Dinh dưỡng có vai trò quan trọng không chỉ với các cơ quan bên trong cơ thể mà còn hỗ trợ vẻ ngoài như da, tóc, móng.  Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng dưỡng chất sẽ giúp da mịn màng, tóc bóng mượt và móng luôn chắc khỏe. Ở bài viết này chúng ta cùng tìm hiểu những THỰC PHẨM GIÀU VITAMIN giúp da đẹp, tóc khỏe

1. Cá béo

Cá hồi, cá trích, cá thu,... đều là những loại cá béo rất giàu axit béo Omega-3. Dưỡng chất này có khả năng giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, duy trì độ ẩm cho da và giữ cho móng tay không bị giòn yếu. Ngoài ra, cá hồi còn có chứa nhiều vitamin B và biotin, rất cần thiết trong việc giữ cho tóc và da đầu luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: Ăn cá béo có thực sự tốt cho hệ tim mạch?

2. Quả bơ và dầu Oliu

Cả bơ và dầu oliu đều là những nguồn dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe của da, tóc và móng. Bơ có chứa rất giàu vitamin E và chất béo lành mạnh, ngoài ra còn có chứa vitamin C và chất xơ. Trong đó, vitamin E là chất chống oxy hóa có khả năng hòa tan trong chất béo. Đồng thời, chất photoprotective được tìm thấy trong quả bơ còn giúp ngừa viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của tia UV.

Trong khi đó, dầu oliu cũng là nguồn cung cấp vitamin E và chất polyphenolic. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa da sớm.

Xem thêm: Ăn BƠ ít nhất 2 LẦN MỖI TUẦN giúp giảm nguy cơ mắc bệnh TIM MẠCH

3. Các loại trứng

Tóc có cấu tạo từ loại protein gọi là keratin nên thiếu protein có thể khiến tóc giòn, dễ gãy rụng, bổ sung protein từ trứng mang đến nhiều lợi ích. Một quả trứng lớn có gần 7 g protein. Trứng còn chứa các hoạt chất có lợi cho da như vitamin A, lutein, axit béo, giúp da mềm mịn, chống lại oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da.

Xem thêm: Những lợi ích tuyệt vời từ TRỨNG GÀ cho sức khỏe của bạn

4. Rau xanh

Ăn nhiều rau xanh cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mái tóc, da và móng. Một số loại rau lá xanh đậm bổ dưỡng như rau bina, cải xoăn, cải Thụy Sĩ, cải chíp, cải rổ.

5. Các loại hạt

Các loại hạt thường có chứa nhiều omega axit béo, chất chống oxy hóa cũng như vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là các loại hạt Brazil rất giàu selen, rất tốt cho tóc và móng. Cũng giống như bơ và dầu oliu, các loại hạt cũng sẽ cung cấp hàm lượng lớn vitamin E tốt cho cả da và tóc. Ngoài ra, trong hạt bí ngô còn có chứa hàm lượng kẽm cao, mang lại nhiều lợi ích trong việc hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Xem thêm: Bật mí với bạn 2 LOẠI HẠT giúp NGỦ NGON hơn

6. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều carotenoid beta-carotene, được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Loại vitamin này thúc đẩy sản xuất keratin rất cần thiết cho sức khỏe của da và tóc. Khoai lang màu tím còn có anthocyanin - chất chống oxy hóa mạnh góp phần cải thiện viêm da, chống lại các gốc tự do, có thể gây ra lão hóa da sớm.

7. Cà chua

Các chất như vitamin C, lycopene, lutein và beta carotene được tìm thấy trong quả cà chua đều có khả năng bảo vệ làn da trước sự tác động của ánh nắng mặt trời. Đồng thời, giúp ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn trên da hiệu quả.

Mặt khác, chất carotenoid trong cà chua khi kết hợp với chất béo lành mạnh sẽ giúp làm tăng khả năng hấp thụ carotenoid của cơ thể. Từ đó, giúp làn da, tóc và móng luôn được khỏe mạnh.

Xem thêm: 4 Món ĂN SÁNG đơn giản giúp bạn da sáng, dáng đẹp

8. Thực phẩm lên men

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, người hay bị mụn trứng cá đỏ và viêm da thường sẽ có hệ vi sinh vật đường ruột kém khỏe mạnh. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm lên men sẽ giúp đưa lợi khuẩn vào đường ruột, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể và giúp làn da sạch mụn, khỏe mạnh. Bởi quá trình lên men có thể sản sinh ra chất glutathione (GSH) - một chất chống oxy hóa mạnh. Vì vậy, bạn có thể ăn sữa chua hoặc các loại thực phẩm lên men tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe của da và tóc.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!