Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến ở nhân viên văn phòng. Việc ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ mỗi ngày, ít vận động và duy trì tư thế không đúng khiến các nhóm cơ vùng cổ, vai và lưng trên phải chịu áp lực kéo dài. Ban đầu, cơn đau chỉ xuất hiện thoáng qua sau giờ làm việc, nhưng nếu tình trạng này lặp đi lặp lại, người bệnh có thể bị đau mạn tính, hạn chế vận động và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống cũng như hiệu suất công việc. Vậy vì sao ngồi văn phòng lại dễ gây đau cổ vai gáy và làm thế nào để cải thiện? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Bệnh đau cổ vai gáy là gì?

Đau cổ vai gáy (hay còn gọi là cổ vai gáy đau) là một tình trạng khá phổ biến, có đặc điểm cơ vùng vai gáy trở nên co cứng và gây ra đau, đồng thời gây hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Triệu chứng này thường xuất hiện mạnh mẽ xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan mật thiết đến cơ xương khớp, dòng máu ở khu vực vai gáy.

Một số biểu hiệu của tình trạng đau cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy có thể xuất hiện với các biểu hiện như:

• Đau và tê mỏi: Đau và cảm giác tê mỏi, có thể bao gồm tê bì, nhức nhối hoặc cảm giác ngứa, có thể lan rộng từ vùng cổ xuống vai, cánh tay và ngón tay. Điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay, cổ tay.

• Cứng cổ: Cơ và cấu trúc xương khớp trong khu vực cổ vai gáy có thể trở nên cứng, khó linh hoạt. Cứng cổ có thể làm giảm khả năng quay đầu, quay cổ và làm việc trong các góc rộng.

• Tê mỏi: Cảm giác tê mỏi, có thể bao gồm tê bì, nhức nhối hoặc cảm giác ngứa, có thể lan rộng từ vùng cổ xuống vai, cánh tay và ngón tay. Điều này có thể gây khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng sử dụng tay và cổ tay.

• Khó ngủ: Đau và khó chịu từ cổ vai gáy có thể gây ra khó khăn trong việc tìm được tư thế thoải mái để ngủ. Điều này có thể dẫn đến vấn đề giấc ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

• Đau tăng cường khi vận động: Đau cổ vai gáy có thể tăng lên khi bạn đứng, đi lại hoặc ngồi lâu, và cũng có thể bị kích thích bởi các hoạt động vận động cột sống cổ. Một trong những đặc điểm của tình trạng này là triệu chứng đau có thể gia tăng khi thời tiết thay đổi.

Ngoài ra, ở giai đoạn nặng hoặc kéo dài, sau 2 - 3 ngày, có thể xảy ra tình trạng viêm khớp ở ổ bả vai hoặc dính khớp. Khi đó, mọi hoạt động nhẹ liên quan đến vùng vai gáy đều gây đau. Vì vậy, khi có những biểu hiện đau nhức ở vùng cổ vai gáy, người bệnh không nên coi thường mà cần hỗ trợ điều trị ngay từ sớm để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy - Điều trị và chăm sóc như thế nào?

2. Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy? Những nguyên nhân thường gặp

Có một số nguyên nhân phổ biến giải thích tại sao dân văn phòng thường bị đau cổ vai gáy:

2.1. Tư thế làm việc

Dân văn phòng thường phải ngồi lâu trước máy tính hoặc bàn làm việc. Ghế không điều chỉnh được hoặc bàn làm việc không phù hợp, dẫn đến tư thế không đúng hoặc không thoải mái có thể tạo áp lực lên cổ, vai và gáy, gây ra căng cơ và căng thẳng trong khu vực này. Điều này dẫn đến đau cổ vai gáy.

2.2. Thiếu hoạt động

Môi trường làm việc văn phòng ít đòi hỏi vận động cơ thể. Việc thiếu hoạt động và ít tập luyện có thể gây cứng cơ và yếu động lực trong vùng cổ vai gáy, dẫn đến đau và hạn chế vận động.

2.3. Stress và căng thẳng

Công việc văn phòng thường đi kèm với áp lực, ít có thời gian để thư giãn và giải tỏa. Stress có thể gây co cơ và gây ra sự căng thẳng trong vùng cổ vai gáy, làm gia tăng nguy cơ bị đau.

2.4. Sử dụng thiết bị công nghệ

Sử dụng máy tính, điện thoại di động và các thiết bị công nghệ khác trong thời gian dài có thể gây căng cơ và căng thẳng trong vùng cổ vai gáy, do tư thế không đúng và nhìn chú vào màn hình trong thời gian dài.

2.5. Thay đổi thời tiết

Dân văn phòng hay ngồi điều hoà, nhiệt độ phòng và ngoài trời có sự chênh lệch. Khi thay đổi đột ngột, có thể xảy ra những thay đổi trong áp suất không khí, độ ẩm và nhiệt độ. Những yếu tố này có thể tác động đến hệ thống cơ xương khớp và hệ tuần hoàn, gây ra các vấn đề như: Tăng đọng máu và giảm cung cấp oxy cho các tế bào cơ. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng đau vai gáy do thiếu máu cục bộ và sự kích thích các cảm giác đau.

2.6. Do nguyên nhân bệnh lý

Ngoài các thói quen không tốt trong sinh hoạt, đau vai gáy cũng có thể xuất phát từ các nguyên nhân bệnh lý như: Thoái hóa cột sống cổ, loãng xương, chấn thương vùng cổ, thoát vị đệm cột sống cổ.

Xem thêm: Gai cột sống có nên tập thể dục không? Bác sĩ xương khớp hướng dẫn môn thể thao tốt cho cột sống

Tuy nhiên, từng trường hợp đau cổ vai gáy có thể có nguyên nhân đặc biệt của riêng nó. Do đó, khi bạn trải qua tình trạng này, việc tìm kiếm ý kiến từ bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị theo cách thích hợp là cần thiết.

3. Dấu hiệu nhận biết

Đau cổ vai gáy do ngồi văn phòng thường khởi phát từ từ.

Ban đầu, người bệnh cảm thấy mỏi vùng cổ hoặc hai vai sau nhiều giờ làm việc.

Khi tình trạng tiến triển, cơn đau có thể lan từ cổ xuống vai, bả vai hoặc cánh tay.

Nhiều người cảm thấy khó quay đầu, cúi hoặc ngửa cổ, đặc biệt sau khi ngồi lâu.

Một số trường hợp xuất hiện đau đầu vùng gáy, cảm giác căng tức ở vai hoặc tê bì cánh tay nếu dây thần kinh bị kích thích.

Nếu đau đi kèm yếu tay, mất cảm giác hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, người bệnh cần được thăm khám để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn.

4. Đau cổ vai gáy ảnh hưởng như thế nào đến công việc?

Không ít người cho rằng đau cổ vai gáy chỉ là biểu hiện mệt mỏi thông thường.

Thực tế, tình trạng này có thể làm giảm khả năng tập trung, khiến người bệnh nhanh mệt, giảm hiệu suất làm việc và thường xuyên phải thay đổi tư thế để giảm đau.

Nếu kéo dài, cơn đau còn ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau và tạo thành vòng luẩn quẩn khó cải thiện.

Ở những người làm việc với máy tính nhiều năm, đau cổ vai gáy mạn tính còn có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý cột sống cổ.

5. Cách khắc phục và làm giảm tình trạng đau cổ vai gáy

Để khắc phục tình và làm giảm tình trạng đau cổ vai gáy, có thể thực hiện các biện pháp sau:

5.1. Đảm bảo ngồi đúng tư thế

• Để giảm áp lực lên vùng vai và cổ, hãy ngồi đúng tư thế. Điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy. Điều này giúp tránh căng thẳng và đau nhức cổ và vai gáy.

• Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình khoảng 50 cm. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho nằm ở mức bằng hoặc thấp hơn mắt một chút. Điều này giúp giảm căng thẳng cho mắt và giảm căng cơ cổ.

5.2. Thực hiện bài tập cho cổ

Nhân viên văn phòng nên tránh ngồi liên tục bên máy tính trong nhiều giờ. Nếu đã ngồi trong khoảng thời gian dài, bạn nên đứng dậy và đi lại hoặc thực hiện một số động tác thể dục tại chỗ để giảm độ cứng của cổ. Hãy lưu ý không bẻ hoặc lắc cổ gây ra tiếng răng rắc, để tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

5.3. Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Căng thẳng liên tục thường là nguyên nhân gây đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy cân bằng thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Thỉnh thoảng, tập luyện các bài tập thở hoặc yoga, thưởng thức âm nhạc để giảm căng thẳng tâm trí.

5.4. Nghỉ ngơi và giảm tải lực

Nếu đau đã xảy ra, hạn chế hoạt động gây căng thẳng cho vùng cổ vai gáy để cho phép cơ và mô mềm hồi phục. Tránh tình trạng ngồi lâu hoặc đứng lâu, nâng vật nặng, hạn chế các hoạt động có tiềm năng gây đau.

5.5. Sử dụng máy massage và vật lý trị liệu

Tìm kiếm một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm để giảm căng thẳng và tăng tuần hoàn máu trong vùng cổ vai gáy. Các liệu pháp như: Cấy bóc, xoa bóp, và đèn hồng ngoại có thể có lợi trong việc giảm đau và cải thiện sự linh hoạt.

Đau cổ vai gáy do làm việc văn phòng không chỉ đến từ việc ngồi lâu, mà còn liên quan đến tư thế sai, cơ yếu, căng thẳng kéo dài và thiếu vận động đúng cách. Trong video này, Bác sĩ Nguyễn Trọng Thuỷ sẽ giúp bạn hiểu vì sao cổ vai gáy dễ đau khi ngồi máy tính nhiều, dấu hiệu nào cần chú ý và cách hỗ trợ cải thiện bằng điều chỉnh tư thế, bài tập phục hồi, vật lý trị liệu và chăm sóc cơ xương khớp phù hợp với từng tình trạng.

6. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Đa số trường hợp đau cổ vai gáy do ngồi văn phòng sẽ cải thiện khi nghỉ ngơi và điều chỉnh lối sống.

Tuy nhiên, bạn nên đến cơ sở y tế nếu cơn đau kéo dài trên vài tuần, tái phát nhiều lần hoặc ngày càng nghiêm trọng.

Đặc biệt, cần đi khám ngay nếu đau kèm tê bì, yếu tay, mất cảm giác, đau sau chấn thương hoặc xuất hiện sốt, sụt cân không rõ nguyên nhân.

Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang hoặc cộng hưởng từ (MRI) nếu nghi ngờ các bệnh lý cột sống cổ.

7. Làm thế nào để phòng ngừa đau cổ vai gáy?

Phòng ngừa luôn hiệu quả hơn điều trị.

Việc duy trì tư thế ngồi đúng, tập thể dục thường xuyên và tăng cường sức mạnh cơ vùng cổ, vai, lưng sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ đau mỏi.

Ngoài ra, nên ngủ đủ giấc, lựa chọn gối có chiều cao phù hợp và hạn chế sử dụng điện thoại trong thời gian dài với tư thế cúi đầu.

Một lối sống năng động kết hợp cùng môi trường làm việc được bố trí khoa học sẽ góp phần bảo vệ cột sống và các nhóm cơ hiệu quả hơn.

Đau cổ vai gáy do ngồi văn phòng là tình trạng rất phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được phát hiện và xử lý đúng cách. Điều chỉnh tư thế làm việc, tăng cường vận động, nghỉ giải lao hợp lý và tập luyện thường xuyên là những giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lâu dài. Nếu cơn đau kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường như tê bì, yếu tay hoặc hạn chế vận động, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời. Chủ động chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp ngay từ hôm nay sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và duy trì chất lượng cuộc sống trong nhiều năm tới.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!