9 Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe chúng ta

Nhiều người lựa chọn bài tập chạy bộ để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe. Chạy là một bài tập hấp dẫn vì tham gia không tốn nhiều chi phí và bạn có thể chạy bất cứ lúc nào bạn muốn. Sau đây là 9 Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe chúng ta

1. Chạy bộ là gì?

Chạy bộ là hình thức vận động bình thường của cơ thể. Hình thức vận động này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời về mặt sức khỏe và vóc dáng thông qua chuyển động của những bộ phận như tay, chân, mông, cơ bụng… Chạy bộ gồm nhiều hình thức khác nhau như chạy vừa sức, chạy chậm… Điểm chung là đều duy trì tốc độ ổn định trong suốt quá trình tập luyện.

Xem thêm: Qúa tải xương chày do chạy bộ - Điều trị và chăm sóc thế nào?

2. 9 Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe chúng ta

2.1. Chảy cải thiện các bệnh lý tim mạch

Chạy bộ chủ yếu là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giúp giảm nguy cơ mắc tất cả các bệnh lý, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và đột quỵ. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhiều cách khác đang được áp dụng ngay bây giờ.

2.2. Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân

Nếu bạn muốn khỏe mạnh, thì việc duy trì cân nặng hợp lý nên nằm ngay đầu danh sách việc cần làm của bạn, và chạy bộ sẽ giúp bạn đánh bại điều đó trong thời gian nhanh gấp đôi. Bạn đốt cháy rất nhiều calo khi chạy, đặc biệt nếu bạn nhảy trong một vài phần chạy nước rút trong khi chạy hoặc vận động bằng cách chạy parkrun tại địa phương của bạn. Và ngay cả khi bạn chỉ duy trì một tốc độ ổn định đẹp mắt trong 45 phút, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đẩy mình đến giới hạn trong một buổi HIIT 20 phút.

Xem thêm: Chạy bộ giảm cân

2.3. Chạy là tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần của bạn

Sức khỏe tinh thần của bạn có thể được hưởng lợi từ việc chạy giống như thể chất của bạn. Chạy là thời gian của riêng bạn, tránh xa những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và lượng endorphin bạn nhận được từ hoạt động này là một lựa chọn tuyệt vời.

2.4. Chạy bộ là một cách tuyệt vời để gặp gỡ bạn bè cũ và kết bạn mới

Nếu lịch trình bận rộn của bạn khiến bạn khó gặp gỡ mọi người và kiên trì kế hoạch tập thể dục của mình, thì hãy bắt đầu thuyết phục bạn bè cùng tham gia chạy bộ. Hoặc, nếu bạn không có bạn bè chạy bộ, hãy tham gia một câu lạc bộ chạy bộ và bạn sẽ kết bạn với nhiều người bạn mới trong thời gian kỷ lục.

2.5. Chạy bộ cung cấp các mục tiêu tạo động lực cho bài tập của bạn

Mọi người thường có những mục tiêu đáng ngưỡng mộ nhưng mơ hồ trong đầu khi họ bắt đầu tập thể dục, chẳng hạn như giảm cân hoặc gầy đi, đó là những động lực kém nếu bạn không thấy kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, với chạy bộ, bạn có thể quên những điều đó và thay vào đó đặt mục tiêu rõ ràng như chạy 5km mà không dừng lại, hoặc đăng ký và chuẩn bị cho một nửa hoặc toàn bộ marathon. Hoặc, nếu bạn là một người chạy nhiều kinh nghiệm, bạn có thể cố gắng cải thiện thời gian tốt nhất của mình. Trong quá trình đạt được những mục tiêu chính xác đó, bạn sẽ thấy rằng những thứ như giảm cân đến một cách tự nhiên.

2.6. Chạy giúp bạn khám phá những địa điểm mới

Cho dù đó là một cuộc chạy bộ ngắn quanh thành phố vào kỳ nghỉ cuối tuần hay một cuộc chạy bộ đường dài quanh công viên, chạy bộ là một cách tuyệt vời để bạn có thể chiêm ngưỡng nhiều hơn thế giới.

2.7. Chạy cải thiện trí nhớ của bạn

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ làm tăng kích thước của hồi hải mã, một khu vực não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập.

Hơn thế nữa, việc chạy bộ giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực mà căng thẳng mãn tính gây ra đối với vùng hải mã của bạn, phần não chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ. Thời gian căng thẳng kéo dài sẽ làm suy yếu các khớp thần kinh giữa các tế bào thần kinh, gây ra tác động tiêu cực đến khả năng xử lý của bạn nhưng chạy bộ giúp giữ cho các kết nối này hoạt động.

2.8. Chạy làm sắc nét trí não của bạn

Não của những người chạy bộ có các đường dẫn thần kinh được kết nối tốt hơn, cần thiết cho các chức năng nhận thức cấp cao hơn so với những người ít vận động. Các lĩnh vực hoạt động đặc biệt tốt là những lĩnh vực liên quan đến trí nhớ làm việc, đa nhiệm, chú ý, ra quyết định và nhận thức về không gian và thị giác.

2.9. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe xương khớp

Bên cạnh lợi ích cho tim mạch, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp hệ thống xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn, hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ viêm khớp và một số bệnh lý xương khớp.

Xem thêm: 9 loại thực phẩm giúp giảm đau đầu gối khi chạy bộ

3. Khi chạy bộ có thể gặp những chấn thương hay sự cố gì?

3.1. Các yếu tố nguy cơ dẫn đến chấn thương khi chạy bộ

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chạy bộ hoặc chạy bộ bao gồm:

Tập luyện quá sức: Chạy vượt quá mức thể lực hiện tại của bạn có thể khiến cơ bắp, gân và dây chằng bị căng. Đau là một chấn thương thường gặp ở vận động viên chạy bộ.
Kỹ thuật không chính xác: Phong cách chạy kém có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Ví dụ, chạy bằng chân không sẽ kéo các cơ ống chân và có thể gây ra những vết rách nhỏ.
Giày không đúng: Loại giày không đúng có thể làm tăng nguy cơ bị các chấn thương khác nhau, bao gồm phồng rộp và đau ống chân.
Quần áo không đúng cách: Mặc quần áo không đúng cách có thể góp phần gây ra các vết thương quá nóng, cháy nắng hoặc lạnh.
Bề mặt cứng: Tác động của việc chạy trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bitum, có thể gây ra chấn thương bao gồm đau ống chân và gãy xương do căng thẳng.
Các yếu tố môi trường khác: Những yếu tố này có thể bao gồm bề mặt chạy quá lỏng và không ổn định (ví dụ: cát), không khí ô nhiễm, các chướng ngại vật môi trường như cành cây treo thấp hoặc cháy nắng.

Chạy bộ nhiều, quá sức có thể khiến bạn gặp một vài chấn thương

Xem thêm: Ghi nhớ 5 nguyên tắc dưới đây giúp phòng tránh chấn thương khi chạy bộ

3.2. Các chấn thương thường gặp khi chạy và chạy bộ

Các thương tích thông thường bao gồm:

Phồng rộp do bàn chân trượt hoặc cọ xát bên trong giày.
Đau ống chân: Đau và viêm ở các cơ và gân chạy dọc theo chiều dài của ống chân
Chấn thương mô mềm: Chẳng hạn như bong gân cơ bị kéo hoặc dây chằng
Chấn thương da: Chẳng hạn như cháy nắng và vết bầm tím. Ngã khi chạy hoặc chạy bộ có thể gây ra vết cắt và trầy xước.

Xem thêm: Đau chân khi chạy bộ - Nguyên nhân và phương pháp điều trị?

4. Một số lưu ý cho người mới bắt đầu chạy bộ

Việc áp dụng những kỹ thuật chạy bộ đúng cách có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn và nâng cao hiệu quả luyện tập thể chất. Điều này vừa giúp giảm sự căng thẳng lên cơ thể vừa hạn chế nguy cơ chấn thương ở người tập.

Để chạy bộ đúng cách, bạn cần lưu ý:

Luôn nhìn thẳng khi chạy: Việc quá chú ý vào đôi chân sẽ khiến người tập không thể bình tĩnh hoặc khó kiểm soát cảm xúc. Vì thế, khi chạy, mắt nên hướng thẳng phía trước nhìn đường. Điều này sẽ giúp người tập phát hiện sớm nguy hiểm từ xa và hạn chế nguy cơ té ngã, gây chấn thương. Hơn nữa, việc nhìn thẳng kết hợp tư thế cổ thẳng sẽ giúp duy trì dáng chạy đúng, về lâu dài không bị đau nhức mỏi vai gáy.
Tay ngang với eo: Khi chạy bộ, hai tay có thể di chuyển gần eo hoặc chạm nhẹ. Nếu đặt tay trước ngực sẽ không được thoải mái, khiến người chạy mau có cảm giác mệt mỏi.
Thả lỏng cánh tay: Việc siết chặt hoặc gồng cơ tay khi chạy bộ sẽ khiến người tập bị hao tốn sức lực. Vì thế, người chạy bộ, đặc biệt là ở người mới bắt đầu nên thả lỏng cánh tay khi chạy để cảm thấy thoải mái hơn.
Duy trì tư thế chạy bộ đúng kỹ thuật: Khi chạy, người tập cần đảm bảo giữ lưng thẳng không cong vẹo để giảm nguy cơ tổn thương cột sống. Phần vai cũng không được lao về phía trước vì sẽ gây đau nhức bả vai và bắp tay. Trong suốt quá trình chạy luôn duy trì tư thế ưỡn ngực, đầu không cúi xuống mà nhìn thẳng, chân hơi chùng gối. Sự phối hợp nhịp nhàng này sẽ giúp chinh phục mục tiêu chạy bộ 5km mỗi ngày và dễ dàng hơn.
Không dồn quá nhiều lực khiến vai mỏi: Trong khi chạy, người tập nên duy trì trạng thái dễ chịu nhất cho đôi vai. Bởi chỉ cần một bộ phận không thoải mái sẽ dồn áp lực lên những bộ phận khác. Tình trạng này có thể khiến người tập căng thẳng. Mọi hoạt động tập luyện cũng vì thế mà không đạt hiệu quả.
Vung tay nhịp nhàng: Không chỉ chạy bộ, khi di chuyển hàng ngày cũng cần vung tay để hỗ trợ cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Khi chạy bộ, vung tay đúng cách sẽ giúp người tập cảm thấy thoải mái hơn, nâng cao trải nghiệm tập luyện.
Giảm nguy cơ mắc chấn thương: Chấn thương khi chạy bộ là điều khó tránh khỏi. Mỗi mức độ tổn thương sẽ ảnh hưởng tới cơ thể khác nhau. Một số trường hợp buộc phải tạm ngừng tập luyện trong một thời gian. Do đó, người tập nên nắm rõ những biện pháp phòng tránh hoặc biết cách xử trí khi gặp phải chấn thương khi chạy bộ.