Pickleball – môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn – đang trở thành xu hướng mới được yêu thích trên toàn thế giới. Tuy nhiên, song song với niềm vui vận động là những chấn thương tiềm ẩn, đặc biệt ở vùng cổ chân. Không ít người chơi chia sẻ rằng họ bị đau cổ chân sau khi chơi pickleball, thậm chí đau kéo dài nhiều ngày. Vậy nguyên nhân do đâu, và liệu đây có phải là dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Đau cổ chân khi chơi pickleball là dấu hiệu của bệnh lý nào?

1.1. Bong gân cổ chân

Đây là chấn thương phổ biến nhất khi chơi pickleball bị đau cổ chân, xảy ra khi dây chằng quanh khớp bị kéo giãn hoặc rách do vặn xoắn hoặc tiếp đất sai. Triệu chứng gồm đau nhói tức thì, sưng nhanh, bầm tím, khó đi lại.

Xem thêm: 4 Bước SƠ CỨU nhanh chóng khi bị BONG GÂN ngay tại nhà

1.2. Viêm gân Achilles

Tình trạng này xảy ra khi gân nối bắp chân với gót phải hoạt động quá mức, đặc biệt trong các pha bật nhảy, chạy nước rút hoặc đổi hướng nhanh khi chơi pickleball. Người bệnh thường thấy đau phía sau gót chân, nhất là lúc nhón chân, kèm theo cảm giác cứng và sưng nhẹ vào buổi sáng hoặc sau vận động kéo dài.

Xem thêm: Đau Gót Chân Achilles – Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách Điều Trị Hiệu Quả

1.3. Viêm cân gan chân

Khác với viêm gân Achilles, viêm cân gan chân gây đau ở phần dưới gót chân, lan dọc theo lòng bàn chân, thường rõ rệt sau khi nghỉ ngơi lâu như khi vừa ngủ dậy. Cơn đau tăng khi đứng lâu, đi bộ nhiều hoặc chơi trên nền sân cứng. Đây là chấn thương phổ biến nếu người chơi không mang giày có đệm tốt.

1.4. Rách dây chằng cổ chân

Chấn thương này xảy ra khi các sợi dây chằng quanh cổ chân bị đứt một phần hoặc hoàn toàn, thường do trẹo mạnh lúc tiếp đất sai tư thế. Người bệnh có thể nghe tiếng “rắc”, sau đó cổ chân sưng to, đau dữ dội và gần như không thể đi lại.

1.5. Viêm khớp cổ chân

Viêm khớp cổ chân thường là hậu quả của các chấn thương lặp đi lặp lại trong quá trình chơi thể thao trong đó có pickleball, đặc biệt ở những người vận động mạnh hoặc từng bong gân, trật khớp nhiều lần. Theo thời gian, các tổn thương nhỏ tích tụ gây bào mòn sụn khớp, dẫn đến viêm, đau âm ỉ kéo dài và hạn chế vận động.

1.6. Gãy xương mảnh

Là tình trạng có các vết nứt nhỏ trong xương do áp lực lặp lại, thường xảy ra ở cổ chân khi chơi pickleball trên mặt sân cứng, bật nhảy nhiều, đổi hướng liên tục. Biểu hiện là đau âm ỉ tăng dần, đặc biệt khi vận động, dễ bị nhầm với chấn thương nhẹ nếu không đi khám.

Những chấn thương này nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời có thể dẫn đến biến chứng lâu dài, ảnh hưởng khả năng vận động và tái phát khi chơi thể thao

Xem thêm: Vì sao chơi pickleball dễ chấn thương, cần chú ý điều gì?

2. Nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị đau cổ chân khi chơi pickleball

Pickleball là môn thể thao đòi hỏi di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục, do đó cổ chân thường phải chịu tải trọng lớn. Một số nguyên nhân phổ biến gây đau cổ chân gồm:

• Kỹ thuật chơi không đúng: Người chơi pickleball bị đau cổ chân thường do chưa thành thạo cách xoay người, đổi hướng và tiếp đất đúng tư thế, dễ tạo áp lực bất thường lên cổ chân, dẫn đến bong gân hoặc rách dây chằng.
• Mặt sân không phù hợp: Sân quá cứng, trơn trượt hoặc không bằng phẳng có thể làm tăng lực phản chấn và giảm khả năng kiểm soát bước chân, từ đó làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball.
• Mang giày không phù hợp: Mang giày không hỗ trợ đủ cho cổ chân, không vừa vặn hoặc thiếu độ bám sẽ làm giảm độ ổn định khi di chuyển, tăng nguy cơ chấn thương cổ chân.
• Không khởi động kỹ: Bỏ qua bước làm nóng cơ thể khiến cơ xương khớp chưa sẵn sàng vận động mạnh, dễ dẫn đến tổn thương cổ chân.
• Tập quá sức: Tăng cường độ chơi đột ngột mà không cho cơ thể thời gian thích nghi dễ gây viêm gân, đau khớp.
• Tiền sử chấn thương: Cổ chân từng bị bong gân, viêm hoặc gãy xương sẽ yếu hơn và dễ tái phát nếu không được phục hồi và bảo vệ đúng cách.

3. Cách xử lý khi bị đau cổ chân sau khi chơi pickleball

3.1. Ngừng vận động ngay lập tức

Đừng cố gắng tiếp tục chơi nếu cảm thấy đau. Cố gắng vận động có thể khiến tình trạng rách dây chằng hoặc tổn thương sụn khớp nặng hơn.

3.2. Áp dụng nguyên tắc R.I.C.E

Phương pháp RICE (Rest – Ice – Compression – Elevation) là biện pháp sơ cứu tiêu chuẩn:

• Rest (nghỉ ngơi): Hạn chế di chuyển ít nhất 24–48 giờ đầu.
• Ice (chườm lạnh): Dùng đá bọc khăn chườm 15–20 phút/lần để giảm sưng.
• Compression (băng ép): Dùng băng thun cố định nhẹ nhàng để tránh phù nề.
• Elevation (kê cao chân): Nằm kê chân cao hơn tim giúp giảm sưng hiệu quả.

Xem thêm: R.I.C.E - 4 Bước Xử Lý Chấn Thương Khi Chơi Thể Thao

3.3. Sử dụng thuốc giảm đau đúng cách

Có thể dùng paracetamol hoặc ibuprofen liều thấp trong vài ngày đầu. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài trên 3 ngày hoặc sưng nhiều, cần đến bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để chẩn đoán.

Xem thêm: Những lưu ý quan trọng khi sử dụng THUỐC GIẢM ĐAU trong chẩn thương thể thao

3.4. Tập phục hồi nhẹ

Sau giai đoạn cấp, bạn có thể tập xoay cổ chân, nâng gót chân, căng cơ bắp chân để tăng cường độ dẻo dai. Tập luyện nên được hướng dẫn bởi chuyên viên vật lý trị liệu để tránh tái phát.

4. Cách phòng ngừa đau cổ chân khi chơi pickleball

4.1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Dành ít nhất 10–15 phút để xoay khớp, giãn cơ, làm nóng cơ thể. Đặc biệt chú trọng đến cổ chân, đầu gối và hông – những vị trí chịu lực nhiều nhất.

4.2. Chọn giày phù hợp

Giày chơi pickleball nên có:

• Đế phẳng, bám sân tốt.
• Hỗ trợ cổ chân vững vàng.
• Có lót giảm chấn giúp hạn chế va đập khi đổi hướng nhanh.

Xem thêm: Những SAI LẦM cần tránh khi lựa chọn GIÀY CHẠY BỘ

4.3. Không chơi quá sức

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tăng dần thời gian và cường độ, tránh chơi liên tục nhiều giờ hoặc trên mặt sân trơn trượt.

4.4. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân khiến khớp cổ chân chịu áp lực lớn hơn khi di chuyển. Duy trì cân nặng hợp lý giúp bảo vệ xương khớp và tăng sức bền.

4.5. Bổ sung dinh dưỡng cho khớp

Ăn thực phẩm giàu collagen, canxi, vitamin D, omega-3 giúp nuôi dưỡng sụn khớp. Có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ glucosamine, chondroitin nếu cần thiết.

5. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đến cơ sở y tế khi có một trong các dấu hiệu sau:

• Cổ chân sưng to, biến dạng sau va chạm.
• Đau kéo dài trên 5 ngày không giảm dù đã nghỉ ngơi.
• Cảm giác tê, yếu, hoặc không thể đứng vững.
• Nghe tiếng “rắc” khi chấn thương xảy ra.

Đây có thể là dấu hiệu của gãy xương, rách dây chằng hoặc tổn thương sụn khớp, cần được chẩn đoán hình ảnh (X-quang, MRI) và điều trị sớm.

Việc bị đau cổ chân sau khi chơi pickleball không chỉ đơn giản là chấn thương thể thao thông thường. Đôi khi, nó là dấu hiệu cảnh báo những bệnh lý cơ xương khớp tiềm ẩn như viêm gân, thoái hóa khớp hoặc gout. Vì vậy, đừng chủ quan. Hãy biết lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý và chủ động phòng ngừa để duy trì niềm vui thể thao một cách an toàn.

Một đôi chân khỏe mạnh sẽ giúp bạn “bay” trên sân pickleball thật dẻo dai, tự tin và không lo chấn thương!

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!