Pickleball là môn thể thao đang ngày càng được yêu thích nhờ sự kết hợp thú vị giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Tuy nhiên, cũng giống như nhiều bộ môn vận động khác, pickleball tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây chấn thương thể thao nếu người chơi không khởi động đúng cách, tập luyện quá sức hoặc thiếu kiến thức chăm sóc cơ thể.

Vậy những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball là gì? Làm sao để phòng tránh và xử lý hiệu quả? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu nhé.

1. Vì sao dễ bị chấn thương khi chơi Pickleball?

Một số đặc điểm khiến pickleball dễ dẫn đến chấn thương:

• Di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục: Tăng áp lực lên cơ, khớp và dây chằng.
• Mặt sân cứng (xi măng, nhựa tổng hợp): Dễ gây chấn động mạnh khi bật nhảy và tiếp đất.
• Đặc thù trận đấu ngắn, cường độ cao: Người chơi dễ “cháy” sức, không kịp thích nghi.
• Trang bị chưa phù hợp: Giày dép, vợt hoặc kỹ thuật di chuyển sai tư thế.

Pickleball được xem là môn thể thao dễ chơi, phù hợp với nhiều lứa tuổi và trình độ khác nhau nhờ luật chơi đơn giản, sân nhỏ và dụng cụ nhẹ nhàng. Song, giống như bất kỳ môn thể thao nào, người chơi pickleball cũng có nguy cơ gặp chấn thương, đặc biệt là ở những cơ quan phải di chuyển và sử dụng nhiều khớp gối, tay, bàn chân.

Xem thêm: Vì sao chơi pickleball dễ chấn thương, cần chú ý điều gì?

2. Chấn thương nào thường gặp khi chơi Pickleball

2.1. Chấn thương mắt cá chân

Mắt cá chân là một trong những vị trí dễ bị tổn thương nhất do đặc trưng di chuyển ngang và đổi hướng đột ngột của môn này. Lật cổ chân có thể xảy ra khi người chơi đặt chân sai vị trí hoặc mất thăng bằng khi lao về phía trước làm cho dây chằng bị kéo giãn quá mức hoặc rách, được gọi bong gân mắt cá chân. Hệ quả là sưng đau, giảm khả năng vận động, nếu không được điều trị đúng cách, bất động tốt, có thể dẫn đến mất vững khớp mạn tính, tăng nguy cơ tái phát. Trường hợp chấn thương cổ chân nặng có thể gây gãy xương, thời gian hồi phục kéo dài hơn.

Chấn thương vùng cổ chân thường gặp khác là các tổn thương gân Achilles như đứt bán phần hoặc hoàn toàn gân này. Chấn thương xảy ra do bước hụt chân, tăng tốc đột ngột, tiếp đất không đúng cách hoặc ngã người về phía sau làm cho bàn chân bị gập quá mức về phía mu chân. Chấn thương này thường mất nhiều tuần bất động để lành hoàn toàn hoặc đôi khi cần phẫu thuật khâu nối gân.

2.2. Chấn thương đầu gối

Khớp gối là vị trí chịu nhiều áp lực khi người chơi thực hiện các động tác dừng đột ngột hoặc xoay người. Đau các gân quanh khớp gối do quá tải như gân tứ đầu đùi, gân bánh chè, gân kheo, hội chứng dải chậu chày, tổn thương các dây chằng gồm dây chằng chéo trước, dây chằng bên trong..., tổn thương sụn chêm là những chấn thương thường gặp.

Hội chứng bánh chè đùi (đau âm ỉ phía sau xương bánh chè) cũng là tổn thương phổ biến, xảy ra khi sụn dưới xương bánh chè bị chịu áp lực lặp lại dẫn đến quá tải. Người chơi thường cảm thấy đau âm ỉ ở mặt trước gối, nhất là khi ngồi lâu hoặc leo cầu thang. Ngoài ra, đứt dây chằng chéo trước (ACL) thường gặp khi đầu gối bị xoay đột ngột, gây mất vững khớp, bán trật khớp lặp đi lặp lại, ảnh hưởng lâu dài đến khả năng chơi thể thao.

Rách sụn chêm có thể đơn thuần hoặc kèm với tổn thương dây chằng, xảy ra khi gối chịu tải trọng lớn kết hợp với động tác xoay hoặc vặn người đột ngột, gây đau nhức, kẹt khớp và giảm khả năng vận động.

2.3. Vùng vai

Viêm gân chóp xoay là tổn thương thường gặp do đặc thù các cú đánh trên cao, nhất là smash và volley. Nếu không kiểm soát tốt, viêm gân có thể tiến triển thành rách gân, khiến người chơi mất khả năng sử dụng vai bình thường. Hội chứng chèn ép vai là nguy cơ tiềm ẩn khi không gian giữa xương bả vai và đầu xương cánh tay bị thu hẹp, làm tăng áp lực lên gân và mô mềm. Một số trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai, gây cứng khớp và hạn chế biên độ vận động.

2.4. Cổ tay và khuỷu tay

Đây là hai bộ phận chịu tác động lớn từ những cú đánh có biên độ rộng và lực mạnh. Nguyên nhân đau cổ tay thường gặp có giãn các dây chằng cổ tay, rách phức hợp sụn tam giác, viêm gân quanh cổ tay do quá tải khi thực hiện động tác đánh bóng lập đi lập lại hoặc đôi khi là gãy xương (thường gặp là gãy xương thuyền) do ngã chống tay.

Viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài (tennis elbow) xảy ra khi gân duỗi cổ tay bị quá tải, biểu hiện bằng cơn đau ở mặt ngoài khuỷu tay, nhất là khi cầm nắm hoặc xoay cổ tay. Nếu không được điều trị, tình trạng viêm có thể trở thành mạn tính, ảnh hưởng đến chức năng vận động của cánh tay.

2.5. Lưng dưới và hông

Lưới dưới và hông dễ gặp chấn thương khi người chơi cúi thấp người để đỡ bóng hoặc thực hiện những cú vung vợt mạnh. Căng cơ lưng dưới, căng cơ mông, cơ gấp hông hoặc cơ gân kheo là chấn thương phổ biến, xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá mức, dẫn đến đau cứng và giảm khả năng xoay người. Nghiêm trọng hơn thoát vị đĩa đệm có thể xảy ra nếu lực nén dồn vào cột sống quá lớn, gây đau lan xuống chân và tê bì. Trường hợp nặng có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh tọa, khiến người chơi gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày và vận động thể thao.

2.6. Gãy xương

Đây là chấn thương nặng, ít phổ biến hơn nhưng có thể xảy ra do va chạm hoặc tiếp đất sai tư thế ở cường độ cao trong thi đấu.

3. Cách phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball

Để hạn chế nguy cơ, bạn nên:

• Khởi động kỹ: Làm nóng cơ thể, kéo giãn cơ, xoay khớp trước khi chơi 10–15 phút.
• Chọn giày phù hợp: Giày có đệm giảm chấn, độ bám tốt, ôm chân.
• Tập cơ bổ trợ: Tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ hông, cơ vai để giảm tải cho khớp.
• Chơi với cường độ hợp lý: Không nên chơi quá lâu, dành thời gian nghỉ ngơi xen kẽ.
• Bảo hộ cần thiết: Sử dụng kính thể thao, băng gối, cổ chân nếu có tiền sử chấn thương.
• Kỹ thuật đúng: Học cách di chuyển, xoay người và cầm vợt chuẩn để giảm áp lực.

4. Xử lý khi bị chấn thương

Khi không may gặp chấn thương, có thể áp dụng nguyên tắc R.I.C.E:

• Rest (Nghỉ ngơi): Ngưng chơi ngay để tránh làm tổn thương nặng hơn.
• Ice (Chườm lạnh): Dùng đá chườm trong 15–20 phút để giảm sưng đau.
• Compression (Băng ép): Băng đàn hồi để cố định vị trí bị thương.
• Elevation (Kê cao): Nâng cao vùng chấn thương để giảm máu tụ.

Nếu chấn thương nặng hoặc kéo dài trên 1 tuần, nên đi khám bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Chấn thương khi chơi pickleball là điều khó tránh, đặc biệt ở những người mới bắt đầu hoặc chơi với cường độ cao. Các chấn thương thường gặp nhất gồm đau đầu gối, bong gân cổ chân, chấn thương vai, viêm khuỷu tay và đau lưng.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và giảm thiểu rủi ro bằng cách khởi động kỹ, chọn giày phù hợp, tăng cường cơ bắp và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy luôn lắng nghe cơ thể để tận hưởng trọn vẹn niềm vui mà pickleball mang lại.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!