Lời khuyên của bác sỹ

Những thói quen tưởng lợi hóa hại xương khớp

Bẻ tay, vặn lưng, xoay cổ hay thói quen đi giày cao gót, ngồi một chỗ quá lâu... đều gây ra những tổn thương xương khớp, theo chuyên gia.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, Trung tâm Y học thể thao Starsmec, nguyên bác sĩ đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam, cho biết đối với các bệnh về cơ xương khớp, ngoài nguyên nhân do quá trình thoái hóa tự nhiên thì phần lớn bệnh lý phát sinh là do những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày.

Bác sĩ đội tuyển quốc gia và U23 Việt Nam Nguyễn Trọng Thủy

Đầu tiên là hành động bẻ tay, vặn lưng, xoay cổ quá mức. Nhiều người thực hành việc này trong vô thức nhằm giải tỏa áp lực ở cổ vai gáy khi căng thẳng, song thói quen này tiềm ẩn nhiều nguy cơ và là một nguyên nhân dẫn đến các căn bệnh về cơ xương khớp. Khi xoay cổ, các bao khớp bị giãn ra khiến lớp dịch khớp (nằm trong bao khớp) sản sinh các bong bóng khí. Chúng sẽ vỡ ra và tạo ra âm thanh "rắc rắc" khi áp lực hạ dưới mức thấp nhất. Điều này khiến cho hoạt động ở cổ bị yếu và đau.

Tương tự vặn lưng, bẻ tay khiến các khớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến phá hủy các cấu trúc của sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp. Tuy chỉ là tổn thương nhỏ nhưng lại đẩy nhanh quá trình lão hóa xương khớp, lâu dần khiến các khớp ngày càng to lên và gây ra những tổn thương như bong gân, giãn dây chằng, trật khớp...

Hành động bẻ tay là một trong những tác nhân ảnh hưởng đến xương khớp. Ảnh: Firstcry Parenting

Hành động bẻ tay là một trong những tác nhân ảnh hưởng đến xương khớp. Ảnh: Firstcry Parenting

Thứ hai là đi giày cao gót thường xuyên. Giày cao gót khiến các nhóm cơ của cột sống thắt lưng và bắp chân chịu áp lực rất lớn của toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, phần bắp chân phải chịu tác động từ việc cố gắng di chuyển trong trạng thái trọng tâm dồn ra phía trước. Do đó hiện tượng căng, nhức mỏi phần cơ bắp chân là không thể tránh khỏi.

Cấu trúc của giày cao gót là cố tình nâng cao phần gót làm cho trọng lượng cơ thể đổ dồn vào phía mũi chân, dẫn đến tình trạng đau nhức. Mũi giày hẹp còn có thể dẫn đến nguy cơ phồng rộp và lâu ngày có thể làm biến dạng ngón chân, đặc biệt là ngón cái do đây là ngón dài nhất và tiếp xúc với giày nhiều nhất.

Ngoài ra, để giữ thăng bằng được trên đôi giày cao gót, bạn sẽ tự động điều chỉnh cơ thể và dáng đứng: thẳng lưng, ngực hơi ưỡn về phía trước. Khi đó, các cơ ở thắt lưng và vùng hông phải chịu nhiều áp lực, gây đau nhức vùng lưng dưới. Cố lấy thăng bằng khi di chuyển còn khiến lệch xương chậu và ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống.

Để hạn chế những ảnh hưởng, bạn có thể tự massage chân sau khi đi giày cao gót, hoặc ngâm chân nước nóng 10-15 phút để đẩy mạnh lưu thông máu. Chỉ mang giày cao gót khi cần thiết và nên có phương dép hoặc giày bệt dự phòng.

Ngồi làm việc quá lâu cũng ảnh hưởng đến xương khớp. Bác sĩ nhận định tình trạng này xảy ra nhiều với đối tượng dân văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động. Khi ngồi quá lâu, trọng lượng của nửa trên cơ thể sẽ dồn về cột sống và điểm chịu áp lực lớn nhất là cổ, lưng, đốt sống thắt lưng. Do đó, người bệnh thường có cảm giác đau mỏi cơ vai gáy thắt lưng, chuột rút, thậm chí là hoa mắt, đau đầu. Không những thế, ngồi lâu khiến tuần hoàn máu ở chân sẽ giảm, cơ mông, hông ngày càng trở nên kém linh hoạt, xương dần mỏng đi, giòn và dễ gãy hơn.

Chuyên gia khuyến cáo những người làm việc văn phòng ngồi nhiều nên siêng hoạt động, tốt nhất là 30 phút nên đứng dậy đi lại, vận động một lần.

Cuối cùng là việc lạm dụng thuốc giảm đau. Theo bác sĩ Thủy, đau nhức xương khớp là căn bệnh phổ biến hiện nay, thường xuất hiện sau tuổi 30 và nặng dần theo thời gian. Người bệnh xương khớp phải chịu đựng những cơn đau âm ỉ, nhất là khi thời tiết thay đổi, gây ra các triệu chứng mệt mỏi, khó ngủ, uể oải, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Mỗi khi bị đau nhức xương khớp, nhiều người tìm đến thuốc giảm đau để mau chóng đẩy lùi cơn đau. Tuy nhiên, các loại thuốc giảm đau kháng viêm chỉ giúp giảm triệu chứng đau tạm thời mà không có khả năng chữa bệnh từ gốc, tức không tác động được đến sụn khớp và xương dưới sụn, nhưng lại làm lu mờ triệu chứng bệnh khiến người dùng chủ quan, dẫn đến bệnh diễn tiến nặng hơn.

Theo Thúy Quỳnh - Báo https://vnexpress.net/

Bài viết liên quan
  • LƯU Ý khi UỐNG NƯỚC CAM kẻo lợi bất cập hại ảnh hưởng đến sức khỏe
    LƯU Ý khi UỐNG NƯỚC CAM kẻo lợi bất cập hại ảnh hưởng đến sức khỏe

    Không chỉ có tác dụng làm đẹp và hỗ trợ hệ tiêu hóa, nước cam có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Tuy nhiên, nếu uống nước cam sai thời điểm có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. LƯU Ý khi UỐNG NƯỚC CAM kẻo "lợi bất cập hại" ảnh hưởng đến sức khỏe

    Đọc thêm
  • Vitamin đóng vai trò như thế nào đối với sức khỏe của bạn?
    Vitamin đóng vai trò như thế nào đối với sức khỏe của bạn?

    Trong quá trình hoạt động bình thường của cơ thể con người, vitamin và khoáng chất đóng một vai trò vô cùng lớn. Đây là những vi chất tham gia trực tiếp vào rất nhiều hoạt động chuyển hóa, cung cấp năng lượng nhưng không được tạo ra bên trong cơ thể mà cần được bổ sung từ các nguồn thực phẩm khác nhau ở bên ngoài... Vậy để biết được vitamin đóng vai trò như thế nào đối với sức khỏe của con người? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm thông tin qua bài viết này.

    Đọc thêm
  • Bệnh lý TIM MẠCH và TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY có mối liên kết với nhau như nào?
    Bệnh lý TIM MẠCH và TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY có mối liên kết với nhau như nào?

    Trào ngược dạ dày là một bất thường về hệ tiêu hóa khi dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ợ hơi, ợ chua, nóng rát lan từ ngực dưới lên đến cổ gây đau tức vùng thượng vị, buồn nôn và khó nuốt. Rối loạn nhịp tim là tình trạng tim đập quá nhanh hoặc quá chậm hoặc không đều so với nhịp tim bình thường. Vậy bệnh lý TIM MẠCH và TRÀO NGƯỢC DẠ DÀY có mối liên kết với nhau như nào? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết này.

    Đọc thêm
  • ĂN KIÊNG KHÔNG KHOA HỌC sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như nào?
    ĂN KIÊNG KHÔNG KHOA HỌC sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như nào?

    Ăn kiêng để có một vóc dáng hoàn hảo luôn là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy vậy, ăn kiêng giảm cân thiếu khoa học lại chứa nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Ở bài viết này chúng ta hãy cùng tìm hiểu việc ĂN KIÊNG KHÔNG KHOA HỌC sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như nào?

    Đọc thêm
  • Tại sao bạn nên ĂN TRÁI CÂY thay vì UỐNG NƯỚC ÉP?
    Tại sao bạn nên ĂN TRÁI CÂY thay vì UỐNG NƯỚC ÉP?

    Việc bổ sung thêm trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày là điều rất cần thiết, không chỉ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ tích cực cho hệ tiêu hoá. Trong đó, nước ép trái cây là loại đồ uống được nhiều người lựa chọn vì nghĩ rằng chúng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thức uống này không thực sự tốt cho sức khỏe như hầu hết chúng ta vẫn tưởng. Ở bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu tại sao nên ĂN TRÁI CÂY thay vì UỐNG NƯỚC ÉP?

    Đọc thêm
  • Những NGUYÊN NHÂN TIỀM ẨN có thể gây TĂNG CÂN mất kiểm soát
    Những NGUYÊN NHÂN TIỀM ẨN có thể gây TĂNG CÂN mất kiểm soát

    Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, bời vỉ việc tăng cân hay giảm cân nó đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như vóc dáng của mỗi người. Việc tăng cân mất kiểm soát khiến nhiều người cảm thấy lo lắng và tự ti về ngoại hình của mình, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh đó, tăng cân ngoài ý muốn có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy những NGUYÊN NHÂN TIỀM ẨN có thể gây TĂNG CÂN mất kiểm soát? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

    Đọc thêm