Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn, đang ngày càng phổ biến trên thế giới cũng như tại Việt Nam. Với đặc điểm di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và tác động trực tiếp lên khớp gối, nhiều người chơi gặp tình trạng đau đầu gối khi chơi pickleball. Vậy nguyên nhân từ đâu và làm thế nào để hạn chế tình trạng này? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao đau đầu gối khi chơi pickleball?

Đau đầu gối thường gặp ở người chơi pickleball, có thể xảy ra do chấn thương, tư thế chơi không đúng hoặc mắc bệnh lý. Người chơi pickleball thường phải di chuyển nhanh, xoay chuyển hướng hoặc dừng đột ngột để theo kịp chuyển động của bóng. Điều này làm tăng áp lực lên khớp gối, khiến các gân quanh khớp phải làm việc quá sức, có thể dẫn đến tổn thương gân tứ đầu đùi, gân bánh chè, gân kheo... Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu gối ở người chơi pickleball, trong đó phổ biến nhất gồm:

1.1. Tác động từ di chuyển và đổi hướng liên tục

Pickleball yêu cầu người chơi phải chạy nhanh, đổi hướng đột ngột, bật nhảy và dừng lại trong thời gian ngắn. Những động tác này gây áp lực lớn lên khớp gối, dẫn đến căng cơ, chấn thương dây chằng hoặc viêm khớp gối.

1.2. Sân cứng và mặt sân không phù hợp

Hầu hết các sân pickleball đều được làm bằng xi măng hoặc nhựa cứng. Khi người chơi tiếp đất hoặc di chuyển, lực dồn trực tiếp lên khớp gối dễ gây đau nhức và tổn thương nếu chơi trong thời gian dài.

1.3. Giày dép không phù hợp

Việc sử dụng giày không có đệm hỗ trợ, khả năng giảm chấn kém sẽ khiến khớp gối chịu nhiều áp lực hơn, từ đó tăng nguy cơ đau đầu gối và chấn thương.

1.4. Cơ đùi và cơ gối yếu

Nếu cơ bắp quanh đầu gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi và cơ gân kheo, không đủ khỏe mạnh, khớp gối sẽ phải chịu tải trọng lớn hơn. Điều này dễ dẫn đến tình trạng đau mỏi sau khi chơi.

1.5. Tiền sử chấn thương hoặc bệnh lý

Những người từng bị thoái hóa khớp, viêm khớp, chấn thương dây chằng hoặc rách sụn chêm sẽ dễ bị đau gối khi tham gia pickleball do gối không còn đủ sức chịu áp lực mạnh.

Xem thêm: Vì sao chơi pickleball dễ chấn thương, cần chú ý điều gì?

2. Dấu hiệu nhận biết đau đầu gối khi chơi pickleball

Một số biểu hiện thường gặp gồm:

• Đau nhói hoặc âm ỉ quanh đầu gối khi chạy hoặc đổi hướng.
• Sưng nhẹ hoặc căng tức ở khớp gối.
• Tiếng lục khục, lạo xạo khi gập duỗi gối.
• Mất linh hoạt, khó khăn khi ngồi xổm hoặc leo cầu thang sau khi chơi.

Nếu tình trạng đau kéo dài, cần thăm khám bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân.

3. Biến Chứng Của Đau Đầu Gối Do Chấn Thương khi chơi pickleball

Đau đầu gối khi chơi pickleball nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những biến chứng phổ biến mà người chơi cần lưu ý.

3.1. Thoái Hóa Khớp Gối Sớm

Chấn thương lặp đi lặp lại hoặc không được điều trị đúng cách có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối. Khi sụn khớp bị mòn dần, người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức kéo dài, cứng khớp vào buổi sáng và giảm khả năng vận động. Nếu không được kiểm soát, thoái hóa khớp có thể dẫn đến mất chức năng khớp gối, gây khó khăn trong đi lại.

3.2. Viêm Khớp Mạn Tính

Khi khớp gối bị tổn thương lâu ngày, tình trạng viêm có thể trở thành mạn tính, gây đau nhức kéo dài và sưng tấy. Viêm khớp mạn tính không chỉ ảnh hưởng đến vận động mà còn có thể làm biến dạng khớp, khiến đầu gối mất ổn định và yếu dần theo thời gian.

3.3. Tổn Thương Dây Chằng Và Sụn Khớp

Những chấn thương như rách dây chằng chéo trước (ACL), dây chằng chéo sau (PCL) hoặc tổn thương sụn chêm có thể gây mất ổn định khớp gối. Nếu không được điều trị, các tổn thương này có thể làm suy giảm khả năng chịu lực của khớp gối, khiến người bệnh dễ bị đau nhức khi vận động, đặc biệt là khi chơi thể thao hoặc thực hiện các động tác xoay, nhảy.

Xem thêm: Tổn thương dây chằng bên chày - Điều trị và chăm sóc thế nào?

3.4. Mất Ổn Định Khớp Gối

Khi dây chằng hoặc sụn bị tổn thương nặng, khớp gối có thể trở nên lỏng lẻo, mất ổn định. Điều này làm tăng nguy cơ trật khớp hoặc chấn thương tái phát khi vận động. Người bị mất ổn định khớp gối thường gặp khó khăn trong việc đứng vững, leo cầu thang hoặc chạy nhảy.

3.5. Hạn Chế Khả Năng Vận Động

Chấn thương kéo dài và đau nhức liên tục có thể khiến người bệnh gặp khó khăn trong các hoạt động hàng ngày, từ đi bộ đến tham gia các môn thể thao. Hạn chế vận động lâu dài có thể dẫn đến teo cơ, giảm sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối, làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

4. Cách phòng ngừa đau đầu gối khi chơi pickleball

Để hạn chế nguy cơ đau gối, bạn nên lưu ý những điều sau:

4.1. Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động là bước quan trọng giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ và khớp, giảm nguy cơ căng cơ và chấn thương. Trước khi chơi pickleball, hãy dành ít nhất 10-15 phút để thực hiện các động tác:

• Xoay khớp gối, khớp hông, cổ chân để tăng tính linh hoạt.
• Bài tập kéo giãn cơ đùi trước, đùi sau, gân kheo giúp giảm áp lực lên khớp gối.
• Chạy bước nhỏ, nhảy nhẹ tại chỗ để làm nóng cơ thể trước khi bước vào trận đấu.

4.2. Lựa chọn giày phù hợp

Giày thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đầu gối khi chơi pickleball. Chọn giày có các đặc điểm sau để hỗ trợ tốt nhất:

• Đệm êm ái, hấp thụ sốc tốt, giảm áp lực lên khớp gối khi di chuyển.
• Đế giày có độ bám cao, giúp tránh trơn trượt khi thực hiện các bước di chuyển ngang và chuyển hướng nhanh.
• Hỗ trợ cổ chân tốt, giúp ổn định tư thế và giảm nguy cơ lệch trục chân.

Nếu bạn có vấn đề về bàn chân phẳng hoặc lệch trục chân, hãy cân nhắc sử dụng miếng lót giày chỉnh hình (orthotics) để điều chỉnh tư thế và giảm căng thẳng lên khớp gối.

4.3. Tăng cường cơ quanh đầu gối

• Tập các bài tập cho cơ đùi, cơ hông và gân kheo như squat, plank, nâng chân thẳng.
• Thực hiện ít nhất 2–3 buổi/tuần để cải thiện sức mạnh cơ bắp.

4.4. Điều Chỉnh Kỹ Thuật Chơi Đúng Cách

Sử dụng kỹ thuật đúng giúp giảm áp lực lên đầu gối và hạn chế nguy cơ chấn thương. Một số điều cần lưu ý:

• Tránh duỗi thẳng chân đột ngột khi tiếp đất hoặc xoay người, vì điều này có thể gây áp lực lớn lên dây chằng.
• Hạ thấp trọng tâm cơ thể khi thực hiện các cú đánh bóng để phân bổ lực đều lên cả hai chân.
• Sử dụng lực từ cơ đùi và cơ hông, thay vì chỉ dồn áp lực vào khớp gối.

4.5. Nghỉ Ngơi Và Phục Hồi Đúng Cách

Để ngăn ngừa chấn thương do quá tải, hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Một số nguyên tắc quan trọng:

• Không chơi quá lâu hoặc quá nhiều trận liên tiếp mà không có thời gian nghỉ ngơi.
• Áp dụng phương pháp RICE (Rest - Ice - Compression - Elevation) khi cảm thấy đau nhẹ để giảm viêm và phục hồi nhanh hơn.
• Giãn cơ sau trận đấu để giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng lên khớp gối.

4.6. Chơi trên mặt sân phù hợp

Nếu có thể, hãy chọn sân có độ đàn hồi tốt hơn (sân gỗ hoặc cao su) thay vì sân xi măng cứng để giảm áp lực lên khớp gối.

Xem thêm: THOÁI HÓA KHỚP CỔ CHÂN - Điều trị và chăm sóc như thế nào?

5. Cách xử lý khi bị đau đầu gối sau khi chơi pickleball

Nếu bạn bị đau đầu gối khi chơi, có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Nghỉ ngơi: Tránh vận động mạnh trong 1–2 ngày để giảm áp lực lên gối.
• Chườm đá: Dùng túi đá chườm trong 15–20 phút để giảm sưng viêm.
• Nâng cao chân: Kê cao chân khi nằm để hạn chế sưng.
• Băng gối thể thao: Hỗ trợ khớp gối khi cần di chuyển nhẹ.
• Thăm khám bác sĩ: Nếu đau kéo dài trên 1 tuần hoặc kèm sưng to, nên đi khám để tránh biến chứng.

Đau đầu gối khi chơi pickleball là tình trạng khá phổ biến, nguyên nhân chủ yếu do áp lực từ di chuyển, mặt sân cứng, giày không phù hợp hoặc cơ quanh gối yếu. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục bằng cách khởi động kỹ, lựa chọn giày phù hợp, tăng cường cơ bắp và kiểm soát cường độ chơi.

Hãy lắng nghe cơ thể và chăm sóc khớp gối đúng cách để vừa tận hưởng niềm vui với pickleball vừa bảo vệ sức khỏe lâu dài.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!