Mỡ trong cơ thể giúp hỗ trợ các hoạt động sống, xây dựng tế bào cũng như dự trữ năng lượng. Nhưng khi chỉ số mỡ nội tạng quá lớn sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Lười vận động và chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn dễ bị mỡ nội tạng. Ở bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu 3 Thói quen trong ĂN UỐNG khiến bạn dễ bị MỠ NỘI TẠNG.

1. Mỡ nội tạng là gì?

Hàm lượng chất béo trong cơ thể đa số đều được phân bổ không đều nhau. Mỡ nội tạng là một loại mỡ được cơ thể tích trữ tại khoang bụng và gần các cơ quan quan trọng như: Ruột, dạ dày, gan… Khi mỡ tích tụ chủ yếu tại các động mạch có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Lớp mỡ nội tạng không giống lớp mỡ dưới da nên khó nhìn thấy bằng mắt thường.

Khi lượng mỡ dư thừa nhiều dẫn đến chỉ số mỡ nội tạng tăng lên. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này rất đa dạng có thể do chế độ ăn uống không lành mạnh khi ăn quá nhiều món chứa chất carbohydrate làm tăng nguy cơ mắc béo phì. Ngoài ra căng thẳng kéo dài cũng làm kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh NPY và hormone cortisol. Từ đó thúc đẩy việc dự trữ nhiều chất béo nội tạng hơn. Lớp mỡ nội tạng khác với lớp mỡ dưới da vì nó có độ nguy hiểm cao hơn. Mặc dù đã áp dụng biện pháp y học thì lớp mỡ này vẫn có giảm đi và rất khó bị loại bỏ hoàn toàn.

Xem thêm: Béo bụng đã ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn thế nào?

2. Tích tụ mỡ nội tạng có hại như thế nào đối với sức khỏe? Chỉ số mỡ nội tạng bao nhiêu là tốt?

Mỡ nội tạng gây ra những vấn đề đáng lo ngại cho sức khoẻ, cụ thể là:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Mỡ nội tạng là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường type 2. Cụ thể nó ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin và điều chỉnh đường huyết của cơ thể.

• Gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ nội tạng có thể gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và dẫn đến chứng mất ngủ.

• Gây ra bệnh mỡ máu cao. Mỡ nội tạng có thể làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu, gây ra bệnh mỡ máu cao.

• Gây ra bệnh xơ vữa động mạch. Khi một người tích tụ mỡ nội tạng trong gan và cơ thể quá nhiều dẫn đến sự tích tụ của các chất béo trong động mạch, gây ra bệnh xơ vữa động mạch.

• Ảnh hưởng đến chức năng gan. Mỡ nội tạng có thể làm ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của gan và hoạt động lưu trữ mỡ. Từ đó gây ra các vấn đề về chức năng gan như: Viêm gan, xơ gan hay ung thư gan.

Để đưa ra kết luận chính xác về lượng mỡ nội tạng, các chuyên gia đã dựa trên thang điểm từ 1 đến 59 khi tiến hành đo chẩn đoán bằng máy phân tích chất béo hoặc máy quét MRI. Với người bình thường, chỉ số thường dưới 13. Nhưng nếu con số này tăng lên trong khoảng 13 - 59 thì bạn cần phải thay đổi lại thói quen sống của mình để tránh rơi vào tình trạng nội tạng nhiễm mỡ.

Xem thêm: 3 ẢNH HƯỞNG đối với XƯƠNG KHỚP khi bạn bị THỪA CÂN BÉO PHÌ

3. 3 Thói quen trong ĂN UỐNG khiến bạn dễ bị MỠ NỘI TẠNG

3.1. Thường xuyên ăn đồ chiên

Thói quen ăn đồ chiên rán hàng ngày dẫn đến tình trạng dư thừa chất béo, làm tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Mỡ tích tụ quanh gan và ruột, hình thành mỡ nội tạng. Nên hạn chế ăn thực phẩm chiên rán, ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc giúp giảm chỉ số mỡ nội tạng.

Đặc biệt, ăn đồ chiên rán vào buổi tối rất dễ tăng cân, bởi vì cơ thể con người không thực hiện quá nhiều hoạt động vào ban đêm để tiêu hao calo.

Chất béo và calo trong đồ chiên rán sẽ tích tụ trong cơ thể con người với số lượng lớn, đó là một trong những lý do khiến mỡ nội tạng gia tăng.

3.2. Ăn nhiều bánh kẹo, đồ ngọt

Ăn nhiều loại bánh kẹo hay các thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, gây tăng trữ lượng mỡ, tăng chỉ số mỡ nội tạng.

Tương tự, uống nhiều thức uống chứa đường, đặc biệt là đường fructose sẽ được gan chuyển hóa trực tiếp vào cơ thể, gây tăng lượng chất béo, hình thành mỡ nội tạng, kéo theo tình trạng gan nhiễm mỡ.

3.3. Chế độ ăn thiếu đạm

Đạm là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng chuyển hóa chất béo, ngăn mỡ thừa tích tụ. Ăn đủ đạm còn giúp no lâu, hạn chế nạp quá nhiều calo trong bữa ăn, gây dư thừa calo.

Ngoài ra, nhiều người có thói quen sau khi ăn sẽ nằm xuống. Thói quen này không tốt cho sức khỏe, những người ở trong tình trạng này lâu ngày rất dễ bị béo phì, đặc biệt là mỡ nội tạng tích tụ rất nhanh. Nằm sau khi ăn sẽ khiến một lượng lớn mỡ tích tụ ở ruột và dạ dày. Nếu không vận động nhẹ nhàng vào thời điểm này để thúc đẩy tiêu calo, mỡ bụng dễ phát triển.

4. Gợi ý một số thực phẩm lành mạnh giúp hạn chế tích mỡ nội tạng

4.1. Các loại cá

Theo Anya Rosen – thạc sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại Đại học New York – Anya Rosen, cho hay các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá ngừ…có hàm lượng omega-3 cao, có thể cải thiện độ nhạy insulin và chống lại chứng viêm do mỡ nội tạng.

Thêm vào đó, những loại cá này còn chứa vitamin D giúp cải thiện hệ miễn dịch và làm hạ tổng lượng mỡ nội tạng trong cơ thể. Ăn cá béo nhưng hạn chế chiên dầu để hấp thụ tối đa lợi ích là cách ăn để giảm mỡ nội tạng, nhờ vậy mà giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Xem thêm: Ăn cá béo có thực sự tốt cho hệ tim mạch?

4.2. Dầu dừa, dầu oliu nguyên chất

Dầu ô liu là chất béo có lợi cho sức khỏe, có khả năng làm giảm đáng kể tổng lượng chất béo dự trữ của cơ thể, ngay cả khi bạn đang bị thừa calo.

Bên cạnh đó, dầu dừa có khả năng tăng cảm giác no, vì thế sẽ hạn chế được cơn thèm ăn dẫn đến giảm mỡ hiệu quả hơn. Chưa kể dầu dừa còn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, nếu sử dụng hợp lý, dầu dừa hoàn toàn giảm được mỡ nội tạng mà không lo tác dụng phụ.

4.3. Các loại hạt

Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên chúng ta nên bổ sung các loại hạt, bởi đa phần các loại hạt đều có hàm lượng omega-3 và protein cao. Hơn nữa, bổ sung hạnh nhân còn giúp bạn kiểm soát lượng đường và kích hoạt sự trao đổi chất giảm mỡ nội tạng trong cơ thể.

4.4. Rau xanh có độ nhớt

Chất xơ từ rau xanh bổ sung lượng vitamin dồi dào, giúp đẹp da, tăng cường sức khỏe. thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều rau xanh như mồng tơi, rau đay,…  sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bởi, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hóa, rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.

4.5. Táo

Hàm lượng chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa, dồi dào khiến táo trở thành món ăn yêu thích của người giảm cân. Ăn một quả táo giúp giảm sự hấp thụ chất béo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở bụng.

4.6. Yến mạch

Nếu bạn muốn dùng một loại thực phẩm giúp no lâu, hiệu quả giảm cân cao thì yến mạch là một sự lựa chọn hoàn hảo. Loại ngũ cốc này chứa nhiều dinh dưỡng, giàu chất xơ hòa tan, giàu đạm… tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, yến mạch còn hỗ trợ tăng khả năng vận động của cơ bắp, làm mỡ thừa lẫn mỡ nội tạng bị đốt cháy tự nhiên và chuyển hóa chúng thành năng lượng.

Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều kẻo gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn.

4.7. Chuối

Là một loại trái cây gần gũi với mỗi người, chuối cung cấp lượng vitamin dồi dào, cùng với đó là kali, canxi, magie, chất xơ.

Chuối có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải bớt độc tố và kích thích hệ tiêu hóa. Từ đó có thể loại bỏ nguy cơ hình thành mỡ nội tạng. Ăn chuối mỗi ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng tích cực và không có cảm giác thấy đói, và còn hạn chế việc tích tụ mỡ dư thừa trong cơ thể.

Xem thêm: 3 Tác dụng của CHUỐI CHÍN đối với sức khỏe

4.8. Cam, quýt

Trong thực đơn giảm cân cũng như duy trì sức khỏe, luôn có sự góp mặt của các loại trái cây đặc biệt là loại có múi như cam, quýt… rất giàu vitamin C, có tác dụng làm giảm mức insulin và khuyến khích cơ thể tiêu hóa chất béo nhanh hơn.

4.9. Hải sản

Không chỉ cung cấp axit béo omega-3 rất lớn, protein, canxi cao mà hải sản còn chứa chất béo đơn bão hòa giúp cơ thể tránh được nguy cơ tích tụ thêm chất béo. Thế nên ăn hải sản là thực phẩm giảm mỡ nội tạng rất có lợi cho sức khỏe.

4.10. Trứng

Protein có nhiều trong trứng giúp hạn chế cơn đói, no lâu thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, protein của trứng có xu hướng mang ít chất béo nội tạng nhờ khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất nên giúp mỡ nội tạng bị đốt cháy nhanh. Bạn có thể ăn trứng vào buổi sáng và khuya để gia tăng cảm giác no mà không lo việc béo lên. Hãy thêm trứng vào thực đơn giảm mỡ nội tạng của bạn, mỗi ngày điều chỉnh thức ăn thích hợp sẽ rất mau có kết quả như mong đợi.

Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời từ TRỨNG GÀ cho sức khỏe của bạn

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!