Trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói chúng ta có thể ăn nhẹ một chút. Tuy nhiên, nên ăn những loại thực phẩm nào để vừa giúp thỏa mãn cơn đói lại vừa tốt cho hệ tiêu hóa là một câu hỏi rất nhiều người thắc mắc. Ở bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những THỰC PHẦM giúp thỏa mãn CƠN ĐÓI trước khi ĐI NGỦ.

1. Trước khi đi ngủ, nếu cảm thấy đói có nên ăn không?

Có một hiện tượng phổ biến mà nhiều người trải qua là cảm thấy đói vào thời điểm chuẩn bị đi ngủ, thúc đẩy ham muốn ăn uống. Lúc này, nhiều người sẽ thấy bụng dạ cồn cào, khó có thể ngủ được. Tuy nhiên, điều này không nhất thiết là xấu cho sức khỏe, miễn là bạn vẫn duy trì được cân đối dinh dưỡng hàng ngày hoặc đang thực hiện một kế hoạch giảm cân lành mạnh.

Mặt khác, đi ngủ khi cảm thấy đói vẫn là một lựa chọn tốt hơn so với việc ăn quá gần giờ đi ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thức ăn quá sát giờ đi ngủ có thể mang lại một số rủi ro cho sức khỏe như gây thừa calo, thừa cân, hoặc có nguy cơ khó tiêu, mất ngủ nếu ăn trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Xem thêm: 3 Tác hại của việc ĂN KHUYA đối với sức khỏe bạn

Điều này cũng có thể dẫn đến việc tiêu thụ lượng calo lớn hơn trong một ngày. Việc tiêu thụ thức ăn gần thời điểm cơ thể sản xuất melatonin (xảy ra vài giờ trước khi ngủ) có thể tăng tỷ lệ mỡ thừa.

Tuy nhiên, nếu thực sự không thể cưỡng lại được nhu cầu ăn uống, nhất là với những người có bệnh về dạ dày, mọi người nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh phù hợp để thỏa mãn cơn đói vào đêm khuya, cố gắng tránh những thực phẩm sau đây.

2. Những THỰC PHẦM giúp thỏa mãn CƠN ĐÓI trước khi ĐI NGỦ

2.1. Chuối và bơ hạt

Giấc ngủ chất lượng cao phụ thuộc vào việc cân bằng lượng đường trong máu bằng các món ăn nhẹ như chuối và bơ hạt, bởi những thực phẩm quá ngọt, đặc biệt nếu ăn trước khi đi ngủ, thường có tác dụng ngược.

Chuối rất giàu kali, có tác dụng thư giãn cơ bắp, đồng thời chứa carbohydrate toàn diện giúp điều hòa lượng đường trong máu, ngăn chặn tình trạng tăng vọt ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chuối với bơ đậu phộng có thể giúp bạn ngủ ngon nhất vì bơ đậu phộng có chứa chất béo và tryptophan là một chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: 3 Tác dụng của CHUỐI CHÍN đối với sức khỏe

2.2. Bột yến mạch

Yến mạch là một món ăn nhẹ có giá trị trước khi đi ngủ, giàu N-acetyl-5-methoxytryptamine. Bạn có thể sử dụng một bát ngũ cốc nhỏ và trộn với một ít mật ong. Nên nhai thật kỹ để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ tốt hơn.

2.3. Sữa

Uống một cốc sữa ấm vào ban đêm sẽ không dẫn đến tăng cân mà còn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đảm bảo quá trình giải độc và trao đổi chất bình thường trong khi cơ thể nghỉ ngơi, đồng thời tạo thêm động lực giảm cân.

Xem thêm: 5 Lợi ích TUYỆT VỜI khi ăn SỮA CHUA hàng ngày đối với cơ thể bạn

2.4. Nước ép rau xanh

Uống một cốc nước ép rau xanh trước khi đi ngủ có thể bổ sung nước và chất xơ kịp thời, làm giảm cơn đói, đồng thời có thể giải phóng đường fructose giúp thư giãn thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ.

2.5. Phô mai và bánh quy

Nửa đêm là thời điểm nhạy cảm của hệ tiêu hóa, chính vì vậy nên ăn thực phẩm có chứa protein và chất xơ thì mới có thể ngủ ngon đến sáng. Phô mai và bánh quy là sự kết hợp ăn vặt hoàn hảo vì phô mai chứa protein và bánh quy giàu chất xơ.Ngoài ra, phô mai còn chứa tryptophan, chất có thể chuyển hóa thành melanin và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

2.6. Trứng

Trứng có nhiều công dụng cho sức khỏe mà lại rẻ và dễ kiếm. Vì một quả trứng chỉ chứa 75 calo nhưng có hàm lượng protein rất cao nên sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trong một thời gian dài. Đây là một trong các món ăn nhẹ vào ban đêm bạn nên lựa chọn.

Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời từ TRỨNG GÀ cho sức khỏe của bạn

2.7. Củ cà rốt nhỏ

Cà rốt có nhiều chất xơ giúp giảm cholesterol và bệnh đường ruột nhưng lại cung cấp rất ít calo, nên dù có ăn nhiều cũng không sợ bị mập phì đâu nhé. Dạ dày của bạn sẽ được đáp ứng đủ chỉ với một củ cà rốt nhỏ, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.

3. Những loại thực phẩm bạn nên tránh ăn trứơc khi đi ngủ

3.1. Món ăn có nhiều gia vị

Thực phẩm có nhiều gia vị thường ngon miệng, nhưng lại chứa nhiều muối. Khi đó, nồng độ Na và Cl trong máu cũng sẽ tăng lên, khiến cơ thể bị mất nước và dẫn đến lượng nước tiểu tăng lên. Lượng nước uống vào cũng sẽ tăng lên, dẫn đến việc phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

3.2. Đồ uống có chứa caffeine

Nhiều người biết rằng thực phẩm chứa caffein có thể kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu nhất định, là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

3.3. Đồ ngọt

Đồ ngọt không chỉ cản trở việc giảm cân mà còn cản trở các hormone có lợi và lành mạnh nhất của bạn. Lượng đường trong máu sẽ tăng cao sau khi ăn. Nếu tình trạng này tiếp diễn sẽ gây tổn thương võng mạc, thận và các dây thần kinh ngoại biên. Ngoài ra, nó còn sẽ cản trở quá trình tiết hormone tăng trưởng.

3.4. Món ăn có nhiều dầu mỡ

Chế độ ăn nhiều chất béo không chỉ chứa nhiều năng lượng mà còn cần thời gian để tiêu hóa. Lượng đường trong máu sẽ duy trì ở trạng thái rất cao trong thời gian dài. Loại thực phẩm này sẽ làm tăng khối lượng công việc của ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung tâm thần kinh, khiến các bộ phận không ngừng hoạt động, dẫn đến mất ngủ.

3.5. Đồ uống có cồn

Trên thực tế, đồ uống có cồn làm suy yếu hệ thần kinh trung ương. Bạn sẽ cảm thấy hưng phấn sau khi uống, nhưng thực tế dây thần kinh của bạn đang ở trạng thái không hoạt động nên nhiều người say rượu thường ngủ gục. Tuy nhiên, tác dụng ức chế của rượu khác với tác dụng gây mê. Sự ức chế sẽ giảm bớt trong thời gian ngắn và cảm giác hưng phấn sẽ tăng nhanh sau khi hết tác dụng. Vì thế họ thường không có giấc ngủ sâu và chất lượng.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Để được tư vấn về những vấn đề sức khỏe của mình, Bạn có thể gọi điện trực tiếp cho Bác sĩ Nguyễn_Trọng_Thuỷ:
  SĐT: 0915.20.95.96
Nếu vì bận mà Bác sĩ chưa nghe được máy, mong Bạn để lại tin nhắn, Bác sĩ Thuỷ sẽ gọi lại ngay khi có thể.
❣️ Thân ái!!!