Pickleball – môn thể thao kết hợp giữa tennis, bóng bàn và cầu lông – đang tạo nên cơn sốt trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, ngày càng có nhiều người chơi pickleball vì tính đơn giản, vui nhộn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, khi đã “nghiện” pickleball, nhiều người chơi thường quên mất một điều: nếu không biết cách tập luyện đúng, nguy cơ chấn thương và phải “nhập viện” là rất cao.

Vậy làm sao để chơi pickleball một cách an toàn, vừa thỏa mãn niềm đam mê thể thao, vừa giữ gìn sức khỏe lâu dài? Hãy cùng Starsmec khám phá ngay trong bài viết này.

1. Những lợi ích khi chơi Pickleball mang lại?

• Tim mạch: Giúp nhịp tim duy trì ở mức 110–140 lần/phút, tăng sức bền và giảm nguy cơ bệnh tim mạch khoảng 12%.
• Xương khớp & cơ bắp: Cải thiện mật độ xương, phòng loãng xương, tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng linh hoạt.
• Tinh thần & xã hội: Giải tỏa căng thẳng, tạo niềm vui nhờ endorphin, đồng thời tăng tính kết nối, giảm cô đơn, đặc biệt khi chơi đôi.

Xem thêm: Vì sao chơi pickleball dễ chấn thương, cần chú ý điều gì?

2. Vì sao pickleball dễ gây chấn thương?

Pickleball là sự kết hợp thú vị giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, hấp dẫn bởi luật chơi đơn giản và tính cộng đồng cao. Nhiều bạn trẻ và cả người trung niên đã coi pickleball như “thói quen hằng ngày” để vận động, đốt calo và kết nối bạn bè.

Chỉ cần 1 giờ chơi, bạn có thể tiêu hao tới 500–600 kcal – con số ấn tượng hơn cả việc đi bộ hay đạp xe. Không lạ khi rất nhiều người “mê mẩn” môn này.

Nhưng cũng chính vì quá hăng say mà nhiều ca chấn thương phải nhập viện đã xảy ra: từ bong gân, rách chóp xoay vai, viêm gân, trật khớp, cho đến gãy xương. Trường hợp nam TikToker Trí Phan gần đây là minh chứng rõ rệt – chỉ vì chơi 4 tiếng liên tục mà phải phẫu thuật, mất hàng tháng trời phục hồi.

Pickleball tuy ít va chạm hơn bóng đá hay bóng rổ, nhưng vẫn tồn tại nhiều rủi ro nếu người chơi không chuẩn bị kỹ. Một số nguyên nhân phổ biến:

• Cường độ chơi cao: Người mới thường quá hào hứng, chơi liên tục nhiều set mà không nghỉ.
• Sân cứng: Mặt sân xi măng hoặc nhựa cứng có thể gây áp lực lớn lên đầu gối, hông và lưng.
• Động tác lặp đi lặp lại: Các cú đập bóng, vung vợt hoặc di chuyển ngang liên tục có thể làm quá tải khớp vai, cổ tay.
• Thiếu khởi động: Nhiều người chủ quan, bỏ qua bước làm nóng cơ thể, dẫn đến căng cơ hoặc rách gân.

3. Những chấn thương thường gặp ở người chơi pickleball

Nếu chơi không đúng cách, bạn có thể đối mặt với các tình trạng sau:

3.1. Đau lưng và căng cơ

• Do cúi, xoay người và di chuyển đột ngột.
• Người trung niên dễ bị hơn do thoái hóa cột sống.

3.2. Viêm gân vai (rotator cuff)

• Xuất phát từ việc vung vợt quá nhiều, không kiểm soát lực.
• Gây đau nhói khi nâng tay hoặc đánh bóng cao.

3.3. Đau đầu gối và cổ chân

• Mặt sân cứng + di chuyển liên tục khiến đầu gối, cổ chân chịu áp lực lớn.
• Nguy cơ bong gân, viêm gân hoặc thoái hóa khớp sớm.

3.4. Đau cổ tay, khuỷu tay (tennis elbow)

• Khi đánh bóng sai kỹ thuật hoặc bóp vợt quá chặt.
• Thường xuất hiện ở người chơi lâu năm.

4. Chơi pickleball an toàn – Bí quyết để không phải vào viện

4.1. Khởi động đúng cách

• Dành ít nhất 5–10 phút xoay khớp vai, cổ tay, đầu gối.
• Thực hiện động tác kéo giãn cơ hông, bắp đùi.
• Chạy nhẹ quanh sân để làm nóng toàn thân.

4.2. Trang bị dụng cụ phù hợp

• Giày chuyên dụng: Nên chọn giày thể thao có đế chống trơn trượt, hỗ trợ cổ chân.
• Vợt nhẹ: Giúp giảm áp lực lên cổ tay và vai.
• Băng gối hoặc cổ tay (nếu cần): Hỗ trợ cho những ai từng có tiền sử chấn thương.

4.3. Tập kỹ thuật đúng ngay từ đầu

• Học các động tác cơ bản từ huấn luyện viên hoặc người chơi kinh nghiệm.
• Tránh vung vợt quá mạnh, ưu tiên kiểm soát bóng hơn là đánh lực.
• Giữ tư thế lưng thẳng, không cúi gập người quá sâu khi di chuyển.
• Tránh xoay người gấp, đập bóng sai tư thế.

4.4. Quản lý thời gian chơi hợp lý

• Người mới chỉ nên chơi 30–45 phút mỗi buổi. Đừng ham chơi liên tục hàng giờ, nhất là khi mới bắt đầu.
• Nghỉ giải lao sau mỗi set để thả lỏng cơ thể.
• Uống đủ nước, tránh mất sức quá nhanh.

4.5. Lắng nghe cơ thể

• Nếu thấy đau vai, đau gối, đau lưng kéo dài, hãy dừng chơi ngay.
• Chườm lạnh trong 24 giờ đầu, sau đó chườm ấm nếu đau nhức.
• Thăm khám bác sĩ nếu cơn đau không giảm sau 3–5 ngày.

Xem thêm: Vì sao đau lưng sau khi chơi pickleball? Nguyên nhân và cách khắc phục

4.6. Người có bệnh nền

• Tim mạch, huyết áp, tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chơi.

4.7.  Bù nước & điện giải:

• Uống nước trước – trong – sau trận, đặc biệt khi chơi ở ngoài trời.

5. Chế độ chăm sóc và phục hồi sau khi chơi pickleball

Để tránh “nghiện” pickleball mà phải vào viện, bạn cần chăm sóc cơ thể đúng cách:

• Giãn cơ sau khi chơi: Kéo giãn cơ vai, đùi, bắp chân để giảm căng cứng.
• Bổ sung dinh dưỡng: Ăn nhiều rau xanh, cá, thực phẩm giàu Omega-3 để chống viêm khớp.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ sâu giúp cơ và khớp phục hồi nhanh hơn.
• Tập bổ trợ ngoài sân: Yoga, bơi lội, gym nhẹ để tăng sức bền cơ – khớp.

6. Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Dù pickleball là môn thể thao giải trí, nhưng bạn tuyệt đối không nên chủ quan. Hãy đi khám nếu:

• Đau khớp hoặc cơ kéo dài trên 1 tuần.
• Có dấu hiệu sưng, đỏ, nóng quanh khớp.
• Cảm giác tê bì tay chân hoặc yếu cơ.

“Nghiện” pickleball không xấu – nhưng nghiện mà không khoa học thì lại rất nguy hiểm. Muốn duy trì đam mê lâu dài mà không phải vào viện, bạn cần chú ý: khởi động kỹ, chọn dụng cụ phù hợp, chơi đúng kỹ thuật, lắng nghe cơ thể và chăm sóc sau khi chơi.

Pickleball là môn thể thao tuyệt vời giúp rèn luyện sức khỏe, gắn kết bạn bè và mang lại niềm vui. Hãy chơi thông minh để vừa tận hưởng từng pha bóng kịch tính, vừa bảo vệ cơ thể khỏe mạnh theo năm tháng.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!