Đau khớp gối là một trong những vấn đề cơ xương khớp phổ biến, có thể gặp ở nhiều độ tuổi, đặc biệt là người trung niên, người cao tuổi hoặc những người vận động nhiều. Khi xuất hiện cơn đau, nhiều người thường lựa chọn xoa bóp khớp gối như một cách giảm đau nhanh chóng tại nhà. Tuy nhiên, không ít trường hợp xoa bóp sai cách khiến tình trạng viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn.

Vậy đau khớp gối có nên xoa bóp không? Khi nào nên xoa bóp và khi nào cần tránh? Hãy cùng Starsmec tìm hiểu rõ lợi ích, rủi ro cũng như những lưu ý quan trọng khi xoa bóp khớp gối để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

1. Đau khớp gối là gì? Những nguyên nhân phổ biến gây ra đau khớp gối

1.1. Đau khớp gối là gì?

Khớp gối là khớp lớn nhất trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động như:

• Đi lại
• Chạy
• Leo cầu thang
• Ngồi xuống, đứng lên

Khi khớp gối bị tổn thương hoặc viêm, người bệnh có thể gặp các triệu chứng:

• Đau nhức khớp gối
• Sưng khớp
• Cứng khớp
• Khó vận động

Tình trạng đau khớp gối có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.

1.2. Những nguyên nhân phổ biến gây ra đau khớp gối

Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn phương pháp chăm sóc phù hợp.

1.2.1. Thoái hóa khớp gối

Đây là nguyên nhân thường gặp nhất, đặc biệt ở người trên 40 tuổi. Khi lớp sụn khớp bị bào mòn, các đầu xương cọ xát vào nhau gây đau.

1.2.2. Chấn thương khớp gối

Một số chấn thương thường gặp gồm:

• Rách dây chằng
• Rách sụn chêm
• Bong gân

Những chấn thương này thường xảy ra khi chơi thể thao hoặc tai nạn.

1.2.3. Viêm khớp

Các bệnh lý viêm khớp có thể gây đau khớp gối như:

• Viêm khớp dạng thấp
• Gout
• Viêm khớp nhiễm khuẩn

1.2.4. Thừa cân, béo phì

Trọng lượng cơ thể lớn tạo áp lực lên khớp gối, khiến khớp dễ bị tổn thương và đau nhức.

Xem thêm: 3 ẢNH HƯỞNG đối với XƯƠNG KHỚP khi bạn bị THỪA CÂN BÉO PHÌ

2. Đau khớp gối có nên xoa bóp không?

Đau hoặc viêm khớp gối là một tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên, người trẻ tuổi cũng có thể mắc phải căn bệnh này do chế độ dinh dưỡng không hợp lý và ít vận động. Mỗi khi khớp gối hoặc đầu gối bị đau, sưng, việc xoa bóp là một phản ứng thường gặp để giảm đau.  

Thời điểm lý tưởng nhất để xoa bóp là sáng sớm và trước khi đi ngủ nhưng người bệnh cần lưu ý không xoa bóp trực tiếp lên vùng khớp đang viêm để tránh làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Do đó muốn biết đau khớp gối có nên xoa bóp không còn phải tùy vào tình trạng bệnh hiện tại mà bệnh nhân đang gặp phải. 

3. Lợi ích của việc xoa bóp khớp gối

Nếu thực hiện đúng cách, xoa bóp có thể mang lại nhiều lợi ích.

3.1. Giảm căng cơ quanh khớp

Các cơ xung quanh khớp gối khi bị căng cứng có thể làm cơn đau tăng lên. Xoa bóp giúp:

• Thư giãn cơ
• Giảm co cứng

3.2. Tăng tuần hoàn máu

Massage giúp kích thích lưu thông máu, từ đó:

• Cung cấp oxy và dưỡng chất cho khớp
• Hỗ trợ quá trình phục hồi mô

3.3. Giảm cảm giác đau

Xoa bóp nhẹ nhàng có thể kích thích hệ thần kinh và giúp giảm cảm giác đau tạm thời.

3.4. Tăng độ linh hoạt của khớp

Massage thường xuyên giúp:

• Khớp vận động linh hoạt hơn
• Giảm cứng khớp

4. Những biện pháp giảm đau trước khi xoa bóp khớp gối

Trong các trường hợp đau nhiều và kèm theo sưng đỏ vùng khớp, người bệnh nên thực hiện một số biện pháp nhằm giải quyết triệu chứng sưng đau:

4.1. Chườm nóng

Đây là cách hữu dụng để giảm bớt đau nhức xương khớp, tùy vào tình trạng và mức độ mà người bệnh có thể lựa chọn tắm toàn thân, tắm nóng từng phần, đắp nóng hoặc chườm nóng. Nhiệt độ nước tốt nhất trong khoảng 30 đến 40 độ C, trong thời gian từ 15 đến 20 phút.

Biện pháp này giúp cơ được thư giãn, giảm tình trạng co cứng cơ. Bên cạnh đó có thể lựa chọn đắp nước nóng bằng túi chườm nóng lên chỗ đau trong khoảng 20 phút.  

Một biện pháp chườm nóng khác là dùng đèn hồng ngoại đặt xa ra khoảng 60cm và chiếu khoảng 30 phút. Sau khi chườm nóng xong, người bị đau khớp nên nằm nghỉ ngơi để giảm đau nhưng thỉnh thoảng cũng nên vận động nhẹ nhàng để tránh co rút khớp.  

Xem thêm: Những lưu ý đối với người bị tràn dịch khớp gối khi chườm nóng - chườm lạnh

4.2. Đắp lá ngải cứu

Lấy lá ngải cứu trắng đem đi rửa sạch, rồi nướng lên với muối cho nóng để đắp vào chỗ bị đau. Liệu pháp này giúp làm giảm cơn đau, giảm sưng khớp. Ngoài ra còn có thể ngâm chân với nước muối và gừng khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày để làm dịu cơn đau.  

5. Các động tác xoa khớp gối hữu ích

Khi đau khớp gối bắt đầu xuất hiện, việc vận động, đặc biệt là khi leo cầu thang, sẽ trở nên khó khăn và đôi khi có thể nghe thấy tiếng lạo xạo trong khớp gối. Nếu không điều trị kịp thời, khớp có thể bị cứng đột ngột, gây nguy hiểm.  

Theo các chuyên gia, người bệnh có thể thực hiện các động tác xoa bóp phù hợp để hỗ trợ giảm triệu chứng, nhưng cần thận trọng và tránh xoa bóp khi có viêm nhiễm hoặc tổn thương nặng. Một số động tác sau đây thường được áp dụng để góp phần làm giảm bớt cơn đau khớp gối.

5.1. Miết khớp gối

Ngồi lên cho cẳng chân vuông góc với đùi, hai ngón cái đặt vào phía trước đầu gối, các ngón còn lại ấp vào khoeo. Dùng hai ngón cái với lực vừa phải, miết về phía trước đầu gối rồi ra phía sau, dọc theo khe khớp gối. Làm đi làm lại khoảng 20 lần rồi đổi chân.

5.2. Xát day khớp gối

Ngồi lên giường cứng, duỗi thẳng hai chân rồi lấy hai bàn tay ôm lấy hai bên khớp gối, xát từ trên xuống dưới và ngược lại trong khoảng 20 lần. Sau đó úp hai bàn tay lên hai phần xương bánh chè, xong day tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 20 lần rồi ngược lại.

5.3. Vận động khớp gối

Ngồi lên ghế, để cẳng chân vuông góc với đùi, xong dùng hai tay ôm lấy khớp gối và co duỗi nhẹ nhàng. Lặp lại khoảng 20 lần thì đổi chân và tiếp tục làm. Kế đến để cẳng chân vuông góc với đùi, dùng hai ngón tay cái day ấn các huyệt huyết hải, âm lăng tuyền, huyết hải, túc tam lý với thời gian từ 1 đến 2 phút mỗi huyệt.

Bên cạnh đó, dùng hai ngón giữa cùng lúc day ấn huyệt ủy trung, huyệt thừa sơn ở hai bên chân, mỗi huyệt cũng từ 1 đến 2 phút.

6. Những lưu ý về phòng ngừa thoái hóa khớp gối

Bất kỳ ai đều có thể trải qua những cơn đau khớp gối ít nhất một lần trong đời, với thời gian có thể kéo dài vài ngày tùy vào nguyên nhân hoặc mức độ đau. Do đó, đau khớp gối có nên xoa bóp không thì theo các chuyên gia là hoàn toàn có thể nhưng cần lưu ý một vài vấn đề:

• Hàng tuần nên tiến hành tập thể dục thường xuyên ở cường độ nhẹ, ít nhất 3 lần, với thời gian trung bình 20 đến 30 phút mỗi lần. Có thể lựa chọn một số môn vận động nhẹ như bơi lội, đạp xe đạp, đi bộ, tập Yoga, …
• Trong sinh hoạt hàng ngày tránh phải khom người, ngồi chồm hổm để không ảnh hưởng đến sức khỏe khớp gối.
• Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với nhiều thức ăn giàu canxi như sữa tươi, sữa chua,… để kiểm soát cân nặng, không để thừa cân, béo phì gây sức ép lên khớp. 

7. Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Bạn nên đi khám nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Đau khớp gối kéo dài
• Khớp sưng lớn
• Khó đi lại
• Khớp bị biến dạng

Khám sớm giúp phát hiện các bệnh lý như:

• Thoái hóa khớp
• Rách sụn chêm
• Tổn thương dây chằng

8. Câu hỏi thường gặp

8.1. Đau khớp gối xoa bóp có khỏi không?

Xoa bóp chỉ giúp giảm đau tạm thời, không thể điều trị triệt để nguyên nhân bệnh.

8.2. Có nên dùng dầu nóng khi xoa bóp khớp gối?

Có thể dùng nhưng cần sử dụng vừa phải và tránh vùng da nhạy cảm.

8.3. Xoa bóp khớp gối mỗi ngày có tốt không?

Có thể thực hiện nhưng cần massage nhẹ nhàng và đúng cách.

Đau khớp gối có nên xoa bóp không? Câu trả lời là có, nhưng cần thực hiện đúng cách và đúng thời điểm. Xoa bóp nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu quanh khớp. Tuy nhiên, nếu khớp gối đang sưng viêm hoặc bị chấn thương, việc xoa bóp có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, khi đau khớp gối kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ chuyên khoa thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

❇️ Để đặt lịch khám, Bạn vui lòng gọi đến
  SĐT: 0399.16.1111
✳️ Hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY
❣️ Thân ái!!!