của bạn khỏe mạnh hơn khi có tuổi.

Tuy nhiên, việc chọn huyết thanh Vitamin A có thể rất khó, vì có nhiều dạng khác nhau. Trước tiên làn da của bạn cần phải bắt đầu sử dụng một lượng nhỏ Vitamin A trong một công thức nhẹ nhàng và hiệu quả, từ từ xây dựng khả năng chịu đựng, trước khi bạn có thể chuyển sang các phiên bản hoạt động mạnh hơn.

Huyết thanh vitamin A

Huyết thanh vitamin A rất có lợi cho làn da của bạn bằng cách làm dày và kích thích lớp hạ bì, nơi chứa collagen, elastin và mạch máu của bạn. Da dày hơn và khỏe mạnh hơn sẽ làm giảm nếp nhăn và tăng lưu lượng máu lên bề mặt da. Vitamin A thực sự làm tăng sự lắng đọng của collagen, do đó nó làm chậm quá trình lão hóa bình thường của collagen và elastin.

Tác dụng của huyết thanh vitamin A:

• Bình thường hóa lưu lượng máu, lấy chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào.
• Giúp giảm các triệu chứng của bệnh Rosacea.
• Tăng tốc độ lành vết thương, trị sẹo mụn.
• Tẩy tế bào chết giúp làn da mịn màng và đều màu.
• Sửa chữa cấu trúc tế bào của biểu bì, tối ưu hóa khả năng chống tia cực tím.
• Giảm sự kết tụ của các hạt Melanin - do đó làm giảm các đốm nâu hoặc sắc tố.
• Giảm sản xuất bã nhờn và do đó điều trị mụn trứng cá tuyệt vời.
• Thúc đẩy màng tế bào khỏe mạnh, cải thiện quá trình hydrat hóa.
• Giúp loại bỏ được các tổn thương da tiền ung thư.
• Cải thiện quá trình hydrat hóa cả trong và xung quanh tế bào bằng cách thực hiện tất cả những điều trên.

Tất cả các dạng huyết thanh và kem bôi Vitamin A đều có tác dụng mạnh và hiệu quả. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng các sản phẩm đúng cách không có thêm chất gây kích ứng hoặc hóa chất khó chịu, bạn sẽ nâng cao kết quả đồng thời giảm thiểu những tác dụng phụ. Một số sản phẩm sẽ gây ra nhiều phản ứng bất lợi cho da của bạn hơn là chữa lành và tăng cường.

Một lưu ý quan trọng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về sức khỏe khiến làn da của họ bị suy giảm, bạn cần phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm Vitamin A dưỡng da. Trong thời gian này, làn da của bạn thường nhạy cảm hơn. Mặc dù bạn có thể muốn cải thiện sức khỏe làn da của mình, nhưng đây có thể không phải là lúc để bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa mạnh như vậy.

Tác dụng của vitamin A mang đến với sức khỏe làn da là điều không thể phủ nhận, tuy nhiên bạn cần tìm hiểu kỹ và nếu cần thiết có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ da liễu trước khi đưa các sản phẩm có chứa thành phần vitamin A vào chu trình dưỡng da hàng ngày.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!