Như chúng ta đã biết, não bộ là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, giúp kiểm soát các hoạt động và phản xạ. Tuy nhiên, trong cuộc sống hàng ngày nhiều người trong chúng ta thường có những thói quen vô hình khiến não tổn thương và lâu dần gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy những thói quen xấu nào ảnh hưởng đến não bộ của bạn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

1. Hút thuốc rất ảnh hưởng đến não bộ của bạn

Thuốc lá không những gây hại cho phổi mà còn ảnh hưởng không tốt đến não bộ của bạn. Thuốc lá có thể làm thu nhỏ bộ não, làm cho trí nhớ kém đi và tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, bao gồm cả Alzheimer. Không chỉ làm tổn thương não, hút thuốc cũng gây ra bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và huyết áp cao.

2. Sử dụng quá nhiều rượu bia và chất kích thích

Rượu là chất ức chế, làm đình trệ và gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Nếu uống nhiều rượu trong một thời gian dài, rượu có thể gây ảnh hưởng đến kích thước và hoạt động của bộ não. Các tế bào não bắt đầu thay đổi, thậm chí còn nhỏ hơn bình thường

Xem thêm: Tăng nguy cơ bị LOÃNG XƯƠNG do sử dụng QUÁ NHIỀU RƯỢU BIA

Trong chức năng hoạt động của bộ não con người có rất nhiều chức năng khác nhau, đó là: trí nhớ, tư duy, tri giác, cảm xúc, hành vi… Một người thường xuyên uống rượu, nghiện rượu, lạm dụng rượu sẽ dẫn tới bị suy giảm và rối loạn các chức năng hoạt động của não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ, suy giảm trí tuệ, rối loạn tư duy, rối loạn cảm xúc và rối loạn hành vi tác phong… 

3. Uống ít nước hoặc để tình trạng cơ thể bị thiếu nước cũng ảnh hưởng không tốt đến não bộ

Trong các tế bào não chứa khoảng 85% nước, do đó cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến não bộ của bạn, đồng thời chúng làm giảm quá trình lưu thông máu lên não. Uống đủ nước và duy trì độ ẩm thích hợp sẽ giúp bảo vệ não bộ khỏi bị tổn thương.

Xem thêm: Làm thế nào để tránh mất nước khi tập luyện thể thao?

4. Sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử khác quá nhiều cũng gây ảnh hưởng không tốt đến não bộ

Trò chuyện trực tiếp vô cùng có lợi cho não bộ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy trò chuyện mỗi ngày với một người khác dù chỉ 10 phút cũng đã cải thiện trí nhớ và nhận thức. Giao tiếp xã hội cũng hiệu quả như các hình thức vận động trí óc, giúp tăng cường trí nhớ và trí tuệ.

Việc thiếu tương tác cá nhân thực sự sẽ hạn chế cơ hội cho não tạo ra các kết nối tốt hơn. Điều này cũng có thể dẫn đến cô đơn và trầm cảm những tình trạng tinh thần góp phần làm giảm sức khỏe não bộ đáng kể.

Nhìn vào màn hình cả ngày còn dẫn đến nguy cơ tổn thương mắt, tai, cổ, vai, lưng, cổ tay và cẳng tay của bạn, đồng thời cản trở bạn có một giấc ngủ ngon. Theo các chuyên gia, thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng trí tuệ cũng như cảm xúc.

Ánh sáng xanh từ điện thoại khiến n.ão bộ bị rối loạn, ngừng sản xuất melatoni - một loại hormone điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể gây ra hiện tượng mất ngủ, stress, căng thẳng.

Đặt ra giới hạn dùng thiết bị điện tử rõ ràng để ngăn ngừa phát triển thói quen gây suy giảm trí nhớ. Mục đích không phải là tránh hoàn toàn sử dụng màn hình (vì điều này không thực tế trong cuộc sống hiện đại), bạn chỉ cần lưu ý về thời gian khi sử dụng một thiết bị, tránh say mê sa đà.

5. Thiếu ngủ sẽ gây tổn thương đến não bộ

Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7 tiếng/đêm để đảm bảo sức khỏe. Khi bạn ngủ, cơ chế chuyển hóa sẽ hoạt động tích cực để đào thải độc tố và các phế phẩm tích tụ trong ngày.

Vì vậy, thiếu ngủ đồng nghĩa cơ chế không được kích hoạt khiến các chất độc hại tích tụ lâu trong não và dẫn tới tổn thương nghiêm trọng. Về lâu dài, nó gây ra các triệu chứng như đau nửa đầu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, như chứng sa sút trí tuệ ở người lớn tuổi (Alzheimer).

Lưu ý, hạn chế trùm kín đầu khi ngủ, vì như vậy sẽ làm tăng nồng độ CO2 và giảm O2, có thể gây tổn thương não.

Xem thêm: Hướng dẫn 3 TƯ THẾ NGỦ tốt cho người bị ĐAU LƯNG

6. Lười vận động cũng là một nguyên nhân gây tổn thương não bộ

Càng không tập thể dục thường xuyên, bạn càng có nhiều khả năng bị sa sút trí tuệ và nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và huyết áp cao. Tất cả đều có thể liên quan đến bệnh Alzheimer.

Bạn có thể không cần phải bắt đầu chạy marathon mới có thể bảo vệ não bộ, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh trong vườn hoặc quanh khu phố cũng sẽ có hiệu quả. Điều quan trọng là thực hiện đều đặn, ít nhất 3 ngày một tuần và duy trì thành thói quen.

Xem thêm: Tập thể dục vào sáng sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?

7. Ngồi quá lâu cũng gây ảnh hưởng đến não bộ

Ngồi là một trong những tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một nghiên cứu mới cho biết vùng não liên quan đến trí nhớ của những người ít vận động sẽ bị mỏng đi.

Như vậy, ngồi không chỉ là một nguy cơ sức khỏe thể chất, mà còn là một nguy cơ thần kinh. Liên quan đến hành vi ít vận động và cấu trúc não, ngay cả khi bạn hoạt động thể chất nhiều hơn, độ dày của thùy thái dương trung gian cũng không thể hồi phục do tác hại ngồi nhiều trong thời gian dài.

Bạn có thể giảm thời gian ngồi bằng cách đi bộ và đứng khi làm việc 10 phút mỗi lần, hoặc đứng khi tiến hành các cuộc họp ngắn. Việc này tạo điều kiện cho bạn ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn.

8. Sử dụng tai nghe (headphone) với âm lượng cao cũng là một nguyên nhân gây tổn thương não bộ

Dùng tai nghe ở mức âm lượng tối đa, có thể làm hỏng thính giác của bạn vĩnh viễn. Ngoài vấn đề mất thính giác, tình trạng này còn có liên quan đến các vấn đề về não, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và mất mô não.

Vì vậy, hãy giảm âm lượng xuống, không lớn hơn 60% âm lượng tối đa của thiết bị và cố gắng không nghe trong thời gian liên tục.

9. Ăn uống chưa hợp lý cũng là một nguyên nhân gây ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ

Nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn, ngay cả những loại thực phẩm phù hợp não sẽ không thể xây dựng mạng lưới thần kinh mạnh mẽ để giúp bạn suy nghĩ và ghi nhớ. Hơn nữa, ăn quá nhiều trong thời gian dài có thể khiến bạn bị thừa cân, dẫn đến nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Tất cả đều liên quan đến các vấn đề về não và bệnh Alzheimer. Có ý kiến cho rằng, ăn quá mức còn làm cứng các động mạch não, dẫn đến suy giảm chức năng não bộ.

Xem thêm: Những thói quen dinh dưỡng nào gây hại cho hệ xương khớp?

10. Tình trạng stress kéo dài cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ

Lượng cortisol dư thừa có thể ảnh hưởng hệ tiêu hóa, kích thích thèm ăn dẫn đến tăng cân, kích hoạt cơ chế gây viêm, giảm chức năng miễn dịch và có thể dẫn tới bệnh tim, tiểu đường và ung thư.

Đặc biệt, stress kéo dài ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, gây kiệt quệ tinh thần, dễ lo âu, nóng giận và “sương mù não” - tình trạng não bộ không thể tập trung và suy nghĩ rõ ràng.

Sức khỏe não bộ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả di truyền. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có khả năng kiểm soát và lựa chọn lối sống lành mạnh nhằm hạn chế làm tổn thương não. Bộ não con người là thứ quý giá và cần được bạn đối xử tốt.

Do đó, để có một trí nhớ tốt cùng cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy tránh xa những thói quen xấu trên và thiết lập cho mình một chế độ ăn cùng lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó không quên thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!