Những cơn đau nhức thắt lưng diễn ra vào ban đêm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ từ đó ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Hầu hết những cơn đau lưng thường không phải do các tình trạng nghiêm trọng như ung thư, viêm khớp gây ra mà nguyên nhân chủ yếu là tư thế ngủ và làm việc không đúng.

Ngủ là một quá trình quan trọng trong việc tái tạo lại năng lượng và giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mệt mỏi. Không những thế, giấc ngủ còn cung cấp một số chất cần cho sự hoạt động của cơ thể. Do đó, bạn nên đảm bảo những yếu tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng. 

1. Hướng dẫn 3 TƯ THẾ NGỦ tốt cho người bị ĐAU LƯNG

✅ Tư thế nằm ngủ thứ nhất tốt cho người bị đau lưng: Nằm nghiêng

Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa 2 đầu gối

Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nằm ngửa, hãy thử xoay người sang một bên:

• Để vai phải hoặc trái tiếp xúc với đệm cùng với phần còn lại của cơ thể.
• Đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối.
• Nếu có khoảng cách giữa thắt lưng và nệm, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc gối nhỏ ở đó để hỗ trợ thêm.

Cho dù bạn sử dụng 1 hay 2 chiếc gối thì cũng cần tránh ngủ nghiêng một bên, vì điều này có thể gây mất cân bằng cơ và thậm chí cong vẹo cột sống.

Tư thế nằm cho người đau lưng này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, giữ cho hông, xương chậu và cột sống thẳng hàng tốt hơn.

Ngủ nghiêng trong tư thế bào thai

Một trong những tư thế ngủ cho người đau lưng khác đó chính là nằm nghiêng trong tư thế bào thai. Thực hiện tư thế ngủ bào thai như sau:

• Nằm ngửa và sau đó lăn người nhẹ nhàng sang một bên.
• Co đầu gối về phía ngực và nhẹ nhàng cong thân về phía đầu gối.
• Hãy nhớ thỉnh thoảng đổi bên để tránh bất kỳ sự mất cân bằng nào.

Tư thế bào thai sẽ giúp mở không gian giữa các đốt sống rộng ra hơn.

✅ Tư thế ngủ thứ hai tốt cho người bị đau lưng: Nằm sấp với một chiếc gối kê dưới bụng khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ có thể gây căng thẳng cho cột sống cổ. Nhưng nếu đã quen với việc nằm sấp, bạn không cần phải đổi tư thế khác. Thay vào đó, hãy thử:

• Đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giảm bớt áp lực lên lưng.
• Tùy thuộc vào cảm giác của tư thế này, bạn có thể chọn hoặc không kê gối dưới đầu.

Với những người bị bệnh thoái hóa đĩa đệm, tư thế ngủ nằm sấp có thể làm giảm áp lực lên không gian giữa các đĩa đệm.

Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho những ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.

Vậy ta nên thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. 

✅ Tư thế nằm ngủ thứ 3 tốt cho người bị đau lưng: Nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối kê dưới đầu gối

Đối với một số người, nằm ngửa khi ngủ có thể là tư thế tốt nhất để giảm đau lưng. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa rồi đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối và giữ cho cột sống của bạn ở vị trí trung gian. Gối rất quan trọng vì nó có tác dụng giữ cho đường cong ở thắt lưng được đảm bảo.
• Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn nhỏ, cuộn lại dưới lưng để được hỗ trợ thêm.

Tư thế ngủ cho người đau lưng này sẽ trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, lưng của bạn ít đè vào những điểm chịu áp lực hơn.

Ngửa ngả lưng

Một số người cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ trên ghế tựa, mặc dù ngủ trên ghế có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho chứng đau lưng, nhưng tư thế này có thể có lợi nếu bạn mắc chứng trượt đốt sống do hở eo.

Bạn hãy cân nhắc sử dụng một chiếc giường có thể điều chỉnh để bạn có thể ngủ theo cách này với sự căn chỉnh và hỗ trợ tốt nhất.

Trượt đốt sống do hở eo là tình trạng đốt sống trượt trên qua đốt sống bên dưới. Việc ngả lưng có thể có lợi cho lưng của bạn vì nó tạo ra một góc giữa đùi và thân, từ đó giúp giảm áp lực lên cột sống.

2.  Lưu ý về các tư thế nằm ngủ cho người đau lưng

Hãy nhớ rằng, dù chọn tư thế nào, hãy giữ cho cột sống ở vị trí phù hợp với đường cong sinh lý của nó. Tập trung đặc biệt vào việc căn chỉnh phần tai, vai và hông.

Có những khoảng trống giữa cơ thể và giường làm căng cơ và cột sống. Bạn có thể giảm căng thẳng này bằng cách sử dụng gối để lấp đầy các khoảng trống.

Cẩn thận khi trở mình trên giường. Cột sống cũng có thể bị lệch trong quá trình chuyển động xoắn và xoay người. Luôn di chuyển toàn bộ cơ thể cùng với nhau, giữ chặt phần trung tâm của cơ thể và siết vào hoặc đưa đầu gối về phía ngực khi lăn người.

Xem thêm: Đau cột sống thắt lưng sau khi ngủ dậy - Dấu hiệu của một số bệnh lý xương khớp

3. Cần làm gì để ngăn ngừa nguy cơ đau lưng khi ngủ?

Để không cho cơn đau lưng xuất hiện làm gián đoạn giấc ngủ, bạn hãy nhớ kỹ những điều sau đây:

• Tắm nước ấm: Đây là cách đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn bình thường.

• Chọn đệm phù hợp: Một chiếc đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, thoải mái cho người dùng.

• Các chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là những chất gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, nên hạn chế dùng trước khi đi ngủ.

• Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tăng sức bền cho các cơ, khớp

Tóm lại, giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Do đó, đừng để cơn đau lưng làm ảnh hưởng đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn. Hãy áp dụng ngay 3 tư thế ngủ cho người đau lưng đã được hướng dẫn trong bài viết để cơ thể được thư giãn đúng cách và tràn đầy năng lượng vào mỗi ngày mới nhé. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!